攀登高峰
登山壹般指民間登山。作為壹種運動，登山的保健作用是增加肺通氣量和肺活量，加強血液循環，增加腦血流量，增加尿液酸度。在秋季，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。
爬山時，隨著壹定範圍內海拔的升高，大氣中被稱為“空氣維生素”的氫離子和負氧離子的含量在增加。此外，氣壓的降低可以促進人體生理機能的壹系列變化，還可以對哮喘等疾病的治療起到輔助作用，可以降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋季氣溫變化最頻繁，對人體健康有利:它使人的體溫調節機制處於緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力(“中醫的“秋凍”也包括這個意思)。當然，對於年老體弱者來說，也不應該壹味強調這種保健功能。攀登時間應避開氣溫較低的早晚，攀登速度要慢。爬山或下山時，可以通過增減衣服來適應溫度。高血壓和冠心病患者。應該盡壹切努力防止事故發生。
慢跑
慢跑也是壹種理想的秋季運動，可以增強血液循環，改善心臟功能。改善大腦供血和腦細胞供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。對於老年人來說，跑步可以大大減少因不活動導致的肌肉萎縮和肥胖；減少心肺功能的老化；可以降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。最近，科學家還發現，堅持慢跑的人更不容易患癌癥。
當然，慢跑的過程其實是在經歷壹場“空氣浴”。如果人們經常處於汙染的空氣中，他們會感到疲倦，四肢無力，效率低下。因此，無論是健康人還是患者，都應該到戶外去，多呼吸新鮮空氣。這是走出家門到大自然中鍛煉的好時機。壹天之內，如果人有1？室外呼吸新鮮空氣2小時，慢跑40分鐘左右，既能減少患病次數，又能增強體質，增加精力。