1.規律飲食。
在快節奏的生活和高壓力的社會現實中，很多人的生活規律被打亂了。因為工作，壹日三餐，要麽迷茫，要麽缺席。或者早上不吃，中午勉強吃，晚上犒勞自己多吃點好的。這些不規律的飲食習慣，其實是建立在傷胃的基礎上的。久而久之，各種問題也會隨之而來，比如過度勞累、肥胖等。另外，有些人即使三餐定時，也會為所欲為，比如挑食、肥膩、甜膩、辛辣刺激、冰雪刺激、甜食等。，並有暴飲暴食等不良習慣，這些都不會有什麽好處。《蘇文·論藏氣之法》早就提出了養生飲食的五味，即“五谷為補，五果為助，五畜為益，五菜為補”。告訴我們飲食要合理均衡，不挑食，還要區分主食和副食，葷素均衡。唐代著名醫學家孫思邈在《孫真人》中提到“飲食偶時”“若無疾病，常須存五香”，也提醒人們註意節制，禁食辛辣食物，提倡清淡飲食，保護身體健康。總之，在中醫看來，養生就是順應天道之性，所以要順其自然，也就是說要飲食有度，不要吃壹些刺激性太強的食物，要以清淡為主，保護脾胃。三餐時間要規律，營養要合理，定量，不要暴飲暴食。
我們所有人都能做這些看似簡單的事情嗎？
2.吃飯的時候不要玩手機。
手機時代，很多人吃飯都舍不得扔掉手機，壹邊看著，壹邊慢慢吃。有的人不看手機，不聊天，不看書。簡而言之，他們不能真正專心吃飯。這有什麽危害？首先影響消化，其次容易暴飲暴食。《千金方毅》主張:“吃飯無大話”，意思是吃飯時要專心細嚼慢咽，這樣有利於消化，不會暴飲暴食。不管是大人還是小孩都是如此。美國明尼蘇達大學護理學院兒童與家庭健康促進中心發現，如果父母允許孩子在吃飯時玩手機，孩子往往飲食結構單壹，偏愛高熱量食物，容易營養不良，家庭氛圍相對較差。
因此，研究人員建議，吃飯時最好停止使用電子產品，尤其是未成年的孩子，家長要限制他們的行為。
3.要變美變瘦，要多咀嚼。
很多人吃飯狼吞虎咽，隨便嚼壹嚼就咽下去，尤其是男人，這也不好。吃得太快會讓大腦來不及對“飽腹感”的信息做出反應。往往是大腦接收到信息，讓妳有飽腹感的時候，妳就吃多了。
應該怎麽吃？我們的祖先很久以前就告訴我們了。醫聖孫思邈在《千女方·道林養性》中主張“食宜熟嚼”，飲食咀嚼宜長宜細，不宜囫圇吞下，貿然從事。
《楊彥·顏勇》中也說:“無論粥、飯、點心，都宜細細咀嚼，再咽下去。”這樣吃不僅有利於消化，還能穩定情緒，避免暴飲暴食傷胃。中醫也有壹句話叫“脾開竅於口”。嘴巴不努力，脾胃更努力！這樣脾胃會很累，消化系統也會逐漸變弱。我們吃的東西長期消化不好，會在體內形成痰濕，導致口臭、腸胃濕熱、臉上長痘痘等。我們吃的食物被阻隔成脂肪！更有甚者，由於消化吸收能力弱，我們吃的多，吸收的卻少，很容易感到餓，然後繼續吃，再繼續吃，咀嚼的少，脾胃繼續受傷。在惡心的循環下，我們無法清氣，氣血不足，無法化為精氣。我們的身體會越來越胖，身體會越來越差。專家說，每個人在嘴裏多咀嚼讓脾胃健康，更容易變美變瘦，我們的吸收效率也會提高。而且現代研究還認為，細嚼慢咽可以使人體所有器官有規律地工作，從而燃燒體內多余的脂肪，唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數為30次。
另壹項研究還發現，速度適中的人比狼吞虎咽的人肥胖率低29%。細嚼慢咽的人比例低42%。很多明星為了保持身材，細嚼慢咽，尤其是在家。據悉，自律的偶像坤壹口餃子能嚼93次。可能有人會說她矯情，但是身材出眾，又不胖，還可以。另據報道，女演員kiku喝了壹口全麥面包，嚼了33次才咽下去！很多網友大呼“我不行啊，怪不得我這麽胖！”
10歲女孩模仿她，被她媽罵:不吃就滾！這個可憐的小女孩真的很辛苦。
4.吃得開心。
除了以上幾點，還要專心吃飯，細嚼慢咽，吃得開心。
寧靜愉快的心情有利於腸胃的消化，樂觀的心情和愉快的心情都能大大增加食欲。這就是中醫說的，肝順脾胃健。
另壹方面，如果妳心情不好，生氣了，肝臟就會出毛病，情緒低落，就會制約妳的脾胃，影響妳的食欲，阻礙妳的消化功能。我們小時候有過這樣的經歷嗎？說到吃飯，父母會來訓妳，問妳學習成績，挑妳最近的毛病等等。，以至於吃飯這件開心的事，馬上就變成了壹場審判，心情壹落千丈，食欲大減。目前很多家長也是這樣，喜歡在飯桌上培養孩子。殊不知，這樣的行為對孩子造成了精神和身體上的雙重傷害。孩子胃液分泌減少，消化不良，到了飯點就不想吃了。長此以往，對孩子的正常生長發育影響很大。古人很早以前也說過，“飯後不怒，怒後不吃。”“人知飲食，不得不憂”，警示我們吃飯時要保持平靜的心情，開朗的心情，這樣才有利於食物的消化吸收。在飯桌上談論不愉快的事情，批評，訓斥，甚至吵架，都是傷害自己和家人的行為。不僅影響孩子的身心健康，也影響孩子自身的身體健康和家庭和睦。
除了以上，我們還需要註意飯後保養和適當的活動。比如，孫思邈主張“吃了胃就包治百病”，“飯後散步就長壽”。飯後適當運動，如慢走，或飯後按摩腹部壹定時間，對身體有益。
所以，想要健康長壽，飲食要適度，不要暴飲暴食，最好只吃七分飽。
另外，要註意飯後漱口，這樣可以保證口腔的清潔，保護牙齒，對牙齒和腎臟都有好處。因為在中醫看來，腎是“主骨生髓”“牙是骨”，牙齒是人體腎臟健康的壹面鏡子。腎中精氣充足，齒尖就會發黑。做好口腔清潔是為了保護腎臟。