跑步的好處
1，眼睛
堅持長跑的人，每天大約要花1個小時直視遠方，這對眼睛是壹種很好的放松。如果家裏有壹個學齡兒童，可以讓他每天堅持跑步，近視的幾率肯定會降低。
2.頸部、肩部和脊柱
經常坐在電腦前的人，頸椎和肩膀或多或少都會有些問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適。
3.心
堅持跑步會讓妳擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液回流心臟，預防靜脈血栓形成。
4.血
擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量優於常人，身體對長期中長跑的適應性變化，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5、肺和呼吸系統
長期的長跑鍛煉可以加強肺功能，增加肺活量——經常長跑可以發展肺呼吸肌，使每次換氣量變大，增強肺功能。我個人每年秋天都會季節性鼻炎發作，很折磨人，但是今年開始跑步後就沒復發過。不知道有沒有關系？
6.肝臟
壹次體檢的時候，體檢醫生把實習醫生叫到身邊說，妳看，這是壹個健康的肝臟，表面有清晰的脈絡，現在很少見了。跑步消除脂肪肝，這個已經被很多跑者驗證了，非常有效。
7.腹部
平坦的腹部或者明顯的腹肌溝是很多人的夢想。網上瘋傳的很多健身教練的建議和腹肌開膛手之類的練習，可以幫助妳讓腹肌變得更強壯，但是還需要跑步之類的有氧運動來擺脫腹肌外面厚厚的脂肪包裝。當然要堅持下去，因為肚腩是最狡猾的，稍微放松壹點就會反擊。
8.腰部和臀部
身材上跑步的變化首先體現在這個位置上。很多跑者都有過這樣的經歷。跑了壹段時間後，她們的體重並沒有明顯減輕，但身材明顯改善，尤其是腰線變得更漂亮了。& gt& gt& gt健康跑步每個人都應該教妳如何健康跑步。
9.膝蓋
有人說跑步只傷壹個膝蓋，這是有道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到膝蓋受傷的困擾。但是我從和很多跑了十幾年的跑友的交流中了解到，他們剛開始跑的時候都會遇到同樣的問題。有些人即使走得快也會膝蓋疼，但是隨著慢跑和力量練習的逐漸積累，膝蓋會越來越結實。
10，肌肉
經常跑步的人除了看起來結實有彈性，肌肉組織也會發生變化，壹定體積的肌肉中毛細血管的分布會大大增加，對舒適的氧氣和營養物質更有效率。不知道是不是和跑步者更耐寒有關。
健康跑步的技巧
著陸緩沖器
如果妳在生活中仔細觀察，會發現有很多人都是雙腳著地跑，落地時發出很大的聲響。其實真正的動作是跑步的時候，中間的腳要先著地，腳掌不要著地。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
揮動手臂
擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要手肘在前，手在後，隨著腳步自然擺動即可。
擡頭挺胸
跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。因為妳的身體在跑步過程中不斷消耗能量，容易疲勞。這個時候，如果妳能用妳的意誌挺起妳的脊梁骨，對妳來說改善駝背其實很簡單。
呼吸
正確的呼吸是跑步時要掌握的十幾個重點，因為跑步時的呼吸是深遠而漫長的，壹般用鼻吸嘴，體力下降嚴重時可以用嘴吸嘴。
心率
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數約為220-年齡×60%。您可以在跑步時正確測量以下項目。
頭和肩膀
保持頭部和肩部穩定。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
手臂和手
雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
腿
跑步的時候可以選擇用大腿帶動小腿，膝蓋壹定要對著腳尖，擡起到合理的高度，然後放下，重復。
雙腿的
放松雙腳，不要繃緊腳趾。當妳的腳擡高到離地10 cm時，就可以放下來重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
跑步後的註意事項
1，跑完不要馬上停下來休息。跑步後人體全身都得到活動，所以身體各個部位都要慢慢放松。建議跑完步走幾百米，在全身完全放松後，再盡量做壹些腰、腹、腿、手臂的活動。
2、跑步後，壹定要拉伸腿部韌帶。目的是防止小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條纖細。拉伸腿部韌帶的方法有很多。可以伸直雙腿，彎腰，用手夠到腳趾，也可以用腳靠著臺階站立，身體前傾，或者弓步壓腿。
3.跑步過程中和跑步後要註意保暖，不要因為出汗掉很多衣服，會導致感冒。
4.及時補充水分。休息5-10分鐘後再喝淡鹽水或溫水，但避免喝冷水或冷凍飲品。看到跑步好處的人也會看到: