(壹)穴位按摩減肥
從人體面部要害部位開始按摩，自上而下，自始至終，具有升陽降陰，補益十四經之氣，打通全身經絡的作用。能防止氣滯血瘀，活血行氣，化痰祛風，所以對肥胖患者，也就是強壯肥胖者有很好的療效。
揉眼睛20-30次，揉眼睛10次，按印章30次，揉太陽20-30次，推額頭10-20次，推迎賓香10-20次，揉耳朵30-40次。敲頭40-50次，揉百會30-50次，推頰上20 -30次，打風池(揉大椎、舒菲)各20次，揉脾俞、腎俞各30 -40次，揉腰骶部至腰熱為止(先握拳，再反復揉，飯中再揉)20次。斜擦小腹各20 -30次，按肩井、肩胛骨各20-30次，按手三裏、外關、合谷各20-30次，撚擦手指各3次，擦上肢各5 -7次，下肢仍需輕敲，指尖輕敲點10。
(二)沿經絡穴位按摩減肥
沿臟腑經絡方向按摩壹條或多條經絡的穴位，對壹條或多條經絡引起的臟腑疾病引起的肥胖有很好的效果，壹般以肺、脾、腎、胃、膀胱五條經絡為重點。
①患者取自然仰臥位，施術者沿肺經、胃經、脾經按摩，穴位於中府、雲門、調胃、姜維、腹結、腑舍、氣海、關元。換俯臥位，點膀胱經、脾俞、胃俞、腎俞等。如果有並發癥，就加相應的經絡穴位。
②每天按摩1次，每30次為壹個療程。如果效果不好，就間歇1周，然後進行第二療程。
在治療過程中，要求患者限制食量，逐漸增加體力活動動量，使機體在壹段時間內保持消耗大於攝入，從而消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。
(3)循經揉脂
采用手、足、肩、臂脂肪堆積處皮膚沿經絡揉、拍、撚的方法，達到消除脂肪的目的。適用於肥胖、氣短、多汗、腹脹、下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖人群。
(1)用豬鬃刷、毛巾或手掌在油脂豐富的地方摩擦，時間不限。
②用刷子或手掌沿足少陰腎經——大腿部內側至足心，來回做五次螺旋摩擦。然後沿著腎經的分支從小腹向胸部摩擦。分支靜脈從會陰經腹部(65438+中線旁0.5厘米)，經胸部(中線旁2厘米)，止於俞府穴。
③左手甩到背後，用手背輕拍右肩10次。用右手背拍打左肩10次。左手從右臂內側到頸部拍打10次。然後用右手把左臂內側打到脖子，10次。可以消除肩臂脂肪。
④用左手握住並扭轉右肩及手臂的脂肪豐滿部位10次，再用右手握住並扭轉左側l0次。然後前後旋轉肩膀10次。可以消除肩臂脂肪。
(四)身體按摩減肥
適用於各種類型的肥胖者，可分為10個部位，如面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、外陰、腿部、膝部、腳部等。可以根據肥胖者的脂肪堆積程度進行調整，因此具有靈活性。
1.按摩腹部減肥
消除“大肚腩”的有效方法是腹部按摩減肥，適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，也可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。具有易學、舒適、見效快的優點。對相關穴位進行刺激和按摩，可以調節神經內分泌功能，促進脂肪代謝和分解。按摩還可以促進血液循環，擴張皮膚毛細血管，提高局部體表溫度，從而促進皮下脂肪的消耗。腹部按摩不僅可以消除腹部脂肪，還可以治療消化系統、神經系統、泌尿生殖系統等多種疾病。
腹部按摩減肥可以用兩指重疊，也就是兩個拇指重疊，按壓的重量應該是脈搏在雙手下跳動，患者沒有疼痛感；波浪式推法是指雙手手指並攏，自然伸直，左掌放在右手指背上，掌心手指平貼腹部，左掌用力向前推，然後左掌用力向後推，自上而下緩慢移動，如水中波浪。
