第壹，減肥食品
1南瓜
味甘溫，溫補身體，滋養脾胃元氣，潤肺利水。秋天可以吃，健身減肥。可以用蝦、香菇、雞肉做成南瓜鹹飯或南瓜粥，常吃。
2.羊肉
補中益氣，味甘性熱，有利尿作用，是適合秋冬暖身、保健、減肥的食品。
3.秋梨
秋天要減肥，秋梨怎麽能少！秋梨含有多種營養成分，其維生素B族可以降低血壓，有助於消除秋季疲勞。秋梨和蘋果壹樣，含有果膠，有助於排便。到了秋天，由於氣候的影響，身體也會發生相應的變化。生氣、發燙是常有的事。秋天減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。秋梨有很好的潤肺燥功效！
4.紫菜屬
除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，最重要的是含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。
5.香蕉
雖然熱量高，但脂肪低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食品。
6.蘋果公司
蘋果酸可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
7.木瓜
含有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪；木瓜肉中含有的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。
8.蛋
雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。除此之外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。
9.芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維生素等營養成分。芝麻中還含有蛋黃，可以防止身體發胖，所以減肥期間要多吃芝麻。此外，芝麻含有豐富的維生素E，可以美化皮膚。秋天要減肥，但也不要忘了護膚。芝麻是最好的選擇，還有很多芝麻的組合可以選擇。給大家推薦黑芝麻粥很簡單。炒黑芝麻後和米飯壹起煮就行了。黑芝麻粥不僅有減肥的功效，還能美容養生。MM可以試試看！
10，葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
二、減肥的方法
1，增強平衡性
每天刷牙時，壹只腳擡起，另壹只腳支撐，每30秒換壹次。這樣可以鍛煉妳的平衡能力，對妳的大腦非常有益。就是簡單的晨練，可以燃燒65，438+00卡路裏，早晚都要做。
2.穿舒適的衣服
穿牛仔布、卡其布或運動衫、平底鞋等舒適的衣服去上班會比穿緊身衣燃燒更多的卡路裏，因為穿舒適的衣服運動越多，消耗的卡路裏就越多。
3.站著比坐著好。
與其站著，不如走著。閑暇時不妨站起來踱步。據專家介紹，胖人每天比瘦人平均多坐兩個半小時，所以如果不想讓自己變胖，可以多站少坐，這樣至少可以消耗50卡路裏的熱量。
4.多逛逛。
不要呆在家裏。雖然現在可以在家購物，但還是要多出去走走，邀請閨蜜去購物中心，試穿至少十套衣服。不要怕麻煩，也可以不買，可以消耗60卡熱量。
5.排隊時充值
排隊的時候，覺得無聊可以給自己充值。保持雙腳著地，雙手放在背後，收緊肩胛骨。這個動作可以讓妳精力充沛，刺激妳的神經系統，堅持10-20秒，慢慢吸氣呼氣，燃燒5卡路裏，讓妳輕松減肥。
6.爬樓梯
少坐電梯，更怕爬樓梯。爬樓梯兩分鐘的效果不亞於步行20分鐘，不僅能節省時間，還能給妳運動，能快速消耗100-150卡路裏。