2.香蕉香蕉其實是包在果皮裏的“安眠藥”。它們除了富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，還富含能放松肌肉的鎂。
3.溫牛奶早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子裏，會帶給妳壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都好”。
4.小米在所有谷物中富含色氨酸。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
5、核桃在臨床上，核桃已被證明能改善睡眠質量，因此常被用來幹預神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
6、葵花籽葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
2老年人睡眠有哪些誤區？1.人們通常認為隨著年齡的增長，人對睡眠的需求會逐漸降低，但事實並非如此。彭康說，由於中樞神經系統結構和功能的變化，老年人睡眠周期的節律功能下降。睡眠節律的改變導致持續睡眠時間比年輕人少。而老年人連續睡眠的時間較少，即“大睡”，但壹天可以睡幾次午覺。如果累計睡眠總時間，結果和年輕人差不多。
2、多睡覺是好睡眠。老年人睡眠不足影響健康，但也有老年人走向另壹個極端——太愛睡覺，睡眠時間太長，這也是不可取的。生理學家認為，60-70歲的人每天睡眠6-7小時是合適的，70歲以上的老人每天睡眠超過6小時壹般不合適。
如果睡眠時間過長，會更加降低身體素質，進而加速身心衰老。研究表明，每天睡眠時間超過9小時的老人，不是精力充沛，而是情緒低落、笨拙異常，可能會越睡越懶。
3老年人睡眠禁忌1。避免嘈雜的睡眠環境。睡眠不好的老人房間最好不要放鐘表等能發出噪音的東西。室溫要控制在20攝氏度左右，濕度在60%左右。
2.不要少睡。根據美國協會公布的數據，每晚睡眠少於7小時的老年人，大腦的老化可以推遲2年。許多老年人容易失眠。如果他們半夜睡不著，就會起來看電視看書，困了就去睡。即使睡不著，也不要急著起床。靜靜地躺著是對付失眠的最好方法。
3、忌穿太厚，天氣冷，有些老人習慣穿暖和的衣服或毛衣睡覺，對身體很不好。專家解釋說，這是因為人在睡眠時，大腦和肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱。這時候脫衣服睡覺可以快速消除疲勞。如果帶著衣服睡覺，不僅會更累，還容易感冒。
4、忌油膩晚餐，暴飲暴食晚餐盡量少吃油膩等不易消化的食物，並且不要吃太多，睡前壹小時不要吃，否則容易引起失眠。