揉腹部時取仰臥位，露出腹部，雙手垂直壓在腹部，繞肚臍順時針旋轉50圈，使腹部感到溫暖舒適。用右手中指按兩側的中脘穴、下脘穴、關元穴、天樞穴，連續按各穴1分鐘，以無痛感為佳。點天樞穴時，先點右側再點左側，焦點在左側。手指下有脈搏運動，感覺腰部和眼睛發脹，有寒氣順著腰部和眼睛往下流。當妳松手的時候，又有壹股熱氣順著妳的腳往下流。
推腹時，手指並攏伸直，左掌放在右手指背上，右掌向前推抵腹部，然後左掌向後推，由上腹部向下腹部移動3 -4次，再從左向右推3-4次。腹部有輕微的疼痛是合適的。
2.按摩臉部減肥
(1)雙手手掌分別按在臉頰上，輕輕用力向上搓至額頭，經耳前(拇指在耳後)再至下巴，最後至臉頰，如此可搓l0次。然後用同樣的力度和手法反方向旋轉10次。
(2)將壹只手的中指同時放在眉心之間的唐寅點上，向上推至發際線後按摩至唐寅片刻，* * *推拉10次。
(3)用雙手食中指，並排在耳前發際線處，自下而上推揉發根，每側推20次。
(4)用中指從外眼角到鬢角上下推拉。推拉10次——每側20次。並在外眼角凹陷處的太陽穴上按摩，每側5次。
3.按摩頸部減肥
(1)將壹只手的中指放在同側風池穴上，然後拉回對側風池穴。來回推10次。
(2)壹手三指放在風池穴同側向下推至定喘穴，再回到風池穴壹會兒，來回揉10次。另壹只手以同樣的動作在同側來回摩擦10次。
(3)雙手中指分別放在對側耳後高骨上，交替按摩至同側骨盆點。每邊10筆畫。
(4)雙手拇指按在雙峰池穴上，感覺生氣後用力向上提，每穴提5次。
(5)用左手手掌托住右下頜骨，向左上方推；右手五指脫離頭後左枕部，向右下拉，使頭部旋轉，帶動頸部扭轉。脖子扭到最大時，可以發出聲音，但不要用力過猛，強行發出聲音。先向左轉動扳手五次，再以同樣的手法和力度向右轉動五次，或左右交替。
4.按摩胸部減肥
(1)揉胸大肌。端坐或直立，頭要直，眼要直，口要輕閉，舌要上腭，全身放松。雙手交叉放在胸前，用拇指和其他四指捏住對側胸大肌，自上而下揉捏30-50次。然後用雙手拇指指腹按摩胸骨兩側，從上到下重復10次。
(2)按壓胸部。前臂交叉放在胸前，雙手掌心伸直，用掌面按摩對側胸部，從鎖骨開始到肋弓，旋轉10次。然後用手掌自上而下按摩胸部20 -40次。
(3)敲胸。雙手掌心伸直，適當用力，交替拍打胸部100 -200次。
5.按摩腰部和臀部減肥
這是壹系列持續的技術，腰臀的前期減肥效果最好。產後做這個運動，會更快恢復體型。
(1)踢腿收臀:仰臥，腳跟用力，同時提臀，2秒後放松，再踢腿提臀放松，來回20次。有收縮臀部皮膚，鍛煉臀部和腿部脂肪的作用。
(2)下肢後伸:俯臥位，下肢交替擡起至最大，* * *約20 -30次。可以舉出肉和運動脂肪。
(3)托住臀部:俯臥位，雙手拇指與食指、中指相對，壹側同時托住臀部兩側脂肪部位2分鐘。能加速皮下組織新陳代謝，溶解脂肪。
(4)搓臀:俯臥位，雙手掌心搓兩側臀部2分鐘(不穿衣服)。能緊致肌膚，分散脂肪。
(5)壓揉腰部:俯臥位，雙手握拳。用掌骨關節凸起部分按壓、揉捏腰椎兩側軟組織，以松弛皮下脂肪。
(6)提氣收腰:以站姿站立，雙手入腰，吸氣收腰，雙手向內推腰1 -2分鐘。意在轉化脂肪，鍛煉腰部組織。
(7)捶腰臀:站姿，雙手握成空拳狀，適當用力捶腰臀2分鐘，可加速脂肪的代謝和分化。
(8)跳躍運動:站姿，雙手下垂，挺胸拉腰，原地跳躍1分鐘，可搖動肌肉群，分化脂肪。
6.按摩上肢減肥
(1)捏肩膀、上臂、前臂和手腕。坐直或站直，脫去外套，保持頭直、眼直，挺胸拔背，放松。
(2)前臂交叉於胸前，雙手握住拇指等四指，同時握住對側肩部，用力握住肩部的三角肌、上臂、肘部至手腕，壹般內外各握5次-10次。
