開放分類:電影，疾病，醫學，睡眠，人類健康。
目錄
* ?失眠簡介
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* ?治療方法
* ?需要註意的事項
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* ?失眠預防
* ?失眠探析
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* ?失眠保健
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？失眠保健
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正確使用催眠藥是解決失眠問題的成功方法。為避免失眠，還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，同時少喝酒。
失眠簡介
失眠:通常指患者對睡眠的時間和(或)質量不滿意，影響白天社會功能的壹種主觀體驗。根據臨床表現:①睡眠潛行期:入睡30分鐘以上；②睡眠維持:夜間醒來2次以上或清晨醒來；③睡眠質量:噩夢較多；④總睡眠時間小於6小時；⑤日間殘留效應:第二天早上感到頭暈、無精打采、昏昏欲睡、乏力。按病程分:壹過性或急性失眠，病程小於4周；病程大於4周小於3 ~ 6個月的短期或亞急性失眠；病程超過6個月的長期或慢性失眠。按嚴重程度分類:輕度。偶爾對生活質量影響不大；中度，每晚發生，中度影響生活質量，有壹定癥狀(易怒、焦慮、疲勞等。);嚴重，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床癥狀突出。
失眠表現
1，入睡困難；
2、睡不著；
3、早醒，醒後睡不著；
4.經常從噩夢中驚醒，感覺自己整晚都在做噩夢；
5、睡覺後精力沒有恢復；
6、發病時間可長可短，短的幾天就能好，老人很難好幾天恢復。
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
8.很多失眠的人喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞、焦慮、全身不適、無精打采、反應遲鈍、頭痛、記憶力差。它最大的影響是精神上的，更糟糕的是，會導致精神分裂癥。
治療方法
治療(1)
壹、不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什麽嚴重的病，1天或者幾天少睡幾個小時都沒關系。可結合食療、中醫、西醫、針灸、理療、氣功等。
第二，對於繼發性失眠，主要是處理引起失眠的基礎疾病或病癥。壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈。
第三，對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。每個人的睡眠時間不壹樣，睡眠時間短壹點對人體影響不大。
第四，壹般失眠可以通過病因、心理、身體放松治療來治愈。
五、臨床常用的安眠藥分為三類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類。服用安眠藥的病人不允許駕駛車輛和操作機器，以免發生事故。不適合兒童，老年患者慎用，肝腎功能不全者慎用，哺乳期婦女及孕婦不宜使用。
上述藥物的劑量和用法應遵醫囑。良好的睡眠是身心健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。患者常出現精神疲勞、頭暈、頭痛耳鳴、心慌氣短、記憶力差、工作效率下降等癥狀。
壹般來說，患者進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，入睡過程中生理覺醒增加。主要表現為:輕者入睡困難，睡眠中易驚醒，難以再次入睡；清晨醒來。嚴重時，人整夜睡不著，常伴有頭痛、頭暈、精神疲乏、心慌、健忘、不安、多夢等。患者經常對失眠感到焦慮和恐懼。
治療(2)
也可以嘗試以下方法。
第壹，睡前把白天的東西和衣服壹起脫下來。
我們不睡覺是因為緊張和瑣事妨礙我們放松。記住心理學家的建議:努力過好今天，不要讓過去的痛苦回憶或未來未解決的問題填滿妳的頭腦。清理自己的憤怒、不公、嫉妒等負面情緒。所以，晚上不要在腦子裏想復仇計劃，最好想些愉快的事情。
二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音——治療失眠的最佳方法
與其他古典音樂相比，莫紮特的音樂是治療失眠最有效的。它能使血壓和脈搏正常，減輕神經緊張。但如果妳不是他的音樂愛好者，也可以在睡前聽聽其他舒緩的器樂。
最好的音樂是海浪拍岸的聲音和海鷗的聲音——它能讓妳放松。如果這些都不行，就打開電風扇。單調的嗡嗡聲會讓妳昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和壹個四條腿的朋友交流，會大大降低妳的緊張感。第二，不管妳喜不喜歡，晚上都要帶它去散步。睡前散步半小時，會放松神經系統。傳播時盡量避免負面情緒和焦慮的想法。這壹切都會給妳壹個安穩的夢。
四:晚上7點以後不吃晚飯。
這樣不僅對睡眠有好處，對身體也有好處。所以，如果晚餐吃不飽，就喝點酸奶或者吃點水果。
五:進行精油浴或海鹽浴。
放松，水溫不要超過37攝氏度，浸泡10-15分鐘。然後馬上上床睡覺。
幫妳推薦:練習太極拳可以調節神經功能活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
六:讓自己按時睡覺。
如果能做到這壹點，失眠的問題就不存在了，因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫妳推薦:小李在大學養成了裸睡的習慣。那時候住宿舍，女生註重隱私，窗簾拉著，形成壹個小世界。那時候的女生經常交流美容護膚的心得...
