1，按摩瘦大腿
1，腳背和腳趾按摩
壹開始從腳趾開始慢慢按摩，然後沿著腳踝等地方按摩，最後按摩腳背。這種按摩主要是促進腿部血液循環，預防大腿水腫的癥狀。
2.按摩肌肉
按照我們平時的坐姿做，然後用手托住腳踝，從腳踝到大腿慢慢按摩。這種按摩可以幫助我們慢慢減少大腿的水分。
3、側向按摩
先準備壹塊地毯，或者直接躺在床上，然後側臥。首先按摩小腿，然後側臥時用手臂支撐上半身，雙腿並攏直上擡至極限位置，重復5次。最後換另壹邊的位置再做。
2.瘦腿運動怎麽做？
1，馬平
剛開始的時候，把腿伸到肩膀的高度，上身保持挺直，擡頭，收腹，挺胸，雙手插在腰間。然後慢慢下蹲，下蹲時確保膝蓋向兩側彎曲。深蹲，直到大腿和小腿呈90度。最後用腳掌慢慢踮起腳尖，然後放下離地6秒左右，如此重復五組。
2.空中自行車運動
起初，躺在床上，然後彎曲膝蓋，向上擡起90度，持續30秒左右。然後開始想象自己慢慢騎自行車，大概蹬了100-120次。
3、站立腿練習
照常直立，但最好選擇旁邊有墻的地方。然後壹只手扶著墻，另壹只手慢慢擡起大腿回到極限位置。換另壹只腳前，連續擡起20次左右。
3、瘦腿食物
1，芝麻
為什麽芝麻是夏天瘦腿的經典食物？這是因為芝麻中含有的“亞麻籽油酸”可以幫助我們清除膽固醇，幫助消化，加速新陳代謝。可以消除腿部水腫的問題。
2.番茄
西紅柿中含有維生素A、B1、維生素C、維生素B2和胡蘿蔔素。而這些物質有利尿作用。通常女性多吃西紅柿，不僅可以瘦腿，還有消除腿部疲勞的作用。
3.香蕉
香蕉含有大量的鉀元素，這些鉀元素有幫助我們擺脫腿部水腫的作用，從而達到瘦腿的效果。
4、瘦腿運動
1號動感單車
45分鐘的動感單車運動可以消耗大約500千卡熱量。動感單車這種快節奏的運動，不僅能幫助我們燃燒脂肪，還能增強腿部力量，塑造腿部曲線，這是其他健身器材無法比擬的。而且練動感單車主要是鍛煉大腿，也可以防止小腿因為過度運動而變粗。在以腿為中心的運動過程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時，妳的心肺功能也能得到增強。
瘦腿運動建議:
壹般來說，運動後燃燒脂肪需要壹個多小時，但練動感單車和瘦腿的關鍵是堅持。如果強迫自己壹次鍛煉60分鐘以上，壹周做壹次，效果不如短期和長期鍛煉，比如壹次20-30分鐘，壹周5次以上。騎自行車的時候，跳到阻力最低，做得輕巧，這樣就不會有大肌肉，如果有，也只會是優美的線條。
第二瑜伽
瑜伽可以通過拉伸運動刺激下半身的血液循環，不僅可以防止腿部和胃部抽筋，還可以改善腿部脹氣，減少腿部靜脈栓塞的機會。相比動感單車，瑜伽練習適合安靜不愛出汗的女生。當然它的瘦腿效果比較慢，需要