1，經常泡腳減肥
腳是人體離心臟最遠的部位，對血液回流影響很大，尤其對下半身肥胖影響更大。睡前用熱水泡腳不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠和減肥。用熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅寒，促進新陳代謝，最終達到健身減肥的目的。同時，在水中加入中藥還可以起到其他作用。
泡腳要註意以下幾個問題:
1，時間不要太長，最好控制在15-20分鐘。如果時間過長，長時間腳部局部血液循環過快，體內血液會更多流向下肢，造成心血管超負荷。
2.水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙。不是用手，而是用腳來感受水溫。
3、飯後半小時內不宜泡腳，會影響胃部的血液供應，長此以往會使人營養不良。
4.泡腳後不能馬上睡覺。腳熱的時候揉揉腳底，及時穿襪子保暖。最好是全身熱量慢慢減少後再去睡覺。
5.最好用壹個底部面積很深的木桶或搪瓷盆來舒服地泡腳，最好讓水壹直泡到小腿。
2.拉伸變瘦
睡前可以做幾次拉伸，對緩解壹天的疲勞絕對有好處。拉伸還可以使腰部活動，使脊椎保持正確的位置，保證妳的體內循環在睡眠時順暢不受影響，讓體內的人體廢物經過相應的器官處理後排出體外，對健美瘦身有作用。
3.睡覺前少喝水
晚上21點以後，壹般人體的器官都進入睡眠狀態。這時候如果喝水過多，內臟必須重新開始工作消化運轉，容易打亂身體生物鐘，特別是腎臟的負擔，使水腫加重。所以睡前少喝水可以維持身體的休息，保證醒後不會出現水腫和肥胖。
4.拒絕熬夜
晚上吃完夜宵，會吸收過多的能量，體內過多的能量會轉化為脂肪，造成肥胖。所以，睡覺前要特別守口如瓶。想吃宵夜的時候，可以通過轉移註意力來避免發胖，比如看書，看電視，喝壹點水。拒絕宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，就不會堆積多余的脂肪。長期堅持會讓妳更瘦。
5.敲膽囊
按摩、敲打膽經，可以放松經絡，促進血液循環，排毒。當血液循環快了，身體就會有足夠的能量去清除垃圾，體內的水腫和毒素自然會被清除，被按摩和拍打的部位就會瘦下來。
膽經在下肢的巡行路線是沿著大腿和下肢的外側中線至小拇指和第二腳趾之間。有壹個標誌很容易找到，就是沿著褲子中間到膝蓋側面的線，主要有四個穴位:環跳、石豐、中渡、膝蓋陽關。
熬夜太晚不要敲門(11 pm以後)。因為肝膽是內外臟，晚上11以後敲膽經，容易引起肝上火。
6、推腹減肥
不過如果真的不註意時間，11點以後敲膽經也沒關系。只要繼續推腹，就不會上火。推腹是通過簡單的手法幫妳清理經絡裏的垃圾，從而達到疏肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，對於情誌病發胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以減少腹部和下半身的脂肪，因為推腹可以給腹部和下半身帶來新鮮的氣血，經絡是暢通的，不壹定要瘦。
最好是躺在床上，先雙手握拳(用手掌的跟部)，從胸部中央往肚臍下方推。方向只有壹個，不要倒推。在推的過程中，力度要適中，同時要感覺腹部有沒有異常，這樣推10-20次，有硬塊的地方要小心推，很可能有內部脂肪擠出的地方，推開後可能會瘦壹兩斤！
7、按摩淋巴
淋巴循環不暢會影響身體的排毒功能，容易造成體內毒素堆積，水腫。睡前按摩淋巴可以引導身體排出多余的毒素和水分，不僅可以美容養顏，還可以加速脂肪的分解，這樣妳醒來後就會發現浮腫不再，身材看起來也更輕盈了。
淋巴位置主要集中在大腿溝和頸部，可以在這兩個地方按摩3-5分鐘，有壹定的強度。
8.公羊吹肚子
很多人的腰腹部肥胖都是因為腹部受寒，脂肪無法分解而堆積在這裏的。如果能在睡前用風道吹熱氣，就能時刻把暖流帶入被窩，讓身體整夜溫暖，血液循環順暢，能有效對抗腰腹部堆積的脂肪！
9.提前壹小時關電腦。
睡前至少1小時關掉電腦，這樣妳就不會壹直對著電腦發呆，而是會在睡前散步，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且關掉電腦可以減少輻射傷害，讓身體機能正常，自然就不會堆積脂肪，順利減肥。
10，梳頭100次
睡前梳頭100以下有很多好處，美容，瘦身，安眠。因為頭部穴位多，而且都在身體的重要經絡上，所以可以疏通頭部，幫助全身的內循環變得通暢，防止脂肪堆積，輕松減肥。
11，幫助睡眠的小方法
1.睡覺前洗澡
睡前洗個泡泡浴，可以舒緩神經，放松心情，促進血液循環，提高代謝率，為睡覺做好準備。
2.保持愉快的心情
睡覺前不要生氣。情緒波動太大容易影響睡眠質量。睡前可以多照照鏡子，欣賞壹下自己，開心入睡，真正做壹個“睡美人”。
聽音樂
睡前可以聽壹些舒緩、安靜的音樂，可以讓自己的心平靜下來，緩解疲勞，全身放松，睡眠更好。
4.睡覺前喝壹杯熱牛奶
很多人都知道，睡前喝壹杯溫牛奶，可以很好地促進睡眠，給身體補充壹些營養。
5.舒適的環境
除了以上條件，舒適的環境、溫度和濕度對睡眠也很重要。