七:看無聊的書或電視節目——很好的催眠方法。
睡前快速填充大腦(類似於壹夜之間背了壹大堆外語語法)。壹個有趣的事實:當我們感到不感興趣、無聊時，血壓會下降，會感到無精打采，非常想睡覺。相反，當我們集中註意力時，我們不會感到累。因此，專家建議失眠者不要在晚上工作或觀看有趣的節目。
八:睡前吃點魚子醬或者感受壹下寒冷。
妳可以把芥末和魚子醬壹起吃——這種方法幫助很多人快速入睡。妳也可以嘗試另壹種方法，雖然殘忍，但是有效:離開床，凍壹會兒，耐心壹點，哪怕是瑟瑟發抖，然後蓋上被子。這種感覺就像大冷天把熱水袋放在床下壹樣舒服。
九:睡前喝壹杯溫牛奶或溫蜂蜜水。
大部分人喝了之後都會像小孩子壹樣甜甜的睡著。同時，失眠患者，在“藥補不如食補”的今天，如果飲食得當，除了不良反應外，還會有壹定的催眠作用...
以下建議只適用於日常生活中輕度失眠的普通人。如果妳因疾病或長期睡眠障礙而失眠，就需要去看醫生進行治療。
治療(3)
首先，樹立信心
不要太擔心生活中偶爾的失眠經歷，相信身體會自然適應的。人的身心彈性是很大的。本文引用了壹個案例。連續200小時不睡覺的人，身體和精神機能依然可以保持正常，壹兩個晚上的失眠也不會造成什麽困難。偶爾失眠後，如果不擔心失眠的痛苦，困了自然會睡。越擔心失眠，晚上就越難入睡。
2.安排有規律的生活
避免失眠最有效的方法就是將日常生活規律化，形成規律的睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。有時候因為需要而晚睡，早上依然準時起床；如遇周末假期，避免晚睡；睡眠是不能儲存的，睡多了也沒用。
3.保持適度運動
每天堅持鍛煉半個小時到壹個小時，這樣身體各個器官才能靈活。但睡前應避免劇烈運動。有些人在睡前試圖通過劇烈運動讓身體疲勞然後入睡是錯誤的。
睡覺前放松
睡前半小時內避免過度勞累或辛苦工作。即使明天要考試，我也絕不會帶著壹個問題去睡覺。睡前聽輕音樂有助於睡眠。
5.設計壹個安靜的臥室
盡量將臥室與噪音隔離，養成關燈睡覺的習慣。
6.凈化床單
養成只用床睡覺的習慣；不看書，不打電話，不在床上看電視。因為在床上做其他活動的時候，經常會破壞自己規律睡眠的習慣。
7.睡前適度進食
睡前必要時適度進食；牛奶、面包和餅幹等食物有助於睡眠。過飽對睡眠不好；以及咖啡、可樂、茶等刺激性飲料，尤其不利於睡眠。
八個。喝酒不利於睡眠。
很多人對酒有誤解，誤以為喝酒有助於睡眠。當然，酒後容易睡著，但喝酒誘發的睡眠不容易持久。酒氣壹消，很容易醒，醒了之後很難入睡。而且，酗酒者很容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9.催眠藥的適當使用
能正常睡眠的藥物。副作用很小。
X.失敗後練習
如果以上建議不能生效，建議妳還是保持規律睡覺的習慣。如果妳真的睡不著，起來做壹些最不煩人的活動。此時不宜過度勞累身心。如果想用俯臥撐等活動來試圖讓自己從疲勞中入睡，效果會適得其反。
十壹、失眠大多根源於我們的煩惱和缺乏面對復雜生活的智慧。
需要註意的事項
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
③生活規律，定時就寢，晚餐吃飽，睡前不喝茶、咖啡等刺激性飲料。
④眠多寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有較好的作用，有助於改善睡眠。
提高睡眠質量
我們知道睡眠對大腦健康極其重要。人壹般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果睡眠不足或者睡眠質量差，就要適當增加睡眠時間，比如夏天午睡，盡量改善睡眠。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，原本就很聰明的人也會變得糊塗。很多人患有神經衰弱等疾病，往往是睡眠嚴重不足造成的。
簡而言之，人有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。壹個政黨良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就會不對勁，大腦腫脹，全身無力。睡眠與健康的工作和學習密切相關。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
適度睡眠
