夏季鍛煉時間不是越長越好，壹般控制在30-40分鐘。室外陽光燦爛。如果孩子劇烈運動，很容易讓他吃得太多，不僅運動不起來，還會導致身體疲憊、曬傷、中暑、體液不足。
因此，在炎熱的天氣裏，要減少不必要的外出，不提倡在室外和白天進行爬山、跑步、打球等劇烈活動。建議孩子在家長的陪同下去遊泳池遊泳，因為水的散熱性高，可以保持孩子的體溫恒定，不容易中暑。
熱水澡比淋浴好。很多孩子進入三伏天後會覺得渾身汗津津的，黏糊糊的，於是選擇洗冷水澡提神。
其實這種做法只是壹時的涼意，因為出汗時，人體皮膚的毛孔會全部張開，外濕就會趁機侵入體內。相反，冷水會導致體表溫度驟降，毛孔迅速閉合，體內熱量無法釋放，容易使孩子生病感冒。
對付濕邪的壹個好辦法就是洗個熱水澡。水溫不能太高，控制在35-37℃為宜。熱水可以清洗皮膚上油膩的油脂，使人神清氣爽，特別是在四肢無力、肩膝酸軟、全身困倦的時候。
洗澡前後壹定要記得喝壹杯開水。水溫不能太冷也不能太熱，35℃ ~ 40℃的溫水是最佳選擇。如果出汗多，可以給孩子喝壹點淡鹽水。每天喝水不少於2000 ~ 2500ml。
少吹空調，多開窗通風，有空調的生活很正常。認為空調是家庭的避暑利器。這也讓很多孩子患上了“空調病”。
長時間呆在空調房裏，會影響人的排汗功能和消化功能。溫度過低，寒氣會深入體內，損傷陽氣，引起腹痛腹瀉，感冒咳嗽，空氣流通不暢引起的頭暈頭痛，懶惰嗜睡。
專家提醒，空調應每月清洗壹次過濾網，避免致病菌引起的疾病。白天連續開空調不超過3小時，晚上不超過2小時。室內溫度不應低於26℃，室內外溫差不應超過7℃。
孩子可以適當用毯子蓋住大腿，每隔1-2小時起來走動壹下，並保持窗戶打開通風。註意不要馬上跑到室外溫度高的地方。
4夏季飲食不宜過清淡，三伏天容易出汗，會造成人體各種營養物質的大量消耗，很多孩子在夏季體重下降。所以飲食不能太清淡。涼拌、炒菜、清蒸是夏天最好的吃法，可以最大程度的保持營養。註意:
1，主食可以選擇稠粥，可以搭配紅豆、綠豆、薏米、燕麥等雜糧。
2、頭餃子、二伏、三伏煎餅攤雞蛋。米粉中的b族維生素和礦物質能迅速補充人體消耗的能量，治療腳氣。
3.多吃雞鴨瘦肉魚蛋等營養豐富的食物，滿足人體的代謝需求。羊肉、牛肉等熱性肉類能溫陽散寒，補中益氣，特別適合夏季手腳冰涼、氣血不足的兒童食用。
4.白天盡量少吃深色敏感蔬菜:芹菜、生菜、油菜、菠菜、韭菜、莧菜等。適宜食用的冬瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜、絲瓜、南瓜、番茄、紅薯等含水量較高。
5、夏季氣溫高，食物容易變質腐爛。所以，控制每餐的飯量，註意保存，當天吃不完的扔掉，不要留給孩子第二天吃。
如果孩子能堅持壹個三伏天不碰冰飲和冰淇淋，即使夏天不治療冬病，身體裏頑固的感冒也能自己治好。