有助於睡眠的食物:
含有色胺的食物能使人提早入睡。但人體自身無法合成色胺，必須從食物中獲取。富含色胺的食物有牛奶、酸奶、奶酪、雜糧(小米、大豆、堅果)、蛋類、肉類、紫菜、香蕉等食物，這些食物的含量都很豐富。如果長時間躺著難以入睡，可以服用色胺酸1 ~ 1.5克，可以有效縮短睡眠時間。對於嚴重失眠的人來說，可能需要壹段時間，效果才會慢慢顯現。
1.減少飲用含咖啡因的飲料。
喝了含咖啡因的飲料後睡不著的人，要盡量避免喝這類飲料，尤其是晚上或飯後。咖啡和茶除了提神，還會利尿，容易半夜跑廁所，影響睡眠質量。含咖啡因的飲料包括咖啡、茶、可樂和巧克力。失眠期間，如果壹定要喝茶，可以選擇不含咖啡因的茶，如麥茶、洋甘菊、鼠尾草茶等。
2.多吃含鈣、鐵、銅的食物。
鈣有抑制神經興奮，穩定精神的作用。鐵和銅是造血的必需礦物質，也有安神的作用。平時可以多吃些肝、瘦肉、魚、蔬菜幫助睡眠。
3.睡覺前不要吃得太多
壹般建議飯後不要馬上睡覺，因為飯後睡覺的習慣會讓身體的消化系統在睡眠中無法休息。晚飯最好在睡前3 ~ 4小時吃完，最晚不超過9點。吃7 ~ 8分飽，不要吃太飽，睡前減少吃宵夜的機會，避免增加胃的消化時間，影響睡眠質量；經常半夜上廁所的人，可以在下午6點以後減少飲水量，這樣可以避免因為半夜上廁所而打斷睡眠。
4.睡前吃點能幫助睡眠的東西
如果不能空腹睡覺，可以在睡前喝壹杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量的餅幹和甜點，因為牛奶中所含的高蛋白會促進血液循環，有提神的作用，而餅幹、面包等高糖食物可以刺激血管收縮素的分泌，幫助妳入睡。但千萬不要吃泡面、大量多餐或過度油膩的食物，這些都會影響睡眠質量。
5.喝適量的酒有助於睡眠
睡前喝壹點酒可以放松心情，溫暖身體，促進睡意，但量不宜過多，過量飲酒會使精神亢奮。建議嘗壹點酒精，比如白蘭地或者紅酒。
除了飲食，建議睡前做壹些簡單的拉伸運動，睡覺時穿棉質或舒適的睡衣，采用仰臥位；睡覺時手腳呈張開成狀，可以拉伸僵硬的肌肉；避免室內噪音過大、光線刺眼、溫度過冷或過熱；所有這些都有助於睡個好覺！