1.運動指南。
過早做早操是不可取的。
避免空腹運動。
協調和靈活運動的結合。
每天走6000步就好。
2.飲食指南。
有各種各樣的食物，包括蔬菜。
吃不同種類的水果。
少吃油膩和煙熏的食物。
3.作息指南。
7點到8點吃早餐。
11: 00-12: 30享用午餐。
18: 00-20: 00與家人共進晚餐。
家長10練習指南。
1.晨練前喝壹點水。
2.避免空腹晨練，先吃易消化的食物。
3.晨練時間應控制在20~30分鐘。
4.晨練前要做好熱身運動。
5.選擇早操。太陽升起後，天氣不好就取消晨練。
6.夏天把運動時間改到晚上。
7.運動選擇中協調性與靈活性的結合:如太極拳、慢走等。
8.每天走6000步就好。步數太多容易損傷膝蓋。
9.下午四五點或者晚飯後半小時散步。
10.正確的走路姿勢:
擡頭挺胸，微微收腹，雙腳平行。
雙手微微握拳，手肘彎曲90度左右。
前後擺動妳的手臂。
腳跟先著地，然後過渡到前腳掌。
父母10膳食指南。
1.食物品種豐富，搭配合理。
2.每種食物吃的少，但種類更多。
3.粗細搭配，主食加粗糧。
4.飯菜中有蔬菜，選擇不同種類的水果。
5.攝入足量的優質蛋白質:魚、畜禽肉和蛋類各40-50g/天。
6.每天喝300-400毫升蛋白質含量相當的牛奶或乳制品。
7多吃豆制品多吃堅果補充海豹油，警惕“三高”問題(中老年人單壹的飲食結構和不良的飲食習慣很容易導致三高問題)。
8.少吃油膩甜膩、煙熏等加工食品。
9.這食物太辣了，不能吃。
10.父母早餐和晚餐不要吃得太晚。
5:00-6:00:睡醒了多睡會兒。
6:30:做拉伸運動(如散步、太極拳等。).
7:00-8:00:吃壹頓營養早餐。
10:00:吃壹把堅果。
11:00-12:00:享用午餐(註意食物多樣性)。
13:00:午睡30分鐘。
14:00:喝杯綠茶。
15:00:曬曬太陽，戶外運動。
16:00:喝杯酸奶。
18:00-20:00:吃晚飯，飯後加2個海豹油。
20:00:吃飯站立15分鐘。別擔心，坐下。
21:00:刷牙看書。
22:00:睡覺。