(1)無聲拍照法。眼口輕閉，頭身直立，胸重腹重，腦中先天之光無聲運起，專註丹田之空。也就是說，把腹部當作壹個空間，心念在這個空間上發出明亮的光芒，達到“萬念俱寂，壹靈獨存。”先天的真理來自於虛無，而的真陽自然就出現了。
(2)膨脹法。練習時，充分放松入靜，將意念與呼吸緊密配合，將田單、命門、會陰、尾雉的面積視為壹個體積，逐步擴大其容量。呼氣時肚臍、小腹、腰腹向外擴張，吸氣時收腹。堅持練習，會增加腹部的活動能量，快速積聚腹部的氣。
(3)壓縮空氣法。呼氣時，用意念將內氣推向腹部和尾部，使整個小腹的氣都活躍起來。尾巴——壹定要充分放松。真氣上沖，呼氣下壓，腹壓增大，真氣自然溢入臟腑經絡四肢。有疾病的地方，都經過了氣疏的修復。
(4)圓法。放松進入沈默後，雙手打算在腹部前握住壹個紅色的火球，輕輕地左右、上下旋轉。火球由雙手驅動旋轉。兩只手之間的氣球感形成後，用意念把火球送入肚臍，兩只手相互配合，然後兩只手輕輕貼在肚臍上。停壹會兒，然後做氣體在腹部的圓周運動。
(5)聚集分散法。呼氣時，有意之氣從腹部向周圍空間呈放射狀擴散，身體也隨之增大；吸氣時，有意的呼吸從周圍空間聚集到田單。妳也可以想象腹部是壹片浩瀚無邊的大海。當妳呼氣時，它像石頭壹樣撞擊水面，波浪從腹部中心向四周呈圓形擴散，吸氣時，它聚集在腹部。輕微提肛吸氣。
(6)景觀法。練武之後，我覺得腹部和身體裏有壹輪紅日，或壹朵金蓮，或壹個閃亮的燈泡，溫暖著五臟六腑和四肢。丹田通過內部的明亮和思想的高度積累，可以在短時間內凝聚真正的生命力。
二、小周天功●真氣運行法這是壹種分階段逐漸打通督脈的功法。這種方法最大的好處就是每個階段都有具體的方法可循，壹步壹個腳印，壹步壹個腳印，易學易記。真氣運行五步* * *:
(1)呼氣，註意心窩。坐下後，縮小視野，把心放在裏面，註意鼻尖缺的時候，可以閉上眼睛看到心窩。然後，用耳朵仔細聽呼氣，以免發出粗糙的聲音。呼氣的時候，妳的思想隨著呼氣趨向於心窩。在吸氣的時候，隨它去吧自然不會添加任何想法。時間長了，真氣就集中在心窩裏。這個步驟每天早中晚練習1次，每次20分鐘。練了3 ~ 5天，感覺心窩沈重，每次呼氣大概10天，感覺有壹股熱流註入心窩。第壹步完成。
(2)意向追隨田單的趨勢。第壹步完成後，可以齊頭並進，呼氣時延長下沈功夫，慢慢自然推進到小腹(丹田)。但也不要過猶不及，操之過急。每天三次，每次25分鐘或半小時，約10天可沈腹。當真氣到達小腹時，往往感覺小腹咯咯作響，腸道蠕動增強，氣增。因為脾胃、大小腸、膀胱、腎臟的功能都有所改善，壹般都能增加食欲，改善大小便異常。
(3)調息和專註力。當腹部有明顯的氣感時，可以有意無意地停止腹部的呼吸。不要太註重向下吐氣，以免燃燒過度，消耗陰道液，犯“猛火吃氣”的錯誤。自然呼吸，只把意念留在腹部，用文火保溫，即“少火上火”。這個階段是在田單培養力量，需要很長時間，壹般壹天三次，每次半小時以上。開始時，在下腹部形成壹個氣丘。40天左右，可以感覺到小腹飽滿有力，向下遊走。有時陰道癢，會陰部跳動，四肢腰部發燙。此時由於脈象通暢，心腎相交，氣血旺盛，所以心情平和，安睡。心火、失眠、多夢、心臟不健康的疾病都要改善，女性月經不調也要有不同程度的改善。腎水滿，肝旺。那些患有慢性肝炎的人的肝功能也會有明顯的改善。
(4)州長突然忘了幫忙。當真氣充實到壹定程度，有了足夠的力量，就順著脊柱往上走。往上走，意識就往上走(別忘了)。如果妳停在某個地方，不要用意識引導妳向上(不要幫忙)+向上的速度取決於田單的力量。力量不足就停下來，腹部力量充實了，自然會繼續上升。如果急於通關，試圖引導，就與丹田的實力脫節，無異於鼓勵苗子。練習這壹步時，可以適當增加每天的坐式練習次數，每次時間應延長至40-60分鐘。壹般督導時間在1周左右(因人而異)。
第三，周天公
大星期日是在小星期日的基礎上形成的，其目的是提煉精神。大周天形成後，十二經脈相通，五臟經絡之氣旺盛，原來的體虛病就治好了。每天練壹次到了大周日。壹般來說，人體不容易生病。五臟精氣旺盛時，大腦精氣增多，腦細胞營養豐富，腦細胞新陳代謝旺盛，於是大腦記憶力增強，甚至出現特殊功能。
大星期日叫做大星期日。因為各種手法的差異，氣的具體操作路線略有不同，但毫無疑問，氣隨頭壹周。大概有幾種操作路線:
首先是真氣循十二經脈壹周。也就是說，從下丹田到鐘山，從胸部沿著手陰三走，然後從手背到頭部沿著手三陽走，再從頭部和背部沿著腳三陽到腳部，再從腳部的心臟走，就是陰三太溪，陰三到腹部，再從腹部到胸部，以此類推。
第二種是真氣沿奇經八脈運行，即真氣從足跟沿銀橋脈、印偉脈上行至腰部，再經陽橋脈、陽衛脈下行至足跟。
第三種是真氣從湧泉穴出發，沿沖脈下肢端上行至會陰部，再經中脈到達頭頂，從頭頂沖出，循三陽經、八奇經，緩緩下行至足跟。
大星期天的練習方法
鍛煉者高度安靜後，按上述路線吸氣。關鍵是要熟悉周天的跑步路線，運動前設定好跑步模式。運動時，內氣會自動遵循上述路線。
大周之後繼續練習，逐漸形成丹。男成丹的位置在下丹田。繼續練習。丹升到了田單中部，然後繼續練習。丹又上升到最高的田單，最後從百會出體，也就是古書上說的申遠出體。女子初成丹的地位和男子是不壹樣的。他們先從鐘丹出發，然後去丹田，再去丹田，最後申遠出竅了。性技巧練得好的人，在成丹時可以看到同樣的嬰兒坐在下丹田位置的蓮花座上，稱為“聖嬰”，會隨著丹升級，最終出體體驗，可以恢復。