健身房的選擇
最好選擇小區附近，步行前往，因為運動後身體某些部位可能會有乳酸堆積的疼痛。散步可以緩解乳酸堆積，起到從劇烈運動到回家的緩沖作用。冬季寒冷的北方地區，可以選擇交通便利，車程短的健身房。
運動時難免大汗淋漓，洗個熱水澡必不可少。氧氣和強度的基礎設備是否齊全，空氣質量好的城市可以選擇自然通風。
高峰時段還是要有備用器材的，不然健身的乘客會占用太多最佳鍛煉時間去排隊取器材。
最好有專業的旅遊教練。很多時候我們需要咨詢壹些專業的健身問題，或者在制作重型裝備的時候需要他們的指導和保護。
總之，選擇性價比高、綜合服務完善的專業健身俱樂部，辦卡前壹定要實地考察。也可以向會員了解健身房的實際情況。
二:健身器材
妳在運動的時候需要壹些舒適體面的運動裝備，這樣才能壹直保持良好的運動狀態。
運動鞋:鞋子的選擇有利於輕便舒適的跑鞋。有時候也需要專業的運動鞋。比如某品牌動感單車需要自鎖鞋。
2.1運動裝:對於女士來說，可以選擇運動文胸或者t恤。如果穿運動文胸，外面最好穿薄壹點的外套，休息的時候可以穿上，防止感冒。下裝男士可以穿緊身九分運動褲或者速幹褲，如果是緊身速幹褲最好穿壹條短褲。健身房美女那麽多，不用說妳也知道為什麽。女士可以選擇緊身速幹褲，曲線可以很好的展現出來。如果剛開始減肥的女士，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇不緊繃的運動褲。妳最好準備兩套運動服。
2.2水杯:個人認為最好帶個水杯。涼開水是最好的飲料。運動中需要及時補充水分。另外以後可能會喝壹些專業的運動補劑，所以搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，環保提升個人品味。
2.3毛巾:可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水快，質地柔軟，易洗易幹。最好準備兩條毛巾，後者可以選擇普通的瑜伽毛巾(健身禮儀後面會提到)
2.4背包:如果有背包，可以選擇防水隔離的背包或者專業的健身包。運動包不太方便攜帶。背包SPEEDO遊泳背包推薦。
2.5運動內衣:速幹運動內衣，柔軟自然排汗。
2.6音樂配件:運動時聽適當的音樂可以增強運動效果，節奏輕快的音樂可以分散運動的疲勞，延長運動時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑壹樣，讓身體更強壯，耐力更強，對運動更有激情。不受幹擾的運動更專註。
2.7運動手套:保護雙手皮膚。皮膚長時間與設備摩擦，會結繭，分散壹定壓力，保護手掌。
2.8助力帶:制作硬拉等器械時會用到，初期不接觸助力器械可以忽略。
2.9香水:淡香味的運動香水比較合適。
2.10沐浴產品
三:健身禮儀
健身房既然是公共場所，就需要秩序和禮儀。著裝得體，使用後及時將設備放回原位；使用儀器時，盡量輕放，避免噪音影響他人，對儀器造成不必要的損壞；不要把杯子、毛巾等私人物品放在設備上，給別人方便就是給自己方便；訓練時盡量不要打擾別人，這樣會分散訓練者的註意力，影響訓練，造成事故；如果汗水滴落在設備上，請用自己的備用毛巾擦幹。最後，別忘了微笑，我們所做的會留在別人心裏！
四:健身禁忌
剛成為健身房會員的時候，健身教練壹般會給妳做體檢。這時候妳要把自己的健身要求和身體狀況告訴教練，比如之前有沒有運動損傷，或者特殊情況，有利於制定適合自己的健身計劃。
聽從教練的指導。不要盲目模仿別人不適合當前身體狀況的重或高難度動作。比如重硬拉、深蹲會導致腰部永久性損傷，適得其反，不僅身體變得更強壯，反而受傷。
熟悉健身中心的設備。首先，我們去健身房，在巡回教練的陪同下，熟悉應該經常使用的健身器材，學習標準的動作和鍛煉部位，找到適合自己的重量和強度。
健身前做熱身和拉伸訓練。運動前做15分鐘的熱身，比如慢跑或者橢圓機，然後全身各部位拉伸五分鐘。運動結束時，也要做拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效防止運動損傷，運動後拉伸可以使肌肉線條更加線性。
在健身訓練的過程中可能會丟失水分，所以適當補充水分非常重要。喝水的時候要等氣息平緩，壹小口壹小口的喝，壹次2-3口。水溫25，不能太冷也不能太熱。喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。
健身訓練要適度，科學合理安排訓練、飲食和休息。這樣會事半功倍。
五:健身勵誌
健身和轉型都需要耐心、堅持和付出，最終妳會發現這是值得的。別人可能不理解妳，甚至嘲笑妳。內心強大的人不會在意。在妳蛻變的那壹刻，他們會無語，會羨慕。健身最大的敵人是自己，挑戰自己的惰性、極限和痛苦是壹個長期的過程。不要給自己壹個放棄的借口。