新的老年人鍛煉計劃要因人而異，不能面面俱到，面面俱到。老年人生理性衰老使大腦神經元總面積、人腦和表皮凈重減少，使多種新姿勢的記憶和邏輯思維混亂，中樞神經系統協調引導內臟器官對系統內各種姿勢變化立即作出反應的功能顯著降低。老年人健身項目重在少和持之以恒。運動時間每天30 ~ 40分鐘。那些身心健康的老年人或者有鍛煉習慣的人，可以考慮酌情增加，興趣愛好開心了就會停下來。嚴防超負荷，導致厭學。
運動時血液加速，運動後如果坐著或躺著，血壓會驟降，心跳會飆升。全身肌肉運動會立即中斷，下肢靜脈中的血夜無法盡可能回流到心血管系統，導致腿部淤血腫脹，頭部和人體部分部位因缺血而“心臟驟停”，或引起不適。運動後需要慢慢跑，逐漸減少壓力釋放運動。休息時要用柔軟的棉毛巾擦擦身上的汗，不適合到處躺在地上，以防身體受潮受寒，引起風濕性背痛或關節痛。
運動出汗導致口渴，可以適度補水。喝多了不合適，過量會破壞體內的水鹽代謝平衡和溶解血漿的濃度。鹽水最適合補水，既補充了身體水分，又補了鹽，維持了體內的水鹽平衡。運動時，血量增加，毛細血管擴張，大量出汗。如果及時洗冷水澡，受冷刺激後體溫會急劇下降，人體毛細血管會突然閉合，使中樞神經系統失衡，肌肉抽筋，引發發燒、感冒、風濕、關節炎等疾病。
運動選項摒棄重量、屏氣、翻滾姿勢、激烈對抗等新項目。所選擇的基於樁的負重訓練，使全身肌肉焦慮，用力壹段時間，使身體靜止不動，非常容易疲勞；屏氣和劇烈的大負荷訓練會持續對心血管系統和人體骨骼產生過大的壓力和傷害。隨著老年人體質的下降，爆發力弱，速度慢，思維遲鈍，協調性不高。對於這些對抗性強、暴力性強的新項目，心臟無力，容易造成運動損傷。