馬蓮布
南京自然醫學會保健與康復專業委員會秘書長王成生博士從事疾病控制多年，對李連傑給予了高度評價。他用“馬步”總結出壹套便於練習的站樁法:腳必須比肩稍寬，全身自然站立，眉毛舒展，面部微笑，遠處的聲音放入耳底，眼睛要直，全神貫註。腳尖微屈，雙腿微屈，五趾著地，手臂松馳上舉，手指相對，掌心發光，於中甸天與下丹田之間呈橫球形。
肩膀下沈，手肘下垂，妳開始配合呼吸。吸氣時，妳希望全身毛細血管打開，天然氣進入體內，儲存在腹部。呼氣的時候，妳要全身的氣，濁氣，疲勞氣通過毛細血管射出來，滲透到周圍。
王成生說，練馬步站樁有三個作用。
壹、協調陰陽，增強體力，使內氣充足，底盤強壯。有些人剛站在樁上時，腿發抖或手臂、手抖動不均勻，這是體力不支或陰陽不和所致。經過壹段時間的練習，它們會自然消失。
二是對胃腸系統有特殊療效。正常人的胸膈在自然呼吸模式下只有1 ~ 2cm，而在練習站在樁上的反腹式呼吸時，胸膈增加到4 ~ 5 cm。腸胃系統在這種呼吸模式下得到自然的* * *和蠕動，使消化吸收功能更強，同時使病竈處的經絡順利通過背部。
三是調節脂肪，使人健美。反向腹式呼吸可以讓腰圍變細。胖子站在樁上，可以把樁弄低壹點，多運動。反向腹式呼吸加低位站樁是減肥的絕技。瘦人(遺傳性瘦身材除外)站正常的堆姿也能長胖。
王成生提醒我，每次站立15分鐘後，還要註意收功的動作要領。
搓手——相對搓手，以提高手掌的生物電和熱能，為下壹步做準備；幹泡面——古代稱之為“面子術”。用手掌自下而上擦拭面部，加上意念開顏，可使面部紅潤有光澤，延緩衰老，永葆青春。
拍拍頭——從前到後，多拍疼。這兩項主要用於頭暈、頭脹、眩暈。
用手指梳理頭發——從前向後，用手和手指梳理頭部皮膚，指尖要碰到頭皮。此法主要用於治療頭暈、頭脹、偏頭痛。
揉耳朵——用手揉耳朵及內外，以痛點為重點。然後，把耳垂往後拖，這是壹種全息療法。身體各個部位耳朵上都有反應點，所以揉耳朵相當於揉全身。此外，腎臟開始了解耳朵，經常用它來補腎。
揉大椎——用手揉大椎。包括* * *頸椎，大椎是頸椎和胸椎的關節，容易被寒氣侵襲。練完出汗，就要把這裏的汗擦幹；深呼吸，沈入腹部。
以輕松的心情練習“馬步”和“馬步”的“健康樁子”有七個註意事項。
1，學養生樁的人要；
2.飯前飯後不宜練習；
3.穿衣得體，厚薄適中，運動前消除排便；
4.肌肉酸痛、顫抖、流淚、打哈欠、打嗝、虛脫、腹鳴、蟻走都是練習過程中的正常現象，不註意可以自然消失；
5.運動量從5分鐘到40分鐘到兩小時逐漸增加，以練習後感覺精力充沛為宜。
6.站完健康樁後，可以拍拍肩膀，做壹些輕柔的拉伸動作；
7、大道至簡，樁法相同，但壹定要保持平常心。
騎馬舞步