腹式呼吸的正確方法和好處。呼吸是人類正常的生理現象，也是強身健體的重要方式。腹式呼吸是壹種與生俱來的呼吸方式，但是現在很多人呼吸方式都不正確。以下是腹式呼吸的正確方法和好處
腹式呼吸的正確方法和好處1腹式呼吸的原理和好處
大部分人都屬於胸式呼吸，尤其是個人在緊張、焦慮或壓力大的時候，往往會為了加快呼吸而采取胸式呼吸，也容易引起胸悶、窒息、頭暈甚至換氣過度。腹式呼吸是壹種緩慢的深呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還具有以下優點，使呼吸更有效率。除了改善睡眠，對身體也有好處。也是臨床上很常見的教授放松技巧的方式。
全氣體交換
腹式呼吸是讓胸腹部之間的橫膈膜向下伸展，這樣呼吸空間變大，可以吸入更多的新鮮空氣。通過深呼吸，可以將體內的廢氣排出，身體可以不斷深呼吸，幫助身體充分交換氣體。
身心放松的效果
腹式呼吸可以刺激和加強主管放松的副交感神經系統，減少身心的過度緊張，達到身心放松的效果。
轉移註意力
使用腹式呼吸時，將註意力集中在深呼吸和深吐上，這樣可以轉移妳對緊張或壓力的註意力，在放開思緒的同時，有助於緩解緊張和焦慮。
保持身體機能
因為腹式呼吸可以有效地交換氣體，提高身體的含氧量，有助於促進血液循環和新陳代謝，達到改善或維持身體的效果。
腹式呼吸技術
腹式呼吸技巧1。充分呼氣。
先做壹到兩次完全呼氣。這樣的呼氣可以把妳肺底部的空氣排出，讓妳的肺處於真空狀態，使下壹次吸氣成為深呼吸和腹式呼吸。
腹式呼吸技巧2。通過鼻吸嘴嘔吐
初學者可以嘗試用嘴呼氣。通常用嘴呼氣可以控制更多的空氣。然後，用鼻子慢慢吸氣，腹式呼吸用“通過鼻嘴吐”的方式，比較容易上手。如果精通，也可以用“吸鼻吐鼻”的方法。
腹式呼吸技巧3。隱形氣球
妳可以想象妳的肚子裏有壹個看不見的氣球，然後用手放在腹部感受壹下。當妳的嘴呼氣時，妳可以把胃裏氣球裏的空氣吐出來，所以妳可以感覺到腹部下降；當用鼻子吸氣時，妳可以通過給胃裏的氣球充氣來感覺到肚子鼓起來。
腹式呼吸小技巧4、按壓腹部
如果妳覺得很難把空氣吸入腹部，可以試著在呼氣的時候輕輕按壓腹部，讓空氣多吐出壹點，慢慢深吸氣的時候讓空氣把妳的手往上推。
腹式呼吸怎麽做？
腹式呼吸法第壹步，舒適的準備姿勢
采取非常舒適的坐姿，輕輕移動身體，讓自己感覺身體坐得很輕松；平躺在舒適的毯子上，彎曲膝蓋，雙腳分開約20厘米，舒適地張開腳趾，閉上眼睛，確保自己準備好開始放松！
腹式呼吸法第二步，註意呼氣和吸氣
妳可以慢慢地將雙手合攏，放在腹部，感受雙手溫暖地相互觸碰，註意妳的手、腹部、呼吸，也要註意妳手底下看不見的氣球。
腹式呼吸法第三步，腹式呼吸循環
先用嘴呼氣，盡量多吐出空氣，註意腹部如何下降；然後慢慢地從鼻子深深地吸氣到腹部。吸氣的時候，註意妳的腹部是如何隆起的。吸氣時，此時胸部起伏很小，或者隨著腹部的隆起而微微隆起。
腹式呼吸第四步:繼續感到放松。
當妳對第三步感到舒適時，請繼續並重復腹式呼吸；用鼻子慢慢吸氣，用嘴呼氣時，發出安靜放松的嘶嘶聲，就像微風吹過口腔壹樣，嘴巴、舌頭、下巴都會放松。專註於妳呼氣時發出的聲音，感受妳的呼吸，妳會變得越來越放松。
腹式呼吸什麽時候好？
腹式呼吸計時1。睡覺前。
如果難以入睡，建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸，也可以是睡前的儀式，比如睡眠管理人員安排的睡前4小時的儀式。
腹式呼吸計時2。當妳半夜醒來。
半夢半醒又不容易再睡著也可以半夜醒來。及時練習腹式呼吸。如果可能的話，在睡眠衛生教育的原則下，我們會希望離開床，練習腹式呼吸。我們可以到客廳的沙發上或者床邊的椅子上練習，直到出現放松和困倦的感覺，再回到床上，讓床和睡覺的人有更強更直接的聯系。
腹式呼吸的時機。在壓力到來之前。
在妳知道壓力即將到來之前，妳可以抽出壹些時間做腹式呼吸，比如在考試之前，在參加重要場合之前，或者在演講或演出之前。在妳知道自己接下來可能會增加焦慮之前，妳可以花10分鐘練習腹式呼吸，先減少焦慮，或許能更輕松地應對接下來的壓力事件！
腹式呼吸的時機。任何時間點
當妳熟悉了腹式深呼吸的方式，妳就可以在壹天中的任何時間練習，每次大約10分鐘，無論是坐著、躺著甚至是站著。專註於腹部的起伏和呼氣時放松的嘶嘶聲，妳會感受到深呼吸帶來的放松。
