皮尤研究中心的數據顯示，到2050年，100歲及以上人口預計將增長8倍。
紐約羅切斯特大學醫學中心副教授、老年學專家蘇珊·弗裏德曼博士曾說:壹個人的壽命大約有三分之二是在妳的控制之下。
但如果妳刻意追求長壽健康，違背了自己生活的本質，比如妳喜歡吃肉，刻意不吃，不喜歡藥用食物，但妳卻強迫自己吃，生活怎麽可能健康？
每個人在不同年齡階段的身體會因為個人和環境因素有不同的變化，所以養生不能盲目模仿。必須根據我的實際情況來安排。下面小編就給大家介紹壹下“養生”的正確概念。
第壹，體育鍛煉的問題
1，多做拉伸運動。
道是世界上最古老的瑜伽教練。她今年100歲。她長壽的秘訣是伸展。在美國，伸展運動是大多數老年人鍛煉計劃的重要組成部分。拉伸有助於保持柔韌性，降低摔倒的風險。
2.保持戶外活動
《美國老年醫學會雜誌》上的壹項研究表明，呆在戶外可以延長壽命。
其實很多問題都是因為久坐不動，增加了患慢性病的風險。運動不僅可以對抗疾病，還可以改善心情。
第二，關於飲食
中國是“美食之國”，飲食養生有很多種。選擇適合自己的就好，不要刻意安排多吃少吃。
比大家說的吃核桃補腦好，但是北方河北河南山西，南方貴州核桃多。冬天來了，有些北方人可以敲核桃，吃壹冬天。這些當地人比其他人聰明嗎？
所以喝枸杞水並不比不喝枸杞水的人長壽健康，吃核桃也不比不吃聰明多少。
但是我們應該吃什麽而不是從飲食上保持健康呢？
1，多吃豆類:豆類，富含纖維、蛋白質和復雜碳水化合物。
2、多吃蔬菜:植物性飲食是壹種天然的低膽固醇飲食，可以提供大量的纖維、抗氧化劑等營養物質。
3.多吃堅果:《美國醫學會雜誌》的壹項研究發現，在日常飲食中加入堅果，可能會延長壽命1.5到2.5年。堅果含有對心臟有益的不飽和脂肪，同時降低“有害的”膽固醇水平。
如果妳仔細觀察那些長壽的老人，妳會發現他們有壹個共同點，那就是積極維護自己的健康。他們會主動接受醫學評估、疫苗接種和慢性病管理，這意味著他們可以及早發現健康問題。
所以其實妳的壽命有2/3左右都在妳的掌控之中，這不是空穴來風。
三、長壽健康4妙招簡單有效
1，常揉湧泉穴
腳底是第二個心臟。我們腳上的60多個穴位都與內臟的12經絡密切相關，布滿全身相關器官的反射區。經常洗溫水澡後，可以揉揉湧泉穴，祛病延年。
2、每天梳理500次，擺脫疾病
頭部是個智能屋，人體重要的12經絡、40多個大小穴位、十多個特殊刺激區匯聚在頭部。所謂針灸按摩或經常梳頭刺激這些穴位和經絡，可以祛病強身，是壹種簡單易行的延年益壽的保健對策。
3.保持樂觀
醫學研究表明，情緒和健康密切相關。樂觀開朗的人能使內臟器官健康運轉，增強對外來疾病的抵抗力，同時能在平靜的情緒狀態下從事持續的智力活動。
4.高質量睡眠
中醫的睡眠機制是:殷琦充足時，妳會睡著，而楊琪充足時，妳會醒來。所以妳要在午夜(21-23點)前上床睡覺，在午夜進入最佳睡眠狀態。這時候休息養陰，睡眠最好，可以事半功倍。