建議:壹些適度的運動，比如慢跑、騎自行車、遊泳，是冬季燃燒脂肪的主要方式。壹般運動半小時後，身體開始釋放儲存脂肪轉化的能量。
冬季減肥的飲食策略
冬天如果壹味吃低熱量的食物，不僅對身體有害，還會無法抵禦寒冷。
建議:節食者可將每日攝入食物熱量控制在1000大卡至1400大卡範圍內，註意營養均衡。
冬季寒冷的氣溫影響人體的內分泌系統，使激素分泌增加，從而加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的消化吸收。同時，由於外界溫度低於人體體表溫度，大量熱能散失在體外，消耗了更多的熱能。冬天要多吃魚、肉、豆制品等食物，保證熱能的供應。人體對各種營養素的需求都有不同程度的增加，尤其是冬季，陽光照射時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣磷代謝也會受到壹定影響。因此，冬季飲食要註意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素c的食物
冬天長胖怎麽補？
首先，冬季要多註意均衡飲食，這是冬季預防肥胖的關鍵。有些人喜歡肆無忌憚地吃肥美香甜的肉。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內氧化代謝生成酸性陰離子，使人體出現酸中毒反應，肥胖就是這些反映之壹。如果在吃肉的同時吃壹些水果蔬菜，可以起到酸堿平衡的作用。
冬天要吃脂肪含量低，蛋白質含量高的食物。秋天吃豬肉可以潤燥，冬天少吃豬肉。牛羊肉蛋白質含量高，脂肪含量比豬肉低。牛羊肉是溫熱的食物。冬天吃它們可以促進血液循環，增強人體禦寒能力，有補血的作用。雞肉性味甘，能溫中益氣，填精補髓，尤其是我國特有的珍禽烏骨雞，主要用於治療各種虛癥，具有補益強壯、抗衰老、強身健體的作用。烏骨雞脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例符合人體需要，接近1: 1: 1，是脂肪酸比例中最合理的食物。
冬天也提倡多吃魚，高蛋白低脂肪。魚油對人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚脂肪中，多不飽和脂肪酸的含量高達40%，是學生營養餐的良好原料。但有些種類的魚脂肪含量很高，如鰱魚、鰱魚、鱒魚、鰻魚等肥胖者應少吃。冬季進補防止肥胖，還要註意烹調方法，多吃燉、蒸、煮的蔬菜，少吃紅燒、油炸的蔬菜。