1，腹部練習健身操
首先，拱背運動
1，準備姿勢:跪著，擡頭，背挺直。
2、動作:拱背，彎腰，收縮腹肌，保持姿勢5秒，還原。重復做八次。收縮腹肌時通過口呼氣，恢復時通過鼻吸氣。
第二，腿部運動
仰臥，左臂後伸放平，左腿伸直，右腿彎曲撐起，右臂平放於體側。背部緊貼地面，左臂向前擡起，左腿向後擡起，盡量使兩者相觸。重復12次，然後換右臂右腿12次。重點是收腹，保持背部挺直。
第三，扭轉運動
坐姿，雙臂自然下垂，左腿向右彎曲，右腿彎曲擡起，雙腳放在左大腿外側。上身向右扭轉，左手右腳跟上，右手放在身後的地板上，看著右肩。保持這個姿勢20秒。改變方向，做同樣的動作。每個重復兩次。轉身時收腹，深呼吸。
第四，提腰運動
1，預備姿勢:仰臥，背對地面，雙腿分開彎曲，雙臂平放於側邊。
2、動作:收腹肌肉，慢慢站起腰部，直到只有肩膀著地。保持背部挺直4秒鐘。然後慢慢放下腰恢復。重復12次。
動詞 （verb的縮寫）身體側向彎曲運動
1，預備姿勢:盤腿而坐，雙手放在身體旁邊的地上。
2.動作:左手向左側滑出，上身向左彎曲，右臂擡起，然後向左擺動，反復向左彎曲四次，還原。在右邊做四次。重復兩遍。側彎時，臀部保持不動，緩慢有節奏地移動。
2、按摩腹部
首先，收腹。
雙膝並攏站直，手肘支撐上半身。仿佛要把胃的內緣壓向地面，縮回腹部。重復5次，第五次保持30秒。用手掌按壓腹肌邊緣凹陷處，輕輕向上按壓側腹，邊畫小圈邊按摩30秒。
第二，腹部向上擡。
首先雙臂支撐在地面上，然後盡量用肘部力量支撐上半身。然後慢慢把腹部擡起來，讓腹部離地上升。保持這個狀態30秒。然後重復5次左右。
如何瘦腰腹
第三，V型平衡
采取運動坐姿，大腿向上擡起，雙手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，收腹。重復5次，第五次保持10秒。
第四，在心臟插座上轉動
先將手掌放在心窩上，然後從左肋下的指尖開始畫圈。壹邊慢慢呼氣，壹邊用手掌畫圈，保持輕輕轉動30秒左右。