1，水果熬夜
這些水果適合熬夜後食用。
1，蘋果
相信大家都很熟悉壹天壹個蘋果，醫生遠離我這句話。蘋果可以說是壹種全方位的健康水果，富含人體所需的營養成分，如有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚、類黃酮等。對於熬夜的人來說，很容易內分泌失調，導致便秘、肥胖、皮膚不好等。蘋果中大量的維生素和酸能促進體內脂肪的分解，有效減脂減肥，增加血紅蛋白，改善熬夜造成的皮膚粗糙。其豐富的果膠還能促進排泄，預防動脈硬化。
2.香蕉
香蕉富含鉀和鎂。研究表明，鉀有助於維持正常的血壓和心率，對防止血壓波動和肌肉痙攣有很好的作用，而鎂有消除疲勞的作用。此外，香蕉中的糖分可以轉化為葡萄糖，葡萄胎可以立即被人體吸收，是壹種快速的能量來源，所以熬夜後吃香蕉可以補充體力。
3.葡萄
葡萄營養價值很高，其中葡萄糖含量高達10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助於消化，適當吃壹些葡萄可以健脾胃。此外，葡萄含有豐富的維生素C，是壹種很好的抗氧化劑，可以延緩衰老，對緩解神經衰弱和疲勞有很好的效果，特別適合熬夜的人。
4.橙
熬夜的人由於缺乏休息，腸胃功能紊亂，容易便秘。柑橘中特有的纖維素、果膠、橙皮苷等營養成分，具有生津止渴、開胃解氣、清腸通便、促進體內有害物質排出、增強機體免疫力、增加血管彈性、預防高血壓、降低膽固醇等功效。是很好的防病水果。另外，對於長時間在電腦前工作的人來說，皮膚中很容易產生大量的色素顆粒。橙子含有豐富的維生素C，有助於抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
2、熬夜食譜
熬夜食譜1:
綠豆大麥糊:糯米、大麥、綠豆各適量，用營養機搗碎。
雙仁油菜:油菜半斤，沸水焯壹下，晾涼，用青椒絲、胡蘿蔔絲、核桃仁(炒，但不炒，25g以內)、花生(水煮)和調料調味。
酸奶1杯。
解析:綠豆能清熱健脾消腫，加入粳米制成糊狀，既能保健又能補充能量；核桃和花生含有豐富的不飽和脂肪酸，可以緩解大腦疲勞。油菜籽和酸奶為我們補充維生素和礦物質。這樣的搭配可以減少熬夜對身體的傷害，也不用擔心發胖。
熬夜食譜2:
五顏六色的果蔬汁:西紅柿，橙子，芹菜，1杯牛奶。榨成果蔬汁，可根據個人口味加入適量蜂蜜或冰糖調味。
1包雜糧餅幹。
解析:在果蔬汁中加入牛奶，既省去了做飯的麻煩，又為我們提供了充足的營養，而且味道鮮美，壹舉多得；谷物餅幹主要為我們提供碳水化合物；大豆含有豐富的磷脂，有利於大腦健康，對緩解疲勞很有幫助。
熬夜食譜3:
雜糧粥:大米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子都煮成粥，可以根據個人口味加冰糖調味。
酸奶水果沙拉:壹杯酸奶，桃子，西紅柿，西瓜，橙子和甜瓜，拌勻。
涼拌豆腐絲:豆腐絲200克，胡蘿蔔、紫甘藍、紅黃椒，切絲；將西紅柿切成小塊，將莧菜放入沸水中焯壹下，放涼，混合在壹起，根據個人口味調味。
解析:雜糧粥不僅能提供能量，還含有豐富的營養物質，尤其是B族維生素(尤其是B1)和礦物質，是很好的營養來源。而且綠豆可以去火，紅豆可以消腫滋補豇豆、花生、蓮子都有非常好的保健作用，非常適合熬夜的人。
經常熬夜的人會抑郁迷茫。想要改變這種情況，必須從飲食入手。