怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面是壹個速效的腹部拉平法，45天就能見效:
先熱身10分鐘至全身微汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。
第二，仰臥做腹肌運動。
肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。
恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉腹部，把脂肪“抓起來”。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”想要盡快甩掉腹部的脂肪，就在腹部運動後順時針和逆時針做100次的圓周按摩，把脂肪“趕”出來，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天，效果顯著。
蘋果牛奶瘦腹法
蘋果-牛奶瘦腹法每次只需要兩天，第三天或者第四天恢復正常飲食，然後開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。重復兩三個周期，效果會更穩定，但是壹定要有耐心，忌口！
第壹天:蘋果1斤(五六個，不超過七個)。這壹天，妳只能吃蘋果，不喝水，不喝酸奶，壹整天什麽都不吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後壹小口壹小口的吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000ml，分成六等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但要註意分量。)
如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水，不能蘋果和牛奶壹起吃。壹定要分開吃，這樣才有效。我們不能喝水，因為如果我們在減肥過程中消耗了水，那麽身體壹定是先消耗了攝入的水，而不是體內的水。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶當天水分減少的差不多了，會減成脂肪。
關鍵提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循環幾次，肯定能減肥，而且真的會減掉體脂。建議這種方法可以在周末實施，作為清腸減肥的好方法。適合人群:稍微偏胖，腸胃健康的人。
在制定減肥運動處方時，我們應該考慮:
(1)減肥運動的強度。
從能量消耗的角度來說，中等強度的運動(比如長跑)可以堅持很長時間，總能量消耗更多。除了糖，脂肪是中等強度運動的重要能量來源。按照這個道理，長期中等強度的運動減肥效果最好。
日本愛知大學運動醫學中心提出的運動減肥方案是:運動強度為最大運動量的40% ~ 60%；每次運動2.5小時，消耗1004.5 ~ 1255.7千焦(240 ~ 300千卡)。每周鍛煉3次以上。有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是:
(220-年齡-安靜心率)÷2安靜心率
(2)選擇合適的運動。
壹是有氧運動鍛煉體力和耐力，如長跑、慢跑、騎自行車和遊泳；
二是旨在鍛煉肌肉力量和肌肉耐力的拉力器等靜態練習；
三是準備和收尾活動中的拉伸體操。特別要註意不斷變換運動內容，避免無聊。但當妳有高血壓、冠心病時，不要做等長(靜態)運動，以免引起心率過快，血壓升高。
(3)制定減肥目標和計劃。
美國運動生理學家莫爾豪斯(Morehouse)認為，減肥壹定要采取理性穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐步調整熱量消耗和飲食之間的關系。他提醒減肥者，1周內減肥不能超過0.45公斤，否則無法真正長時間減肥。永遠不要把報紙上的模特作為妳的榜樣。
有了目標，妳就可以實施每周0.45斤的減肥計劃。因為0.45公斤脂肪可以產生14649千焦(3500千卡)的熱量，比攝入量多消耗20927千焦(5000千卡)。消耗這些熱量最好的方法是每天減少83，765，438+0千焦(2000千卡)的食物，然後配合運動消耗65，438+02，556千焦(3000千卡)。
運動的目的:壹是減肥，防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖並發癥。
耐力運動:如長距離步行或徒步、騎自行車、遊泳等。
運動強度:60% ~ 70% HRMax相當於50% ~ 50%~60%VO2max或心率控制在120~130次/分。
運動時間和頻率:每次30~45分鐘，每周3~4次。
處方程序和鍛煉方法:
①準備活動5分鐘，做壹些腰腿髖關節的輕微活動。
②慢走和快走交替20分鐘，如慢走。