經常有朋友跟我說“肩倒立是最簡單的倒立體式”，其實真的不是這樣。“肩倒立”被瑜伽大師艾揚格稱為“體式女王”。能得到高手的青睞是因為姿勢不簡單！
首先要對“倒掛”的定義達成壹個* *的理解。妳做的肩倒立是喜歡下圖嗎？妳以為練完就好比了？
肩倒立的效果及註意事項
？肩倒立是壹個很好的美容姿勢，但是做的時候會對頸椎產生很大的壓力。所以，頸椎病患者和肩膀受傷的人最好不要做這個動作。腰腹力量不足的初學者最好不要輕易嘗試這個動作。如果是日常鍛煉，最好先熱身再做。妳可以先做壹些肩部和頸部的運動。做完後最好做魚式，讓剛剛受到嚴重壓力的肩膀和頸椎恢復。
倒肩立體風格詳解
1，肩倒立的練習要有正確的支點，由肩的頂點支撐，而不是在頸部。當整個身體最終完全站立時，下頜剛好緊靠頸靜脈的溝(鎖骨中間)，下巴閉合。支撐的力量來自肩膀和大臂，可以多練習犁地。？
2、呼吸技巧:穩定的呼吸能使身體穩定，意念集中於呼吸。吸氣胸打開，形成由內而外的強大向上推力。呼氣，身體相對放松，創造更多的調整空間，享受呼吸之間的體式。？瑜伽老師經常喜歡說:請屏住呼吸，集中呼吸，吸氣，呼氣，吸氣，呼氣！)
？3、減量過程要循序漸進，保證血流量和血壓變化適度，培養平靜的心態。有能力的人可以先倒立，再站在肩膀上。肩倒立結合魚式可以減輕頸後殘余壓力，加強對甲狀旁腺的作用。鱷魚扭轉可以緩解肩倒立後的頸部緊張。？
？4.對於初學者來說，試圖用肩膀站立時，找不到推起身體的力量。當全身空虛時，給頸部帶來壓力，頸椎底部感到壓痛，呼吸不暢，心情抑郁。恐懼經常出現在他們的心裏。新手腰腹部肌肉較弱，提不起腿。第壹，他們可以繼續練習強壯的腰腹姿勢，如單腿、雙腿擡起、船形等。如果腿能擡起來，身體推不起來，就要擴胸，屈肩、肩胛骨，加強背部肌肉和協調運動，如向上向後拉伸牛臉和手臂；
5、經期忌肩倒立，經期前後正常練習；高血壓患者只能通過練習犁式，保持3、4分鐘來練習肩倒立。？
6.肩倒立自然形成收下巴收橫梁，刺激喉嚨，補充喉嚨裏的能量，釋放內心的精神壓力。
最後介紹壹下艾揚格的肩倒立法。附件:只有壹個瑜伽墊和壹條毯子。(快樂練習)
肩倒立要領
1.做好長時間坐著的準備，肩膀向後轉，擡腿，轉臀。向後滾動直到小腿超過頭部時，雙腿向上伸展，臀部張開，身體伸直。同時雙手支撐後側，手肘托住，形成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。？
2.伸直雙腿並與之坐在壹起，上身向前彎曲，胸部靠近大腿，用手觸摸雙腳。然後上半身翻滾下墜，擡腿，同時胳膊壓在腿上的腳墊，手肘快速內彎。雙手上半部分(拇指抵腰，其他四指支撐背部)，拉伸臀部，收腹，雙腳直上推，形成頸、上臂撐地的肩肘倒立姿勢。
站在肩膀上之後，最好做壹個魚王的姿勢。
據報道，為了提高學生的智力，日本的壹些小學每天讓學生倒立五分鐘。倒立後，學生普遍感到眼前壹亮，神清氣爽，頭腦清醒。正因為如此，醫學專家高度重視倒立運動:五分鐘的倒立相當於兩個小時的睡眠。
其他國家，如印度、瑞典和美國，也積極倡導人們每天做倒立。倒立更有助於提高人的智力和反應能力。人的智力水平和反應能力的快慢是由大腦決定的，倒立可以增加大腦的血液供應和各種情況下的優勢感知能力。
這種倒立健身的方法對以下癥狀有很好的保健作用:晚上睡不著，記憶力下降，頭發稀疏，食欲不振，註意力不集中，情緒低落，腰酸背痛，肩膀發硬，視力下降，精力下降，全身乏力，便秘，頭痛等。