1.我們的壹個重要觀點是，睡眠是不可或缺的。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。但最近，美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出，壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有八小時的睡眠才能使人體機能達到頂峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。
人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。
我們特別強調的是，中小學生雖然說“減負”，但由於各種考試壓力，並沒有放松，很多人明顯缺乏睡眠時間。與過去相比，它實際上是開放和緊張的。其實對社會對家庭都是得不償失的。我們相信，只有睡好了，才能好好學習。睡個好覺不會妨礙妳的未來:睡眠時間壹定要保證！
睡眠環境
為了獲得良好的睡眠，睡前註意三宜三忌是非常重要的。
三義是:
睡覺前散步。
紫巖藏書？楊舒說:“當妳睡著的時候，在房間裏走壹千步，然後妳會得到壹個枕頭...蓋之則累，累之則思之，則動極而求平。”
要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。
通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。
有壹個正確的睡覺姿勢。
壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。
養成良好的睡眠習慣。
無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。
適應生物鐘
如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會按時運行。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。
影響生物鐘運轉的因素之壹是體溫。研究證明，人體體溫的波動對生物鐘的節律影響很大。人的體溫容易下降，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果溫度調節失控，就會造成睡眠生物鐘的紊亂。控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。
總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。
調整飲食
我們經常會看到這樣的情況:少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。
為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:
避免飽腹感
晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。
晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。
避免飲酒。
研究證明，喝酒看似有助於入睡，其實是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑，會在半夜破壞我們的睡眠。
噪音
很多年輕朋友因為經常處於某種噪音中，所以習慣了這種惡劣的環境。這對我們的睡眠不好，會減少我們密集睡眠的時間。所以睡眠環境要盡量避免噪音幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，只有困了才睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人做過這樣的實驗。在某些情況下，晚睡早起可以減少睡眠時間，提高睡眠質量。
睡眠時間
為了提高睡眠質量，壹定要註意入睡的時間；
睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。
什麽樣的睡眠最好？睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。
即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。
失眠型
1，壹過性失眠(不到壹周)
當大多數人經歷壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；海拔最高的地方；或者睡眠模式改變時(如時差；輪班工作等。)會有短暫的失眠障礙。這種失眠壹般會隨著事件的消失或時間的延長而好轉，但如果壹過性失眠處理不當，有些人會患上慢性失眠。
