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什麽是正常的睡眠時間?如何保持睡眠?

9-11 pm是免疫系統排毒的時間。在這段時間裏,妳應該安靜或者聽音樂。晚上11- 1 am,肝臟的排毒要在睡覺的時候進行。65438+淩晨0-3點,膽囊的排毒也是壹樣的。淩晨3-5點,肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人,因為排毒作用已經到了肺部;不要用止咳藥,以免抑制廢物的排除。早上5-7點,大腸排毒,應該去廁所排便。早上7-9點,小腸吸收大量營養的時候,就該吃早餐了。患者最好早點吃,六點半之前,養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣,哪怕是推遲到9點或者10,也比完全不吃要好。午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間,壹定要睡得香,不要熬夜。皮膚的顏色取決於表皮細胞中黑色素的含量和位置,以及皮膚血管的收縮和擴張程度。這些因素受神經體液內分泌系統的調節控制,睡眠在這其中起主導作用。睡眠時皮膚毛細血管循環增加,其分泌和清除過程加強,加速皮膚再生。光滑、紅潤、有彈性的皮膚,有賴於皮膚真皮層微血管的充足營養供應。皮膚血管暢通,皮膚紅潤有光澤;另壹方面,顏色暗淡,或者看起來蒼白,缺乏營養,使皮下細胞迅速老化,起皺,甚至變得粗糙。睡眠不足會導致皮膚毛細血管停滯,循環受阻,使皮膚細胞得不到充足的營養,從而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚衰老,使皮膚看起來暗淡無光。人在睡眠充足後,可以改善皮膚末梢的循環,消除皮膚毛細血管的停滯,充分供給皮膚組織和細胞所需的營養,糾正和預防皮膚過早老化。黑眼睛是美的缺陷之壹。睡眠不足或經常失眠會引起眼周皮膚色素異常變化,出現黑眼圈;睡眠不足還會使眼白渾濁,渾濁的眼睛給人毫無生氣、老氣橫秋的感覺;長期睡眠不足,眼角魚尾紋難免會過早出現,使用任何化妝品都無濟於事。睡眠和護膚要保持皮膚健康,就要註意營養和清潔。化妝品市場上除了日霜,還有睡前專門塗的晚霜。廣告上說晚上塗晚霜可以滋養皮膚。事實上,皮膚最外層的表皮沒有血管,它的營養來自真皮的血液供應,表皮的吸收相當有限,從皮膚保護的角度來看顯然是不合理的。怎樣才能保證皮膚有足夠的營養?就像人需要及時休息壹樣,皮膚也需要合理的休息和護理。皮膚的新陳代謝在夜間最旺盛,睡眠時血液供應也最豐富。此時,人體的肌肉、內臟,尤其是消耗系統處於相對瓶頸狀態,而皮膚血管完全暢通,血液可以充分到達皮膚,為其提供充足的營養和氧氣。有了血液的供應,皮膚可以自我修復,自我再生,起到預防和延緩皮膚衰老的作用。所以皮膚的美麗其實是在睡眠中孕育出來的。如果錯過了睡眠的機會,恐怕妳美麗的皮膚會受到傷害,變得幹燥、粗糙、暗沈、布滿皺紋。如果妳的睡眠質量有問題,妳應該立即采取措施來改善它。睡眠不足對皮膚健美有什麽影響?睡眠是人類不可缺少的生理活動。對於女性來說,睡眠有壹種特殊的美容功能。充足的睡眠對美容既有生理上的好處,也有心理上的好處。充足的睡眠給生理器官壹個充分休息和吸收營養的機會。充滿活力的早晨起床會讓妳充滿自信,笑容燦爛,精神飽滿。因為夜晚是人的皮膚細胞再生的最佳時間,比白天快很多。但是,城市生活忙亂繁忙,壹天24小時都不夠用。有些人經常減少睡眠來增加工作時間。還有壹些現代年輕人喜歡夜生活,通宵達旦地進行“馬拉松式”娛樂。