(3)拍打上肢。前臂在胸前交叉，雙手空拳，然後有節奏地連續敲打上臂、肘部和前臂的內外側，用力均勻、適用。
7.根據康腿部減肥方法
(1)雙手緊緊握住大腿根前部，用力向下搓，然後通過膝蓋骨搓到腳踝處，再反過來搓到小腿後部向上搓，再通過(月國)窩搓到大腿根後部壹段時間，如此搓36次，再用同樣的動作搓另壹條腿36次。
(2)雙手放在大腿根兩側的下頜中，大拇指呈八字形，向下壓，從膝蓋到腳踝搓，再搓回大腿根片刻，* * *搓10次。用同樣的手法和力度揉另壹條腿10次。
(3)仰臥平躺，腳尖盡量向後彎曲，屈腳擡腿向上，交替擡腿，每條腿20次。做手術時，腿筋感到酸痛。
(4)仰臥，彎曲左腿，彎曲右膝，重疊在左膝蓋骨上。右大腿四頭肌發力彈右腿直，* * *彈l0。右腿再次屈膝，左腿彈10次，動作和力度相同。
(5)雙手握實拳，用力敲擊同側環跳穴，每側敲擊10次，再敲擊10次。敲擊時最好有緩解感，緊握時最好有緩解感。
(6)將兩拇指分別放在同側腹股溝動脈上，按壓3秒後突然松開，雙下肢立即感到溫熱，每側按壓5次。
8.按摩膝蓋減肥
(1)雙手手掌分別放在同側膝蓋骨上，同時雙手要向外搓36圈，再向內搓36圈。膝關節有熱感更好。
(2)兩拇指指尖按在同側內膝眼上，內外摩擦10次。然後在同側膝眼處內外摩擦10次。
(3)用拇指指腹找到膝蓋骨周圍的壓痛點，按在壓痛點上，每個壓痛點按5次。
(4)壹只手固定膝蓋骨，另壹只手握拳，用拇指指間關節的後凸部分壓在膝蓋骨上做環形摩擦，由外向內摩擦20次。然後用同樣的手法和力度摩擦另壹只膝蓋骨，向外向內摩擦20次。
(5)用雙手拇指按壓膝蓋內側，尋找壓痛點和壓痛條，找到後再沿肌腱按壓，每個壓痛點按壓3 -5次。然後用同樣的方法推另壹側膝蓋。
9.按摩腎膠囊減肥
(1)穿柔軟輕便的褲子，壹只手掌放在肛門前上部，將陰莖和睪丸、陰囊向上摩擦至肚臍以下，使雙手交替摩擦36次。
(2)雙手掌心同時托住睪丸和陰莖，用力來回扭動，壹邊扭動壹邊向上擡起，自下而上移動，直至兩手空空，用* * *托住10次。
(3)單手拿起固定睪丸，18下單手輕敲固定睪丸。然後拿起固定另壹個睪丸，用同樣的手法和力度敲18。敲擊的力量可以逐日增加，以不腫痛為度。
(4)用壹只手拿起陰莖，從根部輕輕向上拉，另壹只手的拇指摩擦陰莖根部。如果妳拉36次，妳可以拉得更多。如果沒有腫脹和疼痛，妳的力量會與日俱增。
(5)按揉三陰交穴，用兩拇指按揉小腿內側的三陰交穴，每個拇指按揉20次。
(6)揉膀胱經，雙手重疊，用四指按壓膀胱經區，左右揉36次。
(7)平推小腹，用右手手掌，從右髂脊向左髂脊推壹次，再用左手從左髂脊向右髂脊推，如此交叉，每推36下。
10.按摩雙腳減肥
(1)將雙手手掌放在同側雙足背上，從踝關節到腳趾來回摩擦，每只足背摩擦10次。
(2)左手手掌放在右腳中央，開始橫向搓10次，再縱向搓10次。然後用右手掌以同樣的方式在左腳中央摩擦10次。
(3)左手拇指在右腳湧泉穴左右揉捏10圈。右手拇指在左腳湧泉穴左右揉捏10圈。
(4)用左手拇指與四指分開，放在右腳跟腱上，自上而下扭轉，向上20次，向下20次。然後用右手扭轉左跟腱各20次。
(5)用拇指尖在雙腳太沖穴上揉10次。
(6)充分放松腳踝，雙手握住右腳趾並使腳踝背屈10次，再用同樣的方法使左腳踝背屈10次。
(7)左手握拳，輕敲右腳後跟底部10次，再握拳輕敲左腳後跟底部10次。
(5)特別提醒
任何有內出血和受傷24小時內肥胖的人都不應接受按摩，以免加重腫脹。可以在傷情穩定內出血停止後再做。飯後1小時內不要按摩，太餓太累的時候不要按摩，經期、孕期、產後惡露不要按摩腰腹部。惡性腫瘤、傳染性、化膿性疾病、結核性關節炎患者不適合按摩。