短暫性失眠的主要治療原則是間斷使用小劑量鎮靜安眠藥或其他有助於睡眠的藥物，如抗抑郁藥和良好的睡眠衛生習慣。
2.短期失眠(壹周到壹個月)
嚴重或持續的壓力，如重大身體疾病或手術、親友去世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題，都可能導致短期失眠。這種失眠明顯和壓力有關。
治療的原則是短期使用小劑量鎮靜安眠藥或其他有助於睡眠的藥物，如抗抑郁藥和行為療法(如肌肉松弛)。短期失眠如果處理不當也會導致慢性失眠。
3、慢性失眠(壹個月以上)
慢性失眠的原因非常復雜，很難找到。許多慢性失眠是由多種原因綜合造成的。慢性失眠的可能原因如下:
(1)，身體疾病會導致失眠；據研究，很多慢性病都與失眠有關。
(2)精神疾病或情緒障礙引起的失眠；
(3)藥物、酒精、刺激物或藥物引起的失眠；
(4)清醒周期紊亂或不規律引起的失眠；
(5)睡前小腿感到不適或睡眠中腳會不由自主地抽動，導致失眠；
(6)睡眠、打鼾、呼吸不規則或其他呼吸障礙導致失眠；
(7)原發性失眠隨著生活節奏的加快，生活壓力的增加，失眠患者越來越多。綜合療法對失眠有壹定療效。以下是壹些例子:
1.保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳理頭發5分鐘，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.食療:取大棗、小麥、冰糖。先取大棗、小麥加水煎煮取汁，再將冰糖溶化後每晚服用壹次，1次。
3.藥膳粥療法:適量取大棗、豬肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮開時加入大棗、豬肉，粥熟時加入冰糖，再煮壹至二次，每日1劑。
4.臍療:取酸棗仁，研成細粉，放於肚臍內，外用傷濕止痛膏固定，換1。
5.足貼療法:取朱砂，加適量膏體，調勻，放於傷濕止痛膏上，敷於足部湧泉穴，包紮固定，1次壹夜。
6.足浴療法:將磁石、杭白菊、黃芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳洗15-30分鐘，每晚1次。。
失眠預防
◎科學睡眠的四大要素
如果妳每天睡八個小時，妳壹生中有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質量與人的心理和生理健康密切相關。睡眠有四個要素，對睡眠質量影響很大。
1.睡眠用具
無論是南方的床，還是北方的炕，都要南北向擺放或建造，人睡覺頭朝北，腳朝南，這樣身體才不會受到地磁的幹擾。店鋪的硬度要適中，優秀的店鋪會因其刺激而使人不得不不時翻身，難以安眠，睡後全身酸痛；壹般枕頭高度應為睡眠者的壹個肩膀(約10 cm)，過低容易導致頸椎生理性骨刺。夏天枕頭要經常晾曬，防止病菌進入口鼻，肺部疾病會增多。
2.睡覺姿勢
有心臟病的人，最好是右側臥，以免造成心臟壓力，增加發病率；如果因高血壓引起腦部疼痛，應適當擡高枕位；肺部疾病患者除了養枕頭外，還要經常變換睡姿，以利於痰液和唾液的排出。對於胃脘脹滿、肝膽疾病的患者，以睡姿端正為宜。如果四肢有疼痛，壓力要避免壓住疼痛，躺下。簡而言之，選擇壹個有利於病情的舒適睡姿，有助於妳安然入睡。
睡眠時間
睡眠時間壹般應保持在7至8小時，但不必強求，要因人而異。入睡快、睡得深者，壹般無夢或少夢，睡6小時就能完全恢復精力；入睡慢且淺、睡眠眼多、經常做噩夢的人，即使睡了10個小時，仍然感覺不到神清氣爽。他們應該通過各種治療獲得有效的睡眠，但延長睡眠時間對他們的健康有害。因為每個人的生理節奏不同，早晚睡覺的安排也要因人而異！實際上，不同的晝夜節律造成了兩種睡眠情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之亦然。
4.睡眠環境
睡眠質量與睡眠環境密切相關。在15到24度的溫度下，妳可以睡個好覺。冬天，關閉門窗後吸煙留下的煙霧，以及逸出的不完全燃燒的氣體，也會讓人無法安心入睡。住在高頻電離電磁輻射源附近，長期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到較遠的地方居住。綜上所述，如果人們能夠掌握科學睡眠的四大要素，就能有效提高睡眠質量，將更多的精力投入到工作中。科學睡眠是現代生活對人們的新要求。
如何提高睡眠質量
很多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士提出了6條改善睡眠質量的好建議。
1.讓腳保持溫暖:結果顯示，腳冷的女性睡眠質量比腳舒適溫暖的女性差。海因博士建議穿厚襪子睡覺。
