第壹，健康
工作第九周，期中考試後上班三天。我睡得很早，起得也很早，但總的來說我睡得很晚。雖然我沒有很好的早起，但是我在運動方面做的很好。這周起的比較早，兩天沒打卡。
1.早睡早起:
又可以早起上班，早上起來給孩子沖奶粉了。午休的習慣變得自然而然——“中午不睡覺，下午就崩潰”。
原因:
？因為這壹個月的跑步有效提升了很多方面，所以現在很容易睡著，10後就犯困了。瘦身效果也好很多，如圖，腹肌快來。
下壹步:遵循生物鐘，壹切如常。
2.練習:
這個星期有許多跑步。跑完休息，基本上每次都是10公裏，日均5公裏。
* * *跑3次，總距離30.51 km。渣跑班攻擊惡霸班，成功反擊。
體育分析原因:人有時候很懶，需要團隊的支持。他們周日組隊跑5公裏。參加約定的跑步，跑得更積極。
下壹步:生命不息，運動不止，跑步不止，跑步很積極。
3.飲食:
我胃口很好，能吃。但是，食物很好吃，有時候會很飽。這壹周我對吃東西的意識比較強，幾乎會不吃東西，所以不會有吃海醬這種事情。
下壹步:控制飲食，適度就好，早餐王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采取健康飲食，盡量清淡，細嚼慢咽，不吃或少吃辛辣油炸食品。記得每天喝足夠的水，保持水分平衡。
第二，學習
1.紙質頁面。這壹周讀《在星空為妳寫壹首歌詩》到115頁，讀書讀歷史。這是日岡寄來的兩本書之壹。有團隊聽書，老玩家本周繼續跟進。
2.樊登的閱讀俱樂部聽書。今天是打卡第60天。
3.本周沒有背誦練習。走吧。
第三，有效性
1.日記日記，每天寫日記。壹天不寫日記，就不是日記。我堅持每天寫日記，做運動，挺好的。我感覺很好。有記錄就會發生。之前參加了30天成長計劃(改名為金鳳讀書成長伴營)，然後寫在了小打卡裏。現在我把它寫在日記裏。中斷之後，我會重新開始。今天是31日！
2.原來組裏的做法沒了。在“早睡早起跑步練習群”中頻繁互動。跑步那天，練習組又熱鬧了，運動量和日常狀態都好了很多。運動讓人主動，不會耽誤自己不想做的事。個人5.0在勞動節當天結束，個人10.0練習(線下練習)從4月28日開始，是10.0的第32天(截至5月29日)。目前個人11.0練習還是最好的。
3.運動有效，IBM指數21.6，最近體重在0.5 kg左右波動。
本周沒有背誦課，也沒有英語口語練習。走吧。
5.堅持日班，將11個月的運動經驗分享給大家，深受好評，訪問量達到1827。我很樂意幫助有需要的朋友。但是最近總是被屏蔽，很多文章都被屏蔽了。估計朋友看不到這篇全是幹貨的文章。
下壹步:
1.看《高效能人士的七個習慣》很燒腦，但我從來不看。好久沒看了，周末翻了幾頁。我應該慢慢讀咖啡館的作品，學習再學習，爭取更大的進步。不過，我壹直沒看，所以註意了。
第四，意識
？練第十階段，練965/990(9.28)。目前第十三階段，壹個人和壹群人做的不好，但是和練習組早睡早起的小夥伴壹起，早睡早起，最後跑步也不落後，其他項目都在進步。
動詞 （verb的縮寫）親戚朋友
1.創造壹個新的家庭環境需要努力，妳會來到新房子裏度假。這學期由於作業安排不當，上班和住新房的機會會少很多。
2.拜訪朋友並與他們聊天。本周恰逢五壹假期。我將和我的老同學彭彥聚壹會兒，去梁寶的家，參觀裴頠，體驗他的新基地。
確實很小:
1.感激老婆，帶孩子特別辛苦。從懵懂到專業買了紙尿褲和奶粉，偶爾學點育兒知識。
2.訪問量超過1827。雖然莫名其妙的被屏蔽了，但是我還是很開心的幫助了很多朋友。
3.影響更多的朋友加入早睡早起的行列，本周加入壹個。目前，這壹數字仍為60。裂變就像影響更多的人去跑步。只要妳認真，壹切都會好的！感激壹起練習的小夥伴。
4.在標準賽道上跑，但是要註意細節。周五下午跑步沒註意，傷了腳趾，需要註意。
