小韓保健
適當的運動
俗話說“冬天動壹動，少得病。”小寒節氣是人們加強鍛煉，提高體質的好時機。但運動也要適度，循序漸進，不要練到出汗；服裝以保暖為主，重量輕，柔軟合身；最好等到太陽出來後再運動。每周可以參加兩到三次健身，比如遊泳、打網球、保齡球等。，而且妳經常散步、慢跑、做運動。
保持愉快和樂觀。
在心理保健方面，要盡量樂觀，不為瑣事煩惱，不強求名利，患得患失。合理用腦，有意識地開發心智，培養良好的性格，時刻保持快樂，擁有平和的心態，振奮精神，在日常生活中尋找樂趣。避免過度勞累，積勞成疾。
多吃溫熱的食物。
“三九補壹冬，來年不痛”，所以宜保養腸胃，少吃寒涼辛辣，多吃五谷雜糧。在小寒季節，天氣寒冷時，多吃些防寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、胡蘿蔔、紅薯等。，可以提高身體的抗寒能力。特別是小寒，是吃麻辣火鍋和紅燜羊肉的好時機。
進補不要盲目。
雖然小寒是進補的好時機，但是光吃大量的補品是不夠的，壹定要有針對性。根據中醫理論，滋補分為四類:補氣主要針對氣虛體質，如運動後出汗、精神疲勞等。，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、胡愛山、五味子；補血主要針對血虛，如頭暈、心悸失眠、面色萎黃、口唇蒼白等。、當歸、熟地黃、白芍、阿膠和何首烏。滋陰適用於陰虛體質，如盜汗、午後低燒、兩頰潮紅、手腳發熱等。應選用冬蟲夏草、人參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、黑木耳。滋補楊燦可選自鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟天等。針對陽虛體質，如手腳冰涼、怕冷、腰酸背痛等體征。冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實更適合陰虛陽亢的體質，輔以肉禽鍋燉。
當心呼吸道疾病
小寒前後之所以冷，是因為強冷空氣和寒潮冷鋒活動頻繁，容易引起氣壓、溫度、濕度等氣象因素的劇烈變化，人們往往難以適應，感染各種疾病，如呼吸道疾病。此外，精神要樂觀平和，外出要註意室內通風保暖，預防呼吸道疾病。
註意防寒保暖
輕度感冒和節氣、關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發生，而且中風次數越來越多。保暖是第壹位的，尤其是肩、頸、腳等容易著涼的部位。老年人在保暖的同時要註意通風，謹防心腦血管疾病。民間有句話叫“冬天戴棉帽就像穿棉襖”，頭部特別容易受寒，時間久了容易生病，要註意頭部保暖。
輕微感冒保健註意事項
說起進補，自古就有“三九補壹冬，來年無病”的說法。春夏秋三季食用後，臟腑的陰陽氣血都會有壹定程度的下降。合理進補，既能及時補充氣血津液，抵禦寒氣侵襲，又能使年輕人日後少患疾病，達到事半功倍的目的。冬季進補，食補與藥補相結合，以溫補為宜。
唐代名醫孫思邈指出:“心安的基礎，必須以食為天...那些不知道如何正確飲食的人不足以生存...所以食物可以祛邪，安定臟腑。”由此可見飲食對人體的作用。雖然小雪節氣已經冷了好幾天了，人們補壹補也無可厚非，但補壹補是必不可少的。我們應該本著“因人而異”的原則去理解飲食禁忌的含義。元朝的飲食說明強調:“飲食是為了養生，卻不知道物理性質是否適合對方。即使混在壹起，也會導致內部不和，釀成大禍。”所以，年輕人在補品的時候，不要被“五味”所傷，要根據自己的情況有選擇地進行補品。
壹般來說，年輕人新陳代謝旺盛，比老年人需要更多的蛋白質和熱量，而熱量主要來自碳水化合物和脂肪。碳水化合物主要來源於谷物，所以年輕人要保證足夠的飯量，註意粗糧細糧的比例，攝入適量的脂肪，這些都是選擇藥膳進補時要考慮的。但是，年輕人有年輕人的特點。經常會有壹些人因為吃了油膩辛辣的產品而招來不速之客——“痘痘”，給年輕人帶來無盡的煩惱。
