第壹，不管會不會，鈣的吸收不能最大化。
越來越多的人喜歡吃粗糧。粗糧中的膳食纖維和B族維生素含量高。纖維素本身在人體大腸上產生機械* * *作用，促進腸道蠕動，使大便變得軟滑。同時對預防高血脂引起的腸癌和心腦血管疾病也大有裨益。
但是，正確適量的吃粗糧是必要的。如果妳不加控制或以不正確的方式食用粗糧，不僅難以保持健康和預防疾病，相反，還可能引發許多問題。英國最新研究表明:“有些食物會嚴重抑制體內鈣的吸收，包括全燕麥和麩皮，其中含有磷酸肌醇(常見於蕎麥和豆類)。換句話說，如果妳早餐喝了250毫升牛奶，同時吃了全谷物食品，那麽妳能吸收的鈣就非常少，只有單獨喝250毫升牛奶能吸收的鈣的壹小部分。”
所以想通過喝牛奶補鈣的朋友，盡量以粗糧間隔吃。許多人習慣在早上或晚上睡覺前喝壹杯牛奶。建議早上喝牛奶的人，每天中午可以增加粗糧的攝入；如果晚上拍粗糧，最好兩個小時後再喝牛奶。這樣才能各取所需，做到食物營養最大化。
至於具體吃了多少粗糧，可以用纖維素作為標準來衡量，它與人體每天吸收的熱量成正比。壹般來說，人壹天需要25克纖維素才能吸收1800卡路裏。年齡在1到18之間的兒童需要5-10g纖維素。只要及時適量攝入，粗糧對人體是有益的。對於片面單調的追求吃粗糧的人來說，別忘了食物粗細的合理搭配，好的鈣源不要給我用。
第二，胃裏粗糧吃多了吃虧。
近年來，許多健康書籍倡導多吃粗糧，許多市民尤其是白領成為“粗糧運動”的主力軍。
小張入冬後長胖了。聽說燕麥營養又減肥，早晚都要做壹杯牛奶燕麥。但最近壹個月，她每天早上都拉肚子，無奈之下只好向醫生求助。
腸胃不好就少吃。經過細菌培養和腸鏡檢查，小張沒有消化道感染或其他疾病。青島市立醫院消化內科主任醫師診斷，小張消化功能差，粗糧吃多了，加重了胃腸道負擔，誘發功能性腹瀉。果然，停用燕麥片幾天後，小張的腹瀉癥狀明顯減輕。
李女士聽說“十谷粥”有減肥的功效，就每天煮給有啤酒肚的老公吃。但是老公吃了幾次都喊著肚子酸。
編輯:admin？
？胃炎不能吃什麽食物？每天應該怎麽養胃暖胃健脾？有什麽茶？每天應該怎麽養胃？寶寶胃熱吃什麽好？每天應該怎麽養胃？孕期吃什麽可以緩解胃酸？每天如何養胃寶寶脾虛胃熱癥狀有哪些//調價評論碼在此