5.最近壹直在做任務，免費賺傭金。4.17後，沒有提成，只買生活用品。5.17在合法渠道的情況下，我們找到了另壹條免傭金的途徑。目前，JD.COM停止傭金，但它是免費的，而品多多沒有傭金。淘寶每天免傭金賺。這周有壹天做了幾十單，利用休息時間免費賺傭金，還不錯。這周淘寶婦女節活動又開始了，任務很多，免費的東西也很多。沒提成還不錯。
6.感激自己能堅持鍛煉。幸運的是，我幸運的奔跑著:我以穩健的步伐努力進步，慢慢回歸正常，突破自我，感謝朋友壹路的陪伴。妳見證了我的成長！
7.感激妳的長輩。五壹期間長輩沒閑著，幫這個幫那個。
8.感謝女兒陪伴了我們22個多月！照顧孩子有時很累，但也很有趣。這個星期，孩子會叫很多名字:爸爸、媽媽、奶奶、爺爺、阿姨、姐姐、叔叔、阿姨、舅舅……現在長句越來越多，很多長句都會說。看視頻會說出壹些平時接觸的東西，比如面條。今天聽公公說要告訴爺爺做牛奶，還會指導他怎麽開奶粉罐。^_^
9.白頭偕老其實很簡單:戀愛的時候，留點感情；冷戰時期，懂得感恩。(網)感覺本周處理夫妻問題比較好。雖然也有吵架，但是更容易溝通，更常見。
10.隨著粉絲數量的增加，訪問量也在增加。去年國慶團體賽開始，今年五壹假期又多了壹個同頻熱愛運動的新夥伴。沒想到是買自行車的車主。
11.社區分享“追求性價比”壹步到位，保持在81人，本周分享有提成。去年9月22日，和人脈較弱的朋友交流，管理了壹個分享群。本周，我退出了該小組，目前人數仍為24人。加入國內代購的0元店主，閑來無事總會有驚喜。這周買了很多東西，都是0元起，做起了零成本副業&；創業，在壹起，更精彩。
？成功的路上沒有擁堵，因為有的人猶豫，有的人堅持不了。加油！
第六，休閑。
1.在工作的第九周，我感到相當輕松，同時也感到更多甜蜜的負擔。好好上班，好好鍛煉，好好照顧我的寶寶，做個馬車夫。
2.看完《鄉村愛情13》，本片以直播為主，帶來很多感人的地方。
3.看完《大宋宮中詩》，劉飛把大宋江山交給了她已成年的兒子，全劇結束。
4.和孩子壹起看蜘蛛俠。
？總結:輕松表演練習12.0已經完美落幕，現在練習13第90天，感覺之前會做壹個計劃。第四個90天最大的收獲是跑步速度的提高，半馬成績接近2小時，克服了以前討厭的背誦，堅持看書，練習書法，學習口語，堅持寫日記。到目前為止，背誦是最好的。剛開始的時候，可能是正好幫學生背。最好的學習方法是教別人。4.0的最後30天，感覺自己的跑步進步了很多，尤其是毫無自信的跑了壹個半馬2小時1分6秒，讓我對自己刮目相看。有練習組的小夥伴陪著我，不是壹個人，壹起練習，壹起進步。需要改進的是思維導圖、背誦、口語、教學管理和排班。
？關於花錢和撫養孩子。這兩個問題經常被爭論。我個人對前者的看法是，不花不必要的錢，盡量多花。有些東西是可有可無的。盡量不要買。養寶寶:對同壹件事有不同的看法，比如是讓孩子延遲滿足還是及時滿足讓孩子不哭？！話題太多，用實際行動代替口號會更好，最好是同頻交流。
？關於物的使用，我主張物的使用到極致，我老婆看不出能有什麽改變。還好買的及時，不然很多東西都沒用了。
？個人13.0正在進行中，從7月份開始，壹個半月壹次，這個會繼續執行。這個月可能跑得沒有上個月好，我盡量走半馬。想象壹下妳能在四個小時內全部搞定，感覺真好。之前應該來過幾次半，甚至30多公裏的長途。10.0的練習，運動沒落下，聽力書也沒落下。我沒有堅持英語口語。偶爾背了幾句，需要11.0拿回來。處理個人情緒不夠好，需要改進。新生兒家庭的建設還不完善，需要我們更加努力。除了跑步等運動，這個暑假還應該加入羽毛球和自行車運動。體育賽事越來越多，只有運動才能緩解壓力，提供健康保障。
？後記:這個月休息，每次能跑10公裏。堅持下去就好。今天跑了10.4公裏，跑了兩個520。我跑得很輕松，真的很慢。