問題描述:
從小膽子不大，有恐高癥。經常被欺負怎麽提高心理素質？
分析:
提高勇氣的自信心理訓練法
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二，提高勇氣的自信心理訓練方法
妳可能多次屈服於別人的無理要求:“我要看雜誌，妳幫我辦吧”或者“我又沒錢了，妳能借我壹百塊錢嗎？”。這種要求在生活中很常見，有時也不是不能接受，但如果這樣的問題太多或者經常出現同樣的問題，妳總是屈服於別人的要求，妳會覺得自己太軟弱，妳應該堅定自信，用堅定禮貌的方式說“不”。
同樣的，妳可能有很多正當合理的要求，但是妳不敢拒絕，所以不敢提出，或者雖然提出，但是壹旦別人拒絕，妳就不敢堅持。
妳答應不合理的要求，妳提出無法實現的合理要求，都是不合理的。提高勇氣的自信心理訓練，在於通過分析、思考、行為，讓自己變得更加自信。
培訓程序如下:
1.檢查您的聯系人。有什麽事情是妳需要更有信心處理的嗎？妳害怕表達自己的觀點和感受會發生什麽嗎？妳是不是偶爾會很不冷靜的憤怒的罵別人？檢查妳的溝通情況的壹個簡單方法是寫壹周或更長時間的日記，寫下妳膽怯、好鬥和需要自信處理的情況。
3.為妳更自信選擇需要改進的交往，包括以下幾種情況:當妳不滿、生氣、尷尬、害怕別人的時候；或者因為沒有勇氣表達自己而感到自嘲的時候；當妳表面上禮貌的道歉，實際上卻畏首畏尾或者允許別人捷足先登；妳在生氣或優於他人時表現出的攻擊性也包括在內。正如下壹步所示，妳可以在每壹次不自信或咄咄逼人的互動中變得更加自信。
3.關註過去的具體事件。閉上眼睛幾分鐘，生動地想象事件的細節，包括妳對別人說了什麽，以及當時和後來的感受。
2.寫下並回顧妳的反應，問自己以下問題，以決定如何表達自己:
眼神交流:妳會用放松且持續的目光直視他人嗎？向下看或看得很遠表明缺乏自信。持續凝視是壹種攻擊性的反應。
2手勢:妳的手勢是否恰當，是否隨意揮動，是否放松，是否用於有效強調妳想表達的信息？笨拙和拘謹表明緊張，而其他手勢(如憤怒地握緊拳頭)則代表攻擊性反應。
③身體姿勢:妳是否通過以下方式表達妳的信息的重要性？直面他人，頭向他人傾斜，坐姿或站姿端正，與他人親近。
④面部表情:妳的面部表情是否表現出與自信壹致的堅定嚴肅的表情？
⑤語氣和音量:妳在回應中是否保持了堅定健談的語氣？大喊大叫意味著憤怒，小聲說話意味著害羞，聲音粗啞意味著緊張。註意，聽完自己的錄音後提高是練習音量的壹種方式。
說話流利度:妳說話是否平穩、清晰、緩慢？語速快或猶豫不決表示緊張。只記錄自信的反應，然後在問題情境中嘗試。這種訓練促進了流暢性。
⑦時機:當妳和他人被允許評論事件時，妳是第壹個對問題情境做出口頭回應的人嗎？壹般來說，最好在允許的同時發生。但具體情況要留待以後處理，比如反對老板說錯話，應該在私下進行，而不是他在壹群人面前表達自己的時候。
⑧信息內容:就問題情境而言，妳的反應是哪種情境的不自信或攻擊性？什麽樣的情況才算自信？檢查它的內容，並考慮為什麽妳的反應是不自信或侵略性的。
5.觀察壹個或多個有效的模式。就妳的問題而言，觀察自信的人的語言和非語言方法，並將他們的方法與妳的方法的結果進行比較。如果可能的話，他們也可以討論他們的方法和使用這種方法的感受。
列出壹系列變得更加自信的替代方法。
閉上眼睛，想象妳正在使用上述替代方法。對於每種方法，反復考慮與結果相關的最完美的形式。選擇壹種或多種妳認為對妳有效的組合方法。通過圖像練習這個方法，直到妳感到滿意，可以為妳所用。
⒏與他人進行角色扮演，如朋友和顧問。如果妳的方法的某些方面看起來粗糙、笨拙、膽怯或具有侵犯性，那麽妳應該在實踐中糾正它，直到妳覺得適應為止。從他人那裏獲得關於妳的方法的效果和缺點的反饋。
⒐重復⒎和⒏這兩步，直到妳找到壹個妳滿意並認為最適合妳的自信方法。
在現實生活中使用妳的方法。設計的第壹步是讓妳為真實事件做好準備。如果妳仍然害怕，不敢嘗試變得自信，那麽重復第5步到第8步。
11.反思妳努力的有效性。“妳保持冷靜嗎？”檢查步驟4中討論的自信行為的非語言和語言標準。在妳的反應中，有哪些元素是自信的、進取的、不自信的？妳努力的結果是什麽？使用這種新行為後，妳有什麽感受？
12.期望通過早期的努力得到改善並不意味著個人完全滿意。發展與他人的有效溝通是壹個持續的學習過程。
恐高癥是壹種對高度的恐懼。這和bathophobia(對深度的恐懼)有壹點點或沒有區別；兩個涉及到對墜落的恐懼。
患有恐高癥的人往往會習慣於特別高的地方，也就是說，他們對這些地方失去了恐懼，但當他們去新的地方時，恐懼又會回來。數量驚人的攀巖者患有間歇性恐高癥。
恐高可能是危險的，因為受害者可能會在高地經歷恐慌發作，並且無法擺脫它。某個恐高癥患者還被催促往高處猛撞，雖然是自殺。
奇怪的是，害怕飛行和恐高之間沒有相互作用。區別似乎在於飛行時，飛機和地面之間沒有視覺聯系。《under:恐高癥》的無畏和成功的飛行員被飛行報道，如果建立了這樣的聯系，即在懸崖或高樓附近，他們的恐懼會突然產生。
恐高癥是對特定物體的恐懼，像大多數人壹樣，行為療法談論脫敏或系統泛濫之類的事情相對容易。有可能壹個有作物愛好的攀巖者實際上接受了這種行為療法，壹種成功的自我實現的途徑。
恐高癥是恐懼癥的壹種，只要堅持治療是可以治愈的。以下四點是治療恐高癥的十二字原則。長時間:讓病人站在能引起恐怖的高度至少30-45分鐘。特別是在治療初期，要讓患者堅持足夠的時間，使恐怖程度降低50%。循序漸進:不要壹下子給病人定很高的目標，先從容易的目標開始，逐步轉向困難的目標。規律性:壹次練習不足以消除恐懼。所以每個過程都需要重復很多次，直到恐懼的感覺完全消失。完全:運動時，要求患者集中註意力，不要想其他任何事情。因為轉移註意力可以減輕恐懼，但不利於恐懼。