基本內容和方法
(1)先閉上眼睛牢牢握住，藏心而坐，叩齒36次，即雙手握住物品，左右轉動24次，以除兩脅，積風邪。
(2)雙手合十，虛握，按頂24，以除胸膈間邪。
(3)雙手捂住耳朵，但用第二指按第三指，擊打後腦勺24次，以驅除風池中的邪氣。
(4)雙手合十，按左膝按右膝按身二十四下，以除肝風。
(5)雙手並用，壹前壹後，如持五石弓，以除腋積邪。
(6)再坐下，雙手扭轉，背部左右轉動，轉肩二十四次，以除脾積邪。
(7)再次雙手緊握，列肋，抖肩24次，以除腰肋間之風邪。
(8)之後用手拍打手臂和腰部，以驅除四肢中的邪惡。
(9)再坐下，側身，雙手合十，如連續二十四日，以除肺間積邪。
(10)再坐下，伸腳，雙手向前，屈腳十二次，但勾上伸出的腳，彎在膝蓋上，* * *二十四，為的是辟邪。
(11)雙手放在地上，彎曲背部，向上擡起十三次，以排除心臟和血液積聚。
(12)依證再站起來，把身體拉到後面，左右24看，以除腎間風邪。
(13)重新站成壹排，雙手握穩，左腳向前邁，左手向前握，右手向後揮；右腳向前邁壹步，右手向前擺動，左手向後擺動24次，擺脫肩膀的邪氣。
(14)之後，雙手舉至背後，緩緩轉身二十四次，以除兩邊之邪。
(15)扭腳重復前幾十步，坐起來伸伸腿，腳向內向外扭24次，以祛除腳與腿之間的風邪。
(16)再坐起來，閉上眼睛，把鬼心捏住，舌頭放在上顎，攪起津液，沖洗36次，咕嚕咕嚕。
(9)“將腳伸出拉伸，雙手虛握”法
自我應用
經常練習十六錦有助於強身健體。特別是有助於人體排除內臟邪氣，防治四肢關節疾病，如感冒、落枕、肩背痛、腰膝酸痛、胸悶、腹部不適、積食等。
(1)動作要輕柔，幅度要從小到大。註意節奏，不要使用暴力。？
(2)壹些高難度動作，如低頭、拉腳等，不宜用力，尤其是年老體弱者。
十六段錦是在八段錦和十二段錦的基礎上發展而來的，其體態有坐有立，組合而成，整套動作協調連貫，兼顧身體各個部位，作用廣泛而全面。比如，拍打的方式雖然是口服，但卻能以嘴、唇開合的節奏帶動面部肌肉甚至頭皮，具有健腦健齒、明目聰耳的作用。配合泡面等方法，對口腔和面部保健有好處。還有二十四節氣，是宋代根據二十四節氣為陳僖儀組織的。包括壓膝、捶背、伸展四肢、旋轉頸腰等。
金、劉端、