健身不僅需要我們持之以恒，更需要我們有壹個相對完善的理論基礎，可以指導我們更加科學的運動，增強健身效果，避免運動損傷。在健身的過程中，我們經常會聽到各種各樣的理論或者觀點。有些理論或觀點雖然廣為流傳，但沒有科學依據。比如各種健康謠言，雖然最後都被證明是錯的，但還是有很多人信以為真，向身邊的人宣傳。今天我們就來盤點壹下健身圈常見的謠言。
1，運動時出汗越多，效果越好。
出汗是身體散熱的壹種方案。肌肉收縮和放松會產生大量的熱量。為了保持恒定的體溫，我們的身體會通過出汗來降溫。在高溫環境下，出汗量會更高。有些女性迷信出汗越多減肥效果會越好，甚至用保鮮膜把肌肉包起來遮住汗水。這是毫無根據的。如果不能通過出汗帶走熱量，就會導致身體過熱，甚至中暑。
2、跑步會增加小腿肌肉，導致腿粗。
如果妳是專業短跑運動員，因為需要鍛煉下肢的爆發力，所以會加強下肢肌肉的訓練，從而導致下肢肌肉含量的增加。但是對於大部分跑者來說，平時跑步的節奏很低，以長跑為主。只要跑完步後做好拉伸，就不會導致腿粗。但是長肌肉基本是壹廂情願，肌肉訓練需要通過壹定的負重訓練來鍛煉。單純通過跑步很難增加肌肉含量，尤其是沒有雄激素刺激的女性，對肌肉生長的條件要求更高。
3.加強腹肌力量訓練可以練出馬甲線。
腹肌力量訓練確實可以讓腹肌更明顯，但是不管有沒有馬甲線，最重要的還是體脂含量。如果體脂含量高，即使腹肌已經很結實，從腹部外觀來看仍然不會有明顯的馬甲線。所以，如果真的想有馬甲線，減肥是關鍵。
4、喝蛋白粉傷腎。
在增肌訓練中，需要增加蛋白質的攝入，以保證肌肉有足夠的合成原料。但是，很多人會說，蛋白粉喝多了對身體有傷害。這種說法只是基於腎臟內的脫氨作用，有些腎炎患者對蛋白質的攝入有嚴格限制。這種說法是片面的，不科學的。蛋白質中是否進行脫氨作用，取決於身體熱量和氨基酸的平衡。適當攝入蛋白粉也是補充營養的手段，但還是提倡食物中的蛋白質。