夏季至日養生三字經之壹:補水要及時正確
夏天氣溫高，人體汗液旺盛，水分自然會流失，需要及時補水。但是及時補水是不夠的，需要註意？正確嗎？兩個字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季理想的補水來源。除了補充組織細胞流失的水分，還可以補充壹些隨汗液流失的無機礦物質，可謂壹舉兩得。
符合衛生標準的純凈水，在特別口渴的時候是很好的補水來源，但是因為人體必需的礦物質被過濾掉了，無法補充汗液中流失的無機鹽，所以只能暫時解渴，長期依賴不利於健康。另外，水量要正確。平時？壹天喝八杯？其實是不科學的，因為每個人的失水不同，需要補充的量自然也不同。基本標準是讓自己不渴，眼皮豐富有光澤。水喝多了，壹來增加腎臟負擔，二來水喝多了會引起水中毒，損害身體健康。
夏季至日養生三字經二平均:營養攝入要均衡
夏季至日天氣炎熱，人們出汗多，水分和礦物質流失，人類活動增加，因此對能量的需求比冬季多。因此，我們應該註意膳食營養攝入的兩個平衡:
營養要均衡。第壹，各種營養素的平衡。對於大多數人來說，只要不偏食、不挑食，在飲食上註意肉類和粗精的搭配，使蛋白質、維生素B、E、C、碳水化合物、鈣、鎂、鋅等礦物質得到充分、均衡的攝入，壹般是可以避免營養失衡的。特別是當季可以多吃水果蔬菜，維生素和礦物質的攝入會更好。同時，夏季飲食宜清淡少脂。
營養要平衡，二是進出平衡。夏季飲食的秘訣也是攝入和產出平衡的原則。身體消耗了多少熱量，就需要補充。熱量不足會降低人體機能，攝入過多會導致脂肪堆積和肥胖，對健康不利。
同樣，夏季人體活動多，生理機能旺盛，蛋白質、維生素、礦物質的消耗量也相應增加，這就需要我們知道自己缺少什麽成分，有針對性地進行膳食和營養補充。
夏季至日養生三字經與三堿:多吃堿性食物
據專家介紹，人體正常狀態下，身體的PH值應維持在7.3-7.4之間，即呈微堿性。如果身體的PH值長期低於7.3，就會形成酸性體質，使身體處於亞健康狀態，表現為身體不適、疲勞、無精打采、體力不支、抵抗力下降。如果這種情況得不到及時糾正，人們的健康將受到嚴重損害，從而導致心腦血管疾病和癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖癥等嚴重疾病。
需要提醒讀者的是，夏季人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物比冬春季節多，需要特別註意壹點:多吃堿性食物，保證人體正常的弱堿性。這裏的堿性食物不是指它的pH值是堿性的，而是在人體內分解代謝後呈堿性。比如水果含有果酸，是酸性的，但在人體內分解後是堿性的。這是我們需要的堿性食物。
大部分鮮果汁都是堿性飲料，包括鮮蔬菜汁和大部分鮮果汁。堿性食物包括各種蔬菜和大部分水果。除了增加體內的堿性，它們還提供各種營養物質，包括維生素、礦物質、酶、抗氧化劑、纖維素等。，非常值得在夏天食用。可樂及各種軟飲料、酒精、牛奶及各種奶制食品、含糖甜點、零食、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)多為酸性食物，不宜過多食用。