瑜伽深入挖掘百科全書。瑜伽有5000年的歷史，今天得到了進壹步的發展。具體來說，瑜伽是壹種放松的運動，可以在室內和室外進行。細看瑜伽深挖百科，能給妳意想不到的收獲。
瑜伽深挖百科1瑜伽
瑜伽是壹種有5000年歷史的身體、心理和精神練習，它起源於印度，旨在改善妳的身心。2014，111二月，聯合國大會宣布6月21日為國際瑜伽日，第壹個國際瑜伽日於2015年舉行。
瑜伽基礎入門
全套瑜伽基本動作
第壹個姿勢深呼吸。
作用:擴大肺活量，增強循環，為後面的練習做準備。
第二個半月形
功能:振奮精神，拉伸脊柱，糾正錯誤姿勢，強化腰線、臀部、大腿，增強腎功能。
第三種笨拙的風格
作用:加強大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髖關節，有助於緩解腰痛、椎間盤突出。
第四種鳥王風格
功能:改善身體平衡、協調和註意力。消除下肢多余脂肪，預防和消除小腿肌肉痙攣。
第五種站姿頭碰膝蓋
功能:提高註意力、耐心和決心的能力，收緊腹部和大腿肌肉，有益坐骨神經，拉伸跟腱和肩胛骨。
第六站拉弓式
功能:促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進健康；提高註意力、耐心和決心的能力。強化腹部和大腿。收緊上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韌性和力量。
第七個戰士，第三個戰士。
功能:提高身體的平衡能力。
第八式站立和伸展
功能:拉伸大腿後側肌肉和跟腱韌帶。促進腹部器官和腺體的功能，改善便秘和坐骨神經痛，使脊柱更加靈活。
第九個三角形
功能:有益於身體的每壹塊肌肉、關節、腺體和內臟。這是加強髖關節和側腰的伸展和力量最重要的姿勢。可以減少腰圍，增強三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十次站立劈腿頭觸膝
功能:減少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿後側韌帶。
第十壹個樹類型
功能:增強腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和專註力，糾正不良姿勢，預防疝氣。
第十二種腳趾尖類型
功能:這個配方可以讓妳更有耐心。物理上可以治療膝蓋、腳踝、腳的痛風、風濕，對痔瘡也有很好的效果。
瑜伽指導
練習瑜伽的好處:
第壹，活力增加，瑜伽對大腦和腺體的作用。
二、外表和心情年輕:瑜伽減少面部皺紋，產生自然的“瘦臉”效果。
第三，長壽:瑜伽影響長壽的所有條件:大腦、腺體、脊柱和內臟。
第四，增加抗病能力:瑜伽鍛煉強健體魄，增加免疫功能。這種增強的抵抗力可以應對各種嚴重的疾病，從感冒到癌癥。
第五，精神情緒的改善:它讓妳更自信，更熱情，更樂觀。日常生活也會變得更有創意。
練習瑜伽的缺點:
1:瑜伽練習不當容易受傷。
許多人不知道練習瑜伽的目的。壹般來說，高難度的姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的拉伸或支撐。對於壹些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，容易造成肌腱損傷，使關節不穩定。
壹般來說，練瑜伽要以“身體能承受”為前提。如果練習過程中身體感到疼痛，應立即復位休息。
2.不正確的鍛煉會導致頭暈、惡心、呼吸不暢、四肢酸痛和關節磨損。如果妳正確的練習瑜伽，對妳的健康只有好處，沒有壞處。所以瑜伽初學者壹定要去專業的瑜伽俱樂部練習。當妳掌握了如何用體式協調呼吸，並且做得正確的時候，妳就可以自己在家練習了。
註意事項:
