1.增加每壹步的幅度。
首先挺直腰背，盡量挺胸，腳尖朝走路的方向，每壹步都用腳尖發力，讓全身的肌肉都盡可能的參與進來，最好有彈跳的感覺。大步行走時，擺臂要加大，直臂盡量平衡，有助於讓全身更多肌肉參與行走。因為人體50%的血管都集中在下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，至少可以擠壓人體50%的血管來促進下肢的血液流動，所以這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之壹！
2.努力邁出每壹步
我們稱艱難行走為“艱難行走”。長時間的艱苦行走，對減肥、消耗血糖、維持肌肉量非常有利。因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎有六條經脈；絡脈生於下肢，用力行走至少可以鍛煉人體；50%的肌肉和骨骼可以刺激50%的神經，按摩50%的經絡...
長期散步的好處是:可以降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病、肥胖癥的可能性。糖尿病患者如果經常努力行走，也可以預防很多並發癥。
3.步行時間應該是固定的
最佳步行運動時間為15: 00-21: 00(糖尿病人要多觀察這壹點)。換句話說，如果妳決定每天19: 00走路，那麽到時候壹定要行動。
4.步行距離應該是固定的
壹般運動距離不能少於3000米(或30分鐘)，也可以根據年齡調整。但是決定吧。不要隨著烹飪而改變。
5.行走頻率應該是固定的。
每次行走的速度盡量保持壹致；就像列隊行走壹樣有節奏。每周不少於5次，壹個鍛煉周期為3 ~ 6個月。
只要掌握了以上五點，有氧健身大步走就會真正發揮作用，充分打開調節身體狀態的“閥門”，對血糖消耗和預防並發癥都有很好的作用。