研究表明，走路的速度會影響壽命，尤其是老年人。以0.8m/s的速度行走的人往往比預期壽命更長，以1m/s以上的速度行走的人壽命更長。
20歲出頭的年輕人，身體健康，做到壹天壹萬步並不難。但是對於70歲的人來說，每天走6000步就夠了，不會損傷關節，還能鍛煉身體。
世衛組織認為，散步是最好的鍛煉方式，長期散步有很多好處，尤其是對中老年朋友。
1)強心
身體會隨著年齡的增長而衰老，不僅是皺紋和白發，還有內臟，尤其是心臟。散步可以強健心臟。在行走過程中，心臟不需要高負荷供血，但可以促進全身血液回流，保持心肌供血正常，提高心臟自身的泵血能力。
2)保護關節
大多數中老年人都伴有不同程度的骨質疏松，所以不適合劇烈運動，尤其是肥胖的中老年人，會對關節造成較大的壓力。走路只是壹種溫和的有氧運動，既能消耗脂肪，又能減輕關節壓力。
3)強化大腦
世衛組織研究證實，長期步行鍛煉可以預防阿爾茨海默病。因為在行走的過程中，大腦的供血比較充足，可以增強大腦的運作，促進腦細胞的修復，提高記憶力和註意力。
4)控制三高
“三高”患者不僅要常年服藥，還要配合合理的運動，幫助穩定血糖和血脂。同時，運動還可以擴張血管，促進血液循環，有助於穩定血壓。
5)預防骨質疏松癥
骨質疏松是人到中老年人後最常見的問題。資料調查表明，經常散步鍛煉不僅可以增加骨密度，還可以鍛煉關節和韌帶，延緩骨質疏松的到來。
雖然散步和鍛煉有很多好處，但也有壹些壓力。走得太多會損害妳的健康。走路似乎是每天都要進行的活動，但走路運動追求的不是步數，而是走路時間和運動程度的結合。
如果長期盲目跑步，壹天走上萬步，可以減肥，但容易造成關節損傷，尤其是膝關節的明顯磨損。再加上自身關節的老化，很容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等問題。
在這種情況下，每天能走多少步才不會傷害身體，起到鍛煉的作用呢？根據中老年人不同的身體狀況，對步數沒有硬性要求。通常建議每天走6000步左右，相當於三四公裏的距離。
但是，壹天6000步並不是壹整天的步，而是壹次性勻速行走，大約30到40分鐘。
4.老年人走路要註意什麽？
1)走路不是越快越好
對於老年人來說，走路不需要太追求速度，因為老年人關節不好，只追求步數會給關節帶來更大的壓力，造成膝關節軟骨磨損。
2)走路要註意姿勢。
走路時不要彎腰，脖子和身體保持壹條直線，這樣膝蓋壓力會減輕很多。
3)穿合適的鞋子。
不要穿皮鞋和薄底鞋，因為這類鞋防滑性和彈性差。建議穿合腳的運動鞋，鞋底略厚，防滑，這樣走路會更輕松，保健效果會更好。