練習冥想:冥想可以有效緩解緊張的肌肉和神經，恢復妳的精力。通過練習冥想，妳可以提高妳的精神註意力，使妳的心情平靜。
2、了解體能:在練習瑜伽姿勢之前，了解自己的體能有多強是很重要的。
3、循序漸進為了達到瑜伽練習的成功，還必須掌握正確的方法。
4、練習時間清晨，早餐前是瑜伽練習的最佳時間。
5.練習瑜伽時，妳應該穿舒適寬松的衣服。壹般最好赤腳走。如果妳覺得太冷，妳可以穿棉襪。
6、輔助設施練瑜伽不需要什麽特殊的設施，可以買個涼席，如果有地毯，鋪個大毛巾就行；墊子應該有支撐力。太軟或太硬都不好。永遠不要讓妳的腳打滑。妳需要在室內練習的是壹個沒有家具的開放空間。室內溫度要舒適，不受外界幹擾。
7.註意事項練習瑜伽前，摘掉自己的首飾、手表、眼睛、隱形眼睛等東西，讓身體更加舒適自然。
睡前瑜伽
想要成為壹個成熟的女人，其實很簡單。每晚睡前，練習專業老師推薦的這套瑜伽動作10分鐘，就能實現夢想。“世界上沒有醜女人，只有懶女人”。好好練，妳就是下壹個成熟女人！
巴德哈·科納薩納
功效:保持腎臟、前列腺、膀胱健康；同時對女性也非常有益，可以調節月經不調，調節月經量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
Step1坐在床上，膝蓋彎曲，雙腳相對。雙手抓住雙腳，挺直脊柱，腳後跟緊貼會陰。
第二步吸氣，擡頭，拉伸脊柱。呼氣，身體前傾，額頭盡量貼近床面，保持正常呼吸壹分鐘。
小貼士:盡量讓膝蓋貼近床面。動作結束後，伸直雙腿，搖晃放松。
脊柱扭轉
功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭轉中，可加強頸部肌肉、肝脾，有效緩解肩頸部疲勞，糾正駝背、扣肩等不良姿勢。滋養神經系統。
Step1將左腿放在右臀上，右腳跨過左膝，使右腳放在左膝前；站直，坐在床上。
Step2吸氣，水平擡起雙臂，拉伸脊柱。呼氣，腹部、肩部、頭部向右扭轉，雙手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右後方。
小貼士:旋轉時，保持脊柱挺直，註意平衡。
貓拉伸
功效:柔軟有彈性的脊椎，減少腰部脂肪，美化臀部形狀，加強腹部血液循環，緩解腰痛。治療痛經，糾正月經不調。
Step1雙手雙膝撐床，保持跪姿，背部放松。
吸氣，背部下沈，擡頭看天花板。
第三步呼氣，拱起背部，向上推動脊柱，向下看腹部，下巴抵住鎖骨。整套動作重復十輪。
小貼士:註意配合呼吸做，放慢速度，效果更明顯。
蜥蜴風格
功效:緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪。矯正駝背，扣肩，美化肩線。改善便秘。
Step1雙膝並攏，跪在床上，上身前傾，胸腹貼腿，額頭貼床。
第二步吸氣，擡頭，手臂向前滑動，伸直手臂。
Step3呼氣，胸部和下巴盡量貼在床上，臀部傾斜，腋下盡量貼在床上。
第四步輕輕呼吸10-15秒。
小貼士:移動身體時，大臂肌肉始終繃緊，重心移向胸部，肩部放松，胸部貼地；始終保持大腿與地面垂直。
腿後伸
功效:對腹部器官非常有益，強腎，活化整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身血液循環。滋養生殖系統，改善性控制。
Step1坐在床上，雙腿伸直，雙腳並攏，雙手抓住腳尖。
第二步吸氣，挺直脊柱。呼氣，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部緊貼雙腿。正常呼吸，保持至少壹分鐘。
小貼士:註意雙腳伸直，腹部、胸部、額頭盡量靠近腿部。
角座
功效:調整歪斜的骨盆，具有明顯的腰部瘦身效果，有助於打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變月經不調的癥狀。長期堅持練習，還能使皮膚細膩光滑，充滿活力。
