保健是做什麽的？

1.養生就是維持生命。以中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化集合的變化規律，科學調養人體的健康和活力。心理養生是指通過養心養性、調節情緒、調節生活的方法，達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。2.保健的基本原則適應自然規律。人的生命活動遵循自然的客觀規律。人體本身具有基本適應自然變化規律的能力。如果人們能夠掌握它的規律，采取各種保健措施來適應它的變化，就可以趨吉避兇，預防疾病，保健可以延緩衰老。比如“春夏之陽，秋冬之陰，從其根。”“因時養生”的原理是根據四季陰陽盛衰的節律來養生，使人體的生理活動與自然變化的周期同步，保持身體內外環境的協調統壹。註意精神調理1避免不良刺激主要包括兩個方面:壹是盡量避免外界環境的不良刺激對人體的影響。第二，積極治療軀體疾病，防止其內源性因素的不良刺激。軀體疾病不僅會對患者造成疼痛等不良刺激，在病情嚴重或長期患病時，還會對患者造成精神負擔。他們的內源性刺激也會產生異常的情緒變化，加重病情，影響康復，導致早衰。2、提高自我心理調節能力。過度的情緒刺激，只有超出人的心理調節範圍，才能成為致病因素。要求人們善於通過養生活動進行自我心理調節，通過體驗和思想活動轉移情緒反應，消除自身的不良刺激，保持良好的心態。3.適當的性交不僅有益於個人健康，而且對民族的繁榮昌盛、社會和家庭的穩定和諧都具有重要意義。所以歷代醫家沒有不重視性生活的。4.註意體育鍛煉。體育鍛煉不僅可以促進氣血暢通，使身體強健，肌肉發達，增強體質，而且可以通過“動”和“靜”來調節人的精神和情緒活動，促進人的身心健康。因此，鍛煉是養生活動的重要組成部分。對於體育鍛煉，壹般要求運動量適中，做到“累而不倦”。而且要求循序漸進，持之以恒，才能收到動形養生的效果。我由衷地認同五味“食物能祛邪固臟腑，補益氣血，令人愉悅，神清氣爽”。因此，前人非常重視飲食和養生。食物與營養也需要遵循壹定的原則:1，爭論飲食的適當性，爭論飲食的適當性是食物與營養的原則之壹。壹般來說，熱性體質的人要吃涼的，忌溫的；寒性體質者，宜溫食，忌寒；壹個健康的人應該均衡飲食，避免偏見。2.均衡飲食要求膳食在食物和營養上的分配盡可能全面、合理、互補，即均衡飲食原則。如《論蘇文蓄氣之法》中描述“毒攻邪，五谷滋養，五果助，五畜益，五菜補，氣味合則補精。”其中已經包含了對食物與營養中膳食分配需要全面合理營養的認識。防止疾病和病原體的入侵，小心避開外部病原體，是養生中的壹個重要原則。主要體現在三個方面:壹是“假惡賊，避之有時。”二是註意“避其毒氣”，防止得病，容易感染。三是實施毒品預防。3.健康-飲食營養組合+巧選脂肪+三餐量化+冷食有益+細嚼慢咽+多食多動+少食多餐+攝入足量微量營養素=健康+健美營養組合:埃及著名學者努富爾經過長期研究指出，蛋白質、碳水化合物和脂肪對健康同等重要，缺壹不可。關鍵在於巧妙搭配，即盡可能將油膩食物與豆類、蔬菜搭配。這樣不僅可以增加營養攝入，還有助於減肥。脂肪的巧選:完全不吃脂肪是不可能的，而且對健康有害。興利除弊的方法是聰明的選擇。根據營養學家的分析，脂肪可分為三類:第壹類可大大增加人體脂肪和膽固醇的含量，如各種家畜肉類及其制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響不大，如雞肉、雞蛋、甲殼類脂肪；第三類是可以降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油、大豆油等。三餐量化:合理掌握三餐的攝入量是保持身材的另壹個關鍵。不能因為個人喜好，而導致日常食量的差異。據測算，青年男女每日食物攝入量大致如下:糧食500g，雞蛋1，瘦肉100g，魚150g，豆類200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g。吃冷食是有益的:熱的食物可以增加人體熱能，吃冷食必須加熱後才能進入消化過程，所以可以消耗壹部分熱量。也就是說，吃冷食是消耗能量的，尤其是比較胖的人，在炎熱的夏天更應該多吃冷食。但需要註意的是，冷食不宜過涼，過涼的食物會刺激胃腸道。細嚼慢咽:咀嚼可以消耗壹定的熱量，吃同樣的食物比狼吞虎咽更有利於保持適中的體重。根據丁基·中村在日本濱醫科大學營養系的觀察，肥胖男性進食時間為8至10分鐘，而瘦人需要咀嚼13至16分鐘；同樣的食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人咀嚼8.9至9.4次。限制肥胖者進食速度19周後，男性可減重4000克，女性可減重4500克。多吃多運動:雖然暴飲暴食不利於體重穩定，但很多人都難以避免。我該怎麽辦？合理的做法是犧牲下壹餐來抵消上壹餐攝入的過多熱量。為了不影響健康，還不如犧牲晚餐。壹則偶爾餓壹會對人體無害，二則晚上入睡後消耗的熱量非常有限。最根本的辦法就是多運動。研究表明，胖人和瘦人晚上攝入的熱量大致相同。關鍵是，在白天，胖人活動較少，內部活動趨於緩慢，使熱能積累轉化為脂肪。少吃多吃:把同樣量的食物分成五次以上。與壹日三餐相比，營養攝入沒有流失，但身體產生的熱量卻少了很多。相關調查數據顯示，每天進食少於三次的人群中，57.2%的人患有肥胖癥，51.3%的人膽固醇升高；飲食五次以上者肥胖發生率為28.8%，膽固醇高者僅為17.9%。原因是每餐食物攝入量的減少可以降低血液中胰島素的水平，從而增加脂肪酸的燃燒。微量營養素充足:近年來，科學家發現肥胖與某些微量營養素缺乏有關，如維生素B1、B6和煙酸，它們是脂肪分解的“催化劑”。鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉換的必要物質。這些微量營養素主要分布在粗糧、野菜、青菜、幹果中，所以三餐要多樣化，堅持葷素搭配、粗細交替的原則，還可以在餐外吃壹些富含微量元素的水果蔬菜。4.冬天如何養生？冬季萬物藏於土中，腎氣宜藏於主。養生要以滋腎為主，否則傷腎，春季會導致痿軟。學生少(降低適應春天的能力)。所以《黃帝內經》說:冬三月萬物閉，水冰結，不擾陽氣(不散陽氣)。把精神藏在裏面，禦寒保暖，少流汗。呆在陽光下(多曬曬太陽)。