壹、最佳保健時間
1，吃水果的最佳時間:飯前1小時。
水果屬於生食。吃生食後再吃熟食，不會增加體內白細胞數量，有利於保護人體免疫系統。
2.曬太陽的最佳時間:上午8-10，下午4-7點。
此時陽光以有益的紫外線A束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗結核和骨質疏松預防能力，降低動脈硬化的發生率。
3、美容的最佳時間:睡前。
皮膚的新陳代謝在24: 00到第二天早上6: 00最為旺盛，所以晚上睡覺前最好使用美容護膚的化妝品，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。
4.散步的最佳時間:飯後45分鐘到60分鐘。
以每小時4.8公裏的速度走20分鐘，消耗的熱量最多，最有利於減肥。
5.刷牙的最佳時間:飯後3分鐘。
因為此時口腔內的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，損傷牙齒。
6.最好從13開始午睡。
此時人體感覺降低，容易入睡；晚上22:00-23: 00睡覺比較好，因為人的深度睡眠時間是24:00-次日淩晨3:00，人在睡眠後壹個半小時就陷入深度睡眠狀態。
7.鍛煉的最佳時間:晚上。
人的體力消耗或身體適應能力在下午或接近黃昏時最好。此時人的味覺、視覺、聽覺等感官最靈敏，全身協調能力最強，尤其是心律、血壓相對穩定，最適合鍛煉。
8.喝茶的最佳時間:吃完1小時。
很多人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是非常不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，久而久之可誘發貧血。
9.喝牛奶的最佳時間:睡前。
中老年人睡前飲用，可以彌補夜間血鈣偏低，保護骨骼。同時，牛奶也有催眠作用。
第二，健康的時間表
1.吃雞蛋:早上7點
吃壹個雞蛋可以攝入6克左右的蛋白質。密蘇裏大學哥倫比亞分校的希瑟·雷迪博士進行的壹項研究發現，早餐吃富含蛋白質的食物可以有效抑制饑餓感，增強飽腹感，防止暴飲暴食。
2.咖啡:12中午
最近的壹項研究發現，午餐時間喝咖啡有助於調節餐後血糖的變化，降低患糖尿病的風險，而且不會幹擾晚上的睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病風險。
3.收拾房間:下午2點
下午2點很容易累，可以安排壹些不需要太費腦子的活動，比如整理房間或者清理郵件。
4.吃零食:下午3: 30
下午和早上吃零食的人，壹年後可以分別減掉11%和7%。下午三點半吃點零食，比如壹個蘋果，壹把杏仁，這樣晚飯就不會吃太多了。
5.步行:下午5點
美國運動協會專家雪莉·阿徹(Shirley Archer)表示，從下午到晚上，肌肉溫度高，代謝率更高，運動消耗的熱量和脂肪也更多。建議步行或慢跑10分鐘。
6.喝紅酒:下午6點
馬薩諸塞大學教授約翰·帕爾默博士說，肝臟在下午2點到10點分解酒精的速度更快。所以晚餐喝紅酒不僅健康，而且不容易醉。
7.維生素D補充劑:下午6: 30
克利夫蘭診所的內分泌學家蓋伊·穆裏根(Guy Mulligan)博士表示，晚餐時補充維生素D可以使血液中的維生素D水平提高50%。
8.與親友交流:晚上7點
紐約州立石溪大學精神病學系主任阿瑟·柊司博士說，晚上和親戚朋友聊天有助於放松和睡眠。快樂等積極情緒在晚上7點達到高峰，持續壹整夜。
9.美女:10 pm
美國皮膚科醫生黛博拉·傑裏曼博士說，睡眠可以修復皮膚。所以大部分抗衰老美容都要在睡前進行。專家建議將10藍莓搗碎，加入壹勺酸奶攪拌均勻，塗抹於面部和頸部15分鐘，用清水洗凈。藍莓可以修復皮膚，酸奶有助於清潔皮膚。
身體就像壹臺“機器”，需要隨時隨地的保養和照顧，才不會“失靈”。以上九條黃金法則值得擁有！