首先，我們都知道，通過練習24式太極拳，我們的身體機能會得到有效的改善，尤其是對我們的四肢。我們來看看太極二十四式的好處。
24式太極拳對四肢的積極影響
1.擡腳前後喝300 cc的溫開水，保持冷靜放松，呼吸自然，不要憋氣，靠腰部力量和腹部力量支撐身體下部的酸。使身體和大腿成90度，大腿和小腿成90度。支持至少十五分鐘。
第二，擡腳的時候，血液會迅速回流到肝腎，再次給予排毒。這個時候新陳代謝會加快，腰部以下會有強烈的極度酸的反應。為了解決毒素的瞬間增加，人腦的腦垂體會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最終排出出汗中的毒素。
體內沈積的毒素也會被壹掃而光。喜歡練拳的朋友要多練，尤其是淩晨，效果特別突出。
三、擡腳時可使濁氣向下排出，可增清降濁，增加正氣。體內正常細胞活躍，癌細胞自然死亡。
四、擡腳時神闕(肚臍)和命門運氣相同，打通任督的氣血，擴張毛細血管，增加皮膚呼吸和新陳代謝。
因為田單訓練呼吸，減輕肺部負擔，胸中濁氣得以順暢排出，解胸悶，開朗抑郁，心臟恢復正常功能，心理壓力大大減輕，血壓平穩。
這是我們中老年朋友的保命行動。如果妳想預防阿爾茨海默病，妳不妨經常練習這些動作，越練越年輕。
五、由於擡腳時出汗，體內酸性毒素得以排出，血脂自然燃燒。脾主四肢，所以可以穩定血糖，改善脾的功能。人的氣質天生溫順可親。
24式太極拳的動作與套路
第壹，勢頭
①雙腳打開，②雙臂向前擡起，③屈膝，手掌下壓。
第二，野馬分鬃
a、①收腳持球，②左轉步出，③弓步分手。
b、①坐好甩腳，②用步接球，③右轉步出，④用弓步分手。
c、①坐好甩腳，②用腳步接球，③左轉步出，④用弓步分手。
第三，白鶴有明亮的翅膀
①胸前半步持球，②坐回並舉起手臂，③徒勞分手。
第四，膝蓋別扭。
a、①左轉垂手，②右轉收腳舉臂，③步出屈肘，④弓步推。
b、①坐回並離開雙腳，②隨步擡起手臂，③隨步屈肘，④弓步推。
c、①坐回離開雙腳，②隨步擡起手臂，③隨步屈肘，④弓步推。
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