(在有慢性病、身體狀況不穩定的情況下，要和醫生壹起制定鍛煉計劃。)
建議的運動類型
1.？體力勞動不能代替體育鍛煉，體育鍛煉需要所有關節和肌肉都活動起來。而體力勞動往往局限於某些組織器官的活動，相對簡單。從事不同工作的人有必要進行有針對性的體育鍛煉。
2.？快走，每周三到五次，每次半小時到壹小時。身體素質好的可以快走甚至慢跑，身體素質弱的可以散步。這種鍛煉對延年益壽和預防疾病大有用處。建議選擇環境好的地方，公園等。
3.？遊泳，壹周三到五次，運動量看自己情況。遊泳可以減少運動時對關節的損傷，但不適用於心肺疾病和傳染病嚴重的患者以及飲酒後。入水前，要提前適應水溫，避免池水溫度過低，刺激血管收縮。
4.？太極拳是壹項溫和的運動，非常適合老年人。太極拳動作慢，沒有劇烈運動，場地方便。客廳、陽臺、公園都可以玩。另外八段錦和五禽戲也是不錯的選擇。
5.？適當的力量訓練，很多老年人認為自己年紀大了，不適合做力量練習。其實，小啞鈴、腿部俯臥撐、小沙袋等中等強度的力量訓練，可以增加肌肉，促進新陳代謝，增加骨密度，預防骨質疏松。只要量力而行，不要過度訓練。
6.？其他運動，比如乒乓球、羽毛球、廣場舞等能讓人開心的輕運動。
7.？登山對老年人來說很危險，尤其是骨關節病患者。上下山對膝關節的磨損很大。如果要爬山，最好選在下午三四點鐘，因為早上空氣中有大量水分，汙染物分散在水汽中，呼吸後對身體不好。經過壹夜的休息，身體各方面技能還沒有完全恢復，鍛煉效果會大打折扣。心腦血管疾病患者需要在醫生的指導下進行鍛煉。即使他們能爬山，他們也應該有家人和朋友的陪伴。註意隨身攜帶藥品。如果妳感到不適，立即停止攀登。
建議的步驟
通常:
低於4000:缺乏運動，所以需要根據身體狀況增加運動量或擴大行走範圍。
4000-6000:經常鍛煉可以滿足日常鍛煉的需要。
6000以上:註意保護膝蓋，過度行走可能造成膝蓋損傷。
建議運動準備
1.？運動前壹定要做幾分鐘的熱身活動，拉伸所有關節，運動後再組織運動。
2.？適當的運動強度，運動時應能與人自由交談或哼歌，出現氣短、頭暈、頭痛時應立即停止運動。
3.？適當的運動時間，最好是上午10點左右運動，不要壹大早就開始運動，容易感冒。鍛煉持續時間壹般是半小時到壹個半小時，要看妳的身體狀況和運動強度。如果壹次完成不了每天的運動，也可以分時段完成總量。記得量力而行，要堅持。