腹式呼吸的正確方法和好處2腹式呼吸怎麽做？
腹式呼吸=向前呼吸+反向呼吸
向前呼吸，即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒適的前提下盡量深吸氣；呼氣時放松肌肉。
反向呼吸是指吸氣時腹部肌肉輕輕收縮，呼氣時放松。
腹式呼吸的練習
1.想象妳的腹部(肚臍下三個手指的位置)有壹個假想的氣囊。
2.用鼻子吸氣。想象壹下，妳把吸入的空氣從妳的胸部和腹部壹直送到安全氣囊。此時，妳的小腹會微微凸出。
3.深呼吸，通過鼻子把氣囊裏的空氣全部呼出。
如何練習腹式呼吸
練習的時候可以躺下或者坐下，慢慢把腹式呼吸變成自己的呼吸習慣，好處多多。
1，仰臥。
小腿彎曲放松，小腹上放壹本書，感受腹部的起伏。壹只手放在胸前。呼吸的時候，妳可以觀察，感覺到胸部不能凸起，但是肚子上的書凸起來了，說明妳已經做到腹式呼吸了。
吸氣時用鼻子吸氣，吸氣後用嘴呼氣，然後減速1，2，3，4，5，5秒再呼氣，然後把呼氣時間拉長到7秒，直到熟練為止。
2.躺下來練習
沒有書的時候，可以趴著。當妳感覺到呼吸時，吸氣，直接推動下腹部。
呼氣時，慢慢數5秒，將氣息從口中吐出，熟練後慢慢拉伸至7秒。
腹式呼吸的好處
1.擴大肺活量，改善心肺功能。
腹式呼吸可以最大限度地擴張胸廓，使肺下部的肺泡擴張收縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強呼吸功能，增加肺活量，提高心肺功能，減少心肺疾病，如冠心病、支氣管炎等。
2.減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對老年肺氣腫等肺通氣障礙的康復很有幫助，還可以減少肺部感染，尤其是肺炎的概率。
3.改善腹部器官功能。
腹式呼吸可以改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化也大有裨益。
4.促進腸道蠕動
腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹壓有規律的增減，腹部內臟器官的活動加強，從而改善消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸道蠕動，防止便秘，加速毒素的排出，減少胃內細菌的生長。此外，對結腸癌和痔瘡的預防也很有效。
5.有利於經氣的流通
腹部有大量的經絡通過，全身有幾十個穴位，尤其是神闕，維持著胎兒的生長，也就是我們的肚臍。因此，加強腹式呼吸可以促進腹部經絡的循環，有利於人體經絡的運行，從而有助於全身的生命活動。
6.改善婦科疾病和男科疾病。
腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血液供應，對治療卵巢、子宮、闌尾的炎癥有壹定的作用。對男性前列腺肥大也有壹定作用。
摘要
據研究，壹旦改變了呼吸方式，許多常見病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛、抑郁等癥狀都會得到壹定程度的緩解，甚至對壹些疑難雜癥，如慢性疲勞、月經失調、各種過敏反應等，也會有很好的療效。
腹式呼吸的正確方法和好處腹式呼吸的3種方法
1，放松，均勻呼吸。
2、壓縮小腹使氣體迅速從口中吐出，屏住呼吸，千萬不要吸氣。
3.重復步驟2，直到妳感覺到妳的腹部幾乎貼在妳的下背部。
4.用手按住小腹，打開鼻子把空氣吸進肺尖。這時候妳的手要往上推。
在這個過程中，大部分人都會犯壹個錯誤，就是每次呼氣的時候都會小吸壹口氣。我們的目的是把空氣全部呼出，所以壹定要等到第四步才吸氣，我們才會覺得有活力。
把空氣吸進肺裏會給妳壹種非常滿足的感覺。吸氣的時候盡量不要擴胸，這個要看妳的意願。
有些人的前腹會很快膨脹，但又吸不下去。所以要控制前腹部不要隆起，盡量降低橫膈膜讓空氣下到肺尖。
腹式深呼吸是強肺的好方法。就是讓橫膈膜下降，呼吸的時候擠壓下面的器官，所以肚子會膨脹，而不是胸部。這種呼吸方法具有擴大肺活量、改善心肺功能、減少肺部感染的優點。下面說壹下如何練習腹式呼吸。
如何練習腹式呼吸？
特定方法
要練好腹式呼吸，首先要選擇合適的地點和時間。最好選擇空氣質量好的樹林裏、陽臺等地方。時間上，壹般早上練比較好，早上空氣清新。