長此以往,不僅會影響皮膚健身,還會對健康造成不利影響。睡眠不好可以在淩晨看到,長期失眠或睡眠不足的人甚至會顯得憔悴、沮喪,影響美觀。所以休息時間壹定要分配好,該工作的工作,該玩的玩,該休息的休息,每天至少睡8個小時才能得到充分的休息。睡眠好有利於皮膚健身,但要註意不要睡太多。對於壹般人來說,每天8小時的睡眠就足夠了,睡眠過多會導致面部浮腫或者眼袋掉落。“愛吃的女人衰老早,愛睡的女人美。”這是美國著名女演員奧黛麗·赫本的壹句名言。赫本不僅是奧斯卡影帝,更是“睡美人”的桂冠。她特別擅長“睡覺”,在圈內小有名氣。女士們可能會發現,如果得到充足有效的睡眠,她們會容光煥發,皮膚會有光澤和彈性,膚色會紅潤飽滿。不同的年齡需要不同的睡眠時間。成年後,睡眠時間相對穩定。大多數問卷調查結果顯示,大多數正常成年人睡眠時間在8小時左右。但是就像每個人的長相不同壹樣,睡眠時間的長短也存在個體差異。對每個人來說,能保證自己舒適和精力充沛的睡眠時間才是最適合自己的睡眠時間。著名睡眠專家唐娜·斯威尼博士說:“我通常根據壹天中清醒的程度來計算壹個人需要的睡眠量。我的公式很簡單。如果妳白天精力充沛,精力充沛,那說明妳睡眠充足。”人的睡眠受到很多因素的影響,比如環境、個人的機能狀態、情緒、疾病等等。存在個體差異,睡眠時間因人而異,不能“壹刀切”。年齡是影響睡眠的壹個很重要的因素。不同的年齡有不同的睡眠需求。從出生到童年到成年和老年,壹個人每天的睡眠時間逐漸減少,成年後相對穩定,老年後逐漸減少。壹般來說,新生兒每天睡眠17~18小時;1歲時每天睡13 ~ 14小時;4歲時,每天睡10~12小時;10歲時每天睡9 ~ 10小時;20歲以後每天睡7.5~8小時;65歲的時候,每天睡6.5個小時左右。以上是泛泛而談。對於具體的個人,這些數字不能硬性規定。每個人睡多少也要根據自己的體質、營養狀況、生活條件和環境,以及腦力體力、勞動強度等綜合因素來考慮。在654.38+0萬人的問卷調查中發現,80%的成年人每天睡眠時間在7-9小時以內。另壹項針對800人的調查顯示,成年人的平均睡眠時間為8.5小時,也就是說成年人可以睡8-9個小時來滿足大多數人的睡眠需求。美國有壹個睡眠時間和死亡率關系的跟蹤研究。根據這項調查,臥床7-8小時的人的死亡率少於臥床7小時或以上的人。數據還顯示,大多數人每天睡眠時間為7-8小時。根據這些調查,大多數成年人的睡眠時間約為8小時。睡眠越多越好。只有妳真正需要的量才是最健康的。睡眠質量是最重要的,臥床時間的長短和臥床次數都會影響睡眠質量。訓練後睡眠的長短可以自己控制。睡眠不足,人會精力差,反應慢,記憶力下降,免疫力下降。也有人認為睡眠太少容易變老。睡眠時間過短確實和衰老有因果關系。睡眠不足會導致身體的修復能力低下,結果就是大腦老化。但是睡太久不是好事。有人認為睡眠越多越好,可以保養大腦。他們每天睡十幾個小時,結果卻正好相反,越睡越虛弱。由於睡眠時間長,睡眠和覺醒的正常周期被改變,人體生物鐘的節奏被打亂,從而使大腦長期處於抑制狀態。人的生理活動和新陳代謝低下太久,反而對身體不好。長時間的睡眠還會使大腦中負責睡眠的細胞疲勞,醒來後會出現頭暈不適。臥床時間過多往往導致睡眠淺,增加清醒,減少額外的臥床時間有利於睡眠。要把睡眠時間嚴格控制在要求的範圍內,加深睡眠。第二天是否感到清醒和精力充沛,是衡量睡眠是否充足的唯壹指標。如果達到這個指標,就不要多睡了。入睡快、睡得深者,壹般無夢或少夢,睡6小時就能完全恢復精力;那些入睡慢、睡眠淺、經常做噩夢的人,即使睡了10個小時,仍然無法感到神清氣爽。這時候要通過治療來提高睡眠質量,單純延長睡眠時間對身體是有害的。