1，水上格鬥:水下格鬥
Aquacombat字面意思是“水下戰鬥”，靈感來自武術和防身術。身體處於水下1.15米至1.3米的深度，戴著手套，通過激烈的拳頭動作、膝蓋動作、肘部動作進行鍛煉。水的作用是增強耐受力，緩解沖擊，刺激心血管運行。
2.R'Lace:阻力繩舞蹈練習
通過有趣的有氧運動燃燒800卡路裏是R'Lace的承諾。伴隨著快歌、拉丁舞音樂和電子音樂，手持健身阻力繩，通過以尊巴舞為主的健身操達到瘦身的目的。阻力繩可以讓妳的上半身和下半身同時得到鍛煉，也可以提高妳身體的協調性。
3、瑜伽舞蹈:瑜伽芭蕾
Yogn'Dance，顧名思義，是瑜伽和古典舞的結合。先通過呼吸做壹個流暢緊繃的瑜伽動作，然後，雙手握住舞棒優雅簡單地舞蹈，最後回到瑜伽墊上完成腰腹動作，以瑜伽拉伸動作結束整個過程。
4.Voga:模特瑜伽
冒充模特練瑜伽？Voga的靈感來源於20世紀60年代典型的“模特行動”。我們在瑜伽的基礎上，增加“有角度”的線性、僵硬的手臂和腿部動作，鍛煉身體的平衡，加強腰腹臀部的鍛煉，使身體深層肌肉得到鍛煉，通過模特誇張的pose動作獲得自信感。
5.斯特拉拉瑜伽:舞蹈瑜伽
斯特拉拉瑜伽是壹種舞蹈和瑜伽相結合的新型健身運動，比普通瑜伽更容易上手。與古典瑜伽的主線不同，古典瑜伽以呼吸為主。課堂充滿了溫馨幽默的氛圍，結合了肌肉強化動作、拉伸動作、輕松瑜伽動作、平衡動作。
室內健身怎麽做？教妳如何在室內健身的三種方法。
每天早上去戶外鍛煉的人，經常在刮風下雨的時候，或者不適合外出的時候，放棄晨練。其實室內健身活動也可以在家裏進行。下面給大家介紹三個室內健身食譜。
顫抖健身
這種顫巍巍的健身可以在家裏進行，非常方便。妳可以選擇妳最喜歡的地方，把它放在床上或者地板上。先喝壹杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，手腳自然平放。
靜止壹分鐘後再運動，這樣可以更好的接受運動量，運動的效果也會更好。妳可以慢慢把雙手擡起來，雙腳直立，四肢與身形成90度角。然後同時輕輕晃動四肢，每次3 ~ 5分鐘，早晚各壹次。
不要小看這個顫抖的活動！堅持搖晃運動效果非常好，很多中老年人都喜歡這樣做。搖晃運動可以促進血液循環，有助於治療頭痛、高血壓、心臟病、腸胃病、腰酸背痛等疾病。
深蹲健身
雙手叉腰，雙腳與肩同寬，雙眼平視，雙膝緩緩下蹲，腳跟離地，重心放在腳尖上，同時口中念“哈”，吐出腹中濁氣；起床後立即吸氣，停留在腹部。我已經在我的意圖中把那種奇怪的氣氛吸入了腹部。
活動要緩慢反復，中老年人可以稍微慢壹點，也可以采取半蹲的姿勢。每天可以練習2到3次，每次30次左右。只要練習壹個星期，就能得到效果。
踏歌健身
我們房間的地磚壹般都是60 cm見方，可以在這裏大做文章，這叫“踩活動”。這個活動的要領有很多，單腳跳，壹個壹個向前跳，或者呈“田”字形跳，可謂多種格式。
跳躍的要領也可以多種多樣，如妳所願。除了“跳”，還可以“走”或“跑”，或壹步壹步，或壹步壹步，可以根據自己的年齡或體力來走，得到自己需要的東西。
但“踏”要過細:著裝要寬松，鞋子要柔軟，措施要和諧，不能太暴力，特別是地面要謹防滑倒，以免產銷。
室內運動對養生的好處
不管是夏天太熱還是冬天太冷，我們都非常喜歡室內運動。與戶外運動相比，妳會發現室內運動不受天氣的限制，還能讓運動達到更好的保健作用。室內運動有很多好處。我們來看看有什麽好處。
改善妳的情緒
緊張的壹天過後，妳想消耗多余的能量嗎？進行壹次室內鍛煉，去健身房鍛煉或者悠閑地散步30分鐘，會幫助妳平靜下來。
室內運動養生法可以刺激各種大腦化學物質的產生，會讓妳感覺比以前快樂和放松很多。如果妳經常做室內運動，妳會看起來更好，感覺更舒服。經常進行室內鍛煉可以增強妳的自信和自尊。室內運動甚至可以減少妳的壓力和焦慮感。
與慢性病作鬥爭
妳還在擔心心臟病嗎？妳想避免骨質疏松嗎？那麽室內運動可能真的對妳有幫助。
經常鍛煉可以幫助妳預防或控制高血壓。妳的膽固醇水平也會因此受益。經常運動會使高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇升高，低密度脂蛋白(LDL)或“壞”膽固醇降低。通過減少動脈內斑塊的堆積，這種“組合拳攻擊”會使血液流動更加順暢。
此外，定期的室內運動也有助於預防二型糖尿病、骨質疏松癥和某些類型的癌癥。
保持重量
妳想減掉多余的脂肪嗎？那麽請從現在開始散步或者做壹些其他的運動。
這不是壹件簡單的事情。運動的時候會消耗壹些熱量。運動越劇烈，消耗的熱量越多，妳就越容易控制體重。妳甚至不需要抽出很多時間來鍛煉。走樓梯，不要坐電梯。午飯後去散步。商務活動時可以跳鞭炮。然而，更好的是關掉電視，輕松地散散步。專心做運動是好的，但是做完這個運動後，繼續做那個運動，壹天下來可以消耗壹些熱量。
改善身體健康
妳是因為買菜或者做家務而上氣不接下氣嗎？不要就這麽放棄。有規律的室內運動會讓妳呼吸更自由。
運動給妳身體的組織輸送氧氣和營養。事實上，定期的室內運動將有助於體內的整個心血管系統，心臟和血管的血液循環更有效地運行。這樣會有很大的作用？當然啦！當心臟和肺的功能被更有效地發揮時，妳將有更多的精力去做妳喜歡的事情。
可以促進更好的睡眠。
難以入眠？還是很困？室內運動可能有助於促進妳白天的體育鍛煉。
壹夜好眠會提高妳的註意力、效率和心情。室內運動是良好睡眠的關鍵。如果妳沒有睡好，也許下午晚些時候妳要做壹些運動。運動5到6個小時，體溫自然會下降，有助於入睡。