1?utthita trikonasana
功效:這個體式通過脊柱的扭動來按摩腹腔內的器官，促進胃的蠕動，防止便秘。避免消化不良，防止便秘。還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的脂肪。
2雙角型
功效:對於頭倒立等倒立姿勢有困難的人來說，牛頭犬姿勢是壹個很好的姿勢。從這個姿勢可以獲得很多和其他倒立姿勢壹樣的好處，只是程度較低。雖然不應該像其他倒立姿勢壹樣在飯後立即做，但可以提高人消化食物的能力，有效改善胃下垂，增加上半身和頭部區域的血液供應，拉伸骨盆和腘繩肌。
3?戰士第三風格
功效:功效:通過練習這個體式，它傳達了和諧、平衡和力量。它可以幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉緊張，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更加勻稱有力，還能激發活力，促進身體的敏捷。
4船型
功效:通過腹部肌肉的收縮，輕輕按摩腹腔內的器官，緩解胃部脹氣；後仰的姿勢可以有效地使下垂的內臟重新定位，從而使消化過程恢復正常。這個姿勢還可以消除腰部脂肪，收緊腹肌。
5?獅子風格
功效:這種姿勢可以滋養和強化肝臟，調節膽汁的循環，從而改善消化過程，它還增加了咽喉和舌根的血液循環。有助於清除舌頭上堆積的黏液，主要有兩個好處:消除口腔中的異味，讓人發音更清晰(所以有口吃習慣的人要多練習這個姿勢，這就是原因)。是消除尾骨疼痛的好姿勢。如果尾骨脫臼，這個姿勢有助於恢復。它還可以軟化腿部、骨盆和軀幹。
6?弓形
功效:此體式充分向後拉伸脊柱，按摩腹部器官，保持消化道暢通，促進胃腸蠕動，增加胃酸分泌，刺激食欲，有效改善厭食癥。
7?犁型
功效:這種姿勢與肩倒立和犁式有大部分相同的效果。而只放低和擡高壹條腿的動作，可以使腹部器官，尤其是腸胃得到比兩條腿同時放低和擡高的動作更多的鍛煉，防止內臟下垂。這個姿勢對腿部肌肉也很有好處。
8?水平扭轉松弛型
功效:此體式可治療胃炎，增強腸道蠕動。它加強肝臟，脾臟和胰腺的健康，以減少其不適。通過有規律的鍛煉來保持所有腹部器官的健康。它還有助於緩解背部和臀部的扭傷和疼痛。這個體式對於去除腹部多余脂肪也非常有效。