2.不要開窗:引起人過敏的物質和影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關窗睡覺。
3.晚上不要打掃:用來打掃房間的噴霧和化學清潔劑可能會刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議只在早上打掃臥室。
4.臥室裏只能放郁金香:臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。海因建議，臥室裏只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。
5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。
6.每天多睡15分鐘:海因博士提到壹項新的科研成果:女性每天比男性多需要15分鐘的睡眠。
失眠探析
失眠怎麽算
很難入睡。上床後半小時睡不著。
容易驚醒。晚上醒來半個多小時。
睡眠時間比正常時間短。我醒得太早了。
具有上述表現之壹，長期起床後出現困倦、意識模糊，甚至頭痛、頭暈，影響工作和生活者，臨床上可診斷為失眠。
1.失眠是癥狀，不是病。
2.失眠，需要去看醫生，找出失眠的原因。
3.很多失眠患者需要用催眠藥治療，大部分都能從失眠中恢復。
失眠的原因
身體疾病會導致失眠。
生理變化也會引起失眠。如果環境變了，人很難適應。
焦慮、不安、抑郁、不開心等心理因素也會導致失眠。此外，很多精神障礙也會引起失眠，如神經衰弱、抑郁癥、精神分裂癥等。
洗胃會導致失眠。
有些食物和飲料也會引起失眠，如茶、咖啡、可樂等刺激神經的物質。酒精會讓人睡得很淺。戒酒者也會失眠。
害怕失眠也會導致失眠。
失眠的危害
失眠對人體的危害主要是精神上的，壹般不會死人。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力下降，註意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神的影響容易導致器質性疾病，還會降低人的免疫力，使人的身體消耗更多。
因為生長素的分泌主要是在晚上入睡後，孩子失眠會使生長素分泌減少，不利於身體的生長發育。
失眠的治療
失眠的治療包括適當服用安眠藥，消除導致失眠的各種因素。如消除心理緊張，改善睡眠環境，避免睡前服用刺激性食物或藥物等。
藥物療法
正確使用安眠藥是治療失眠的成功方法。還有“力諾心安”，見效快，無副作用，癥狀完全可以消除。
原發病引起的失眠應根據原發病進行治療。
如果不治療原發病，而只是針對失眠癥狀，失眠是很難治療的。失眠者應該對自己失眠的原因有壹個基本的評估，可以去醫院做個體檢。如果沒有軀體疾病，他們應該從其他方面尋找失眠的原因。
尋找專家和心理學家進行支持性心理治療。
心理治療在失眠治療中起著重要的作用。甚至有睡眠障礙專家認為，藥物只是心因性失眠的輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
比失眠更可怕的是害怕失眠。
害怕失眠會讓失眠的治療更加困難。保持平和的心態很重要。不要把失眠看得太重。試想壹下，世界上那麽多人失眠，卻依然正常工作生活。
與其躺在床上數數，不如瀟灑地起床。
如果躺在床上睡不著，越來越煩躁，最好起來做點別的，困了再去睡。如果妳強迫自己在床上入睡，往往會適得其反。
刺激控制療法
對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，首選刺激控制療法。這是壹套幫助失眠患者減少睡眠相關行為，建立規律睡眠模式的程序。
限制性療法
它也是壹種廣泛使用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。也主要用於治療心因性失眠。
其他還有放松療法，音樂療法等等。
服用安眠藥有助於成功治療失眠
醫學領域的大多數人認為，催眠藥可以成功治療失眠。
失眠的壹些概念
睡眠少不壹定是失眠。
睡眠時間長短因人而異。有的人壹天睡9個小時，有的人睡5個小時就精力充沛。
沒有絕對的失眠癥患者
不管失眠有多嚴重，妳都可以或多或少睡壹段時間。有些自稱幾個月沒睡覺的人，但在實驗室檢查後發現，即使是最嚴重的失眠，也總會有壹些通宵的短暫睡眠。
事實上，許多失眠者不自覺地誇大了失眠的癥狀，這是睡眠喪失的結果。
失眠俱樂部
壹些發達國家的失眠癥患者成立了自己的組織——“失眠癥俱樂部”。失眠者自己組織起來，開展各種活動，如音樂會、讀書會、夜間運動會等，交流經驗，無形中減少了對失眠的恐懼，樹立了戰勝失眠的信心。現在國內壹些大城市也出現了類似的組織。