Step1坐下，雙腳伸直，慢慢將雙腿張開到極限，膝蓋盡量伸直。
吸氣，向上伸展手臂，站直。
第三步呼氣，慢慢向前伸展手臂和上身。將腹部、胸部、下巴依次貼在床面上。保持這個姿勢大約4到12次呼吸或更多。在整個過程中，脊柱必須保持伸展。
溫馨提示:“坐在角落裏”的難度有幾個變化。新手要根據自己的能力去做，不要拖泥帶水。
瑜伽挖百科2瑜伽其實並不復雜。壹般的體育鍛煉往往註重外在的美，而內在的東西很少顧及。另壹方面，瑜伽在塑造妳外在形象的同時給妳壹種內在的力量。經過壹段時間由內而外的鍛煉，妳會驚訝地發現自己的心態發生了變化。妳不會折磨自己瘦幾斤，妳會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。
瑜伽經典6種風格
下面是瑜伽的六個經典動作。平時在家地板上練習，可以幫助妳消除壓力，保持平靜的心態，讓妳更加靈活，平衡感更好，也是保持身材苗條的秘密武器。
1，樹姿:
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾完全打開伸展，用妳的大腿前側肌肉帶動膝關節附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。雙手合十，呈祈禱姿勢，大拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。然後擡起左腳，緊緊貼在右腿內側(必要時可以用手幫忙)保持平衡。妳必須保持右腿直立，堅持呼吸5次。如果妳的柔韌性和柔軟度差，可以把左腳放在小腿或踝關節的位置。妳仿佛像壹棵樹壹樣紮根在泥土裏，深深地呼吸。
2、月牙:
從樹的姿勢開始，左腳向後邁壹大步，提起腳跟，伸直雙腿，右腿膝蓋彎曲成壹條直線，雙臂向上擡起，雙手合十，壓肩背下，保持呼吸5次。
如果妳覺得瑜伽不是真正的運動，那就試試這個動作吧！妳的大腿會告訴妳是什麽感覺。
3、武士:
從月牙形開始，左腳放平，腳尖轉30度，雙腿伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持壹條直線，膝蓋保持90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂水平伸展，與肩同高，掌心向下。伸展妳的指尖，好像要觸摸墻壁。將目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。
這個名字說明了壹切:妳是壹個非常強大的戰士。
4.t形:
從武士姿勢開始，雙手叉腰，上身挺直身體前傾，擡起左腳尋找平衡，然後上身完全前傾，擡起左腿，直到身體與左腿平行。從臀部到腳趾完全伸展妳的左腿。保持臀部挺直，臉朝向地板。手臂伸直放在身體兩側，掌心向內，保持呼吸5次。如果這個動作對妳來說太難，妳可以壹開始就把腿放在椅子上。
這是壹個非常具有挑戰性的改變，妳會逐漸意識到妳現在是無所不能的。
5.半個月亮:
從T型開始，右手指尖觸地(如果不能觸地，可以墊些書之類的東西。)並將重量轉移到右手和右腿上。左腳離開地面，轉動左肩，保持臀部和左腿與地面平行。為了保持平衡，擡頭保持呼吸5次。結束時，軀幹和臀部向前轉動，回到山的姿勢。
半月教妳安靜，現在開始做，可以鞏固其他動作。
6.三角形:
從山的姿勢開始，右腳向後邁2英尺，向右轉，腳和腿外側成90度角。左腳向前，以腿為中心，臀部前傾，右腳跟和左背成壹條直線。手臂向上，手掌向下。伸直雙腿(如果不行，膝蓋可以彎曲90度)，拉長軀幹和手臂，吸氣。另壹只手放在脛骨、腳關節或地板上，左臂和右臂保持壹條直線。擡頭屏息五次。回到原來的位置，從另壹邊開始。
這個動作讓妳覺得自己在變長，長高，身體得到了充分的拉伸。