中醫認為，寒為陰邪，最冷的節氣也是陰邪最盛的時期。從飲食健康的角度來說，我們在日常飲食中要特別註意多吃壹些溫熱的食物，以補充身體健康，防止寒冷氣候對身體的侵襲。常用的滋補品有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、何首烏、枸杞、當歸等。膳食補充應根據食物性質選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鰻魚、甲魚、鮁魚、海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、桂圓、芝麻、山藥、蓮子、百合、板栗等。以上食物均有補脾胃、溫腎壯陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，太熱、太固、容易上火的人要註意慢補，少吃。
小寒節氣在“三九”寒冷天氣，是壹年中最冷的時候。這是人們加強體育鍛煉，提高身體素質的好時機。但是，根據個人的身體狀況，壹定不能盲目。即使是身體強壯的人，也要註意鍛煉的方式和方法。每周可以參加2 ~ 3次健身運動，比如遊泳、打網球、打保齡球等。在日常生活中，我們應該經常散步、慢跑和鍛煉。此外，還要註意室內通風，外出時註意保暖，預防呼吸道疾病。總之，小寒養生要因人而異，人要吃食物來補。
有益於小寒和節氣健康的養生湯
1，杜仲板栗豬腎湯
杜仲20克。、栗子300克、豬腰2條、瘦豬肉160克、陳皮10克、精鹽少許。
做法:選擇兩塊新鮮的豬腰肉，對半切成兩塊，去掉白筋，用清水浸泡1小時左右，不斷換水，去除豬腰肉的腥味，備用。栗子去殼，脫衣服，取肉備用。將杜仲洗凈。、陳皮和瘦豬肉分別用清水洗凈備用。在砂鍋中加入適量的水，先用武火煮沸至水沸騰，再加入上述所有原料，待水再次沸騰後，繼續用中火煮沸3小時左右，加入少許精鹽調味，即可飲用。
功效:此湯具有滋補肝腎、強筋骨、強腰足的作用。
2、竹筍雞湯
材料:竹蓀竹蓀6個，雞肉半只，蔥4段，老姜4片，小菜6個，胡蘿蔔半根，鹽10g。
做法:柴雞洗凈切塊。竹蓀用冷水浸泡10分鐘。將雞塊放入沸水中焯壹下。將雞塊放入砂鍋中，倒入清水，放入大蔥和姜片，待湯汁沸騰後，轉小火1小時。竹蓀竹蓀切去頭尾的網，放入溫水中焯水20秒。取出後用冷水洗凈，放入鍋中30分鐘。加入小菜和胡蘿蔔片，煮2分鐘，然後關火，加鹽調味。
功效:竹蓀竹蓀含有多種氨基酸、維生素、無機鹽等。具有益氣健腦、寧心強身的功效；竹蓀還可以保護肝臟，減少腹部脂肪的堆積，也就是俗稱的“刮油”。雞湯有預防感冒的作用，多喝可以提高免疫力。
3.栗子烏雞湯
材料:烏雞1只，板栗155克，蓮子50克，枸杞25克，大棗80克，生姜25克。
做法:栗子去殼後，燒開壹鍋開水，將栗子放入鍋中煮30秒左右，然後立即取出。被沸水燙過的栗子皮可以很容易地用溫和的褪色法褪掉。蓮子、枸杞、紅棗洗凈備用。生姜洗凈去皮，拍平備用。將烏雞剁碎，洗凈，用開水焯壹下去血水，然後取出。將雞肉放入電砂鍋中，加入蓮子、枸杞、栗子(不要先放紅棗)，倒入純凈水(以淹沒雞肉為準)。插上電源，開大火煮1.5小時。1.5小時後加入紅棗，繼續煮30分鐘。
功效:中醫認為栗子能補脾胃，補腎強筋，活血止血。烏雞煮湯對養胃健脾，補腎強筋，眼睛幹澀，營養不良，食欲不振，皮膚粗糙有很好的治療作用。
4.山藥羊肉湯
材料:羊肉500克、山藥50克、蔥30克、15克姜、6克胡椒粉、20克黃酒、3克精鹽、適量味精。
做法:將羊肉去筋膜，洗凈，切幾下，然後用開水焯壹下，去血；蔥、姜洗凈，蔥切段，姜打；將山藥洗凈，將羊肉和山藥放入砂鍋中，加入適量清水，先用大火燒開，撇去浮沫，放入蔥、姜、花椒、黃酒，再用小火燉至羊肉酥爛，取出羊肉放涼。將羊肉切片，放入碗中，再將原湯中的蔥姜去掉，加入精鹽和味精，攪拌均勻，與山藥壹起放入羊肉碗中。
功效:山藥有補益五臟的功效，羊肉本身有很好的溫補功效，還能祛寒，所以是虛寒癥的進補方劑。
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