1，小米粥
小米加適量水煮粥，晚餐或睡前使用。小米粥可以幫助睡眠，減少噪音。小米含有豐富的色氨酸，可以通過新陳代謝抑制中樞神經系統的興奮性，所以可以達到安神助眠的效果，效果非常好，特別適合我們老年朋友食用。
2、奶粥
粳米(也就是普通大米)會配壹杯牛奶壹起煮。牛奶中含有色氨酸，這種物質會使人體疲勞。腦細胞分泌的血清素可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦陷入深度睡眠狀態，而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3.桂圓粥
桂圓、白糖少許，粳米適量。將桂圓、粳米放入鍋中，加入適量清水，煮成粥，加入白糖。此粥具有養心健脾、養血安神的功效。特別適用於疲勞、傷脾、多慮、消瘦、健忘、月經不調。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克，黑芝麻10克，大米50克，加水煎成粥，早上服用。適用於工作壓力大、用腦過度引起的失眠。經常食用還可以提高我們的睡眠質量。
5、燕麥片
燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感。如果睡前覺得餓，吃燕麥有助於抑制食欲。除此之外，燕麥還是壹種很有價值的睡前產品，其中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒緩和恢復神經的特點，可以幫助妳睡好覺。
以上，我們了解了很多有助於睡眠的養生粥。小米粥、奶粥、桂圓粥、燕麥粥都很好吃很簡單，每晚睡前適當喝壹碗，可以幫助我們促進睡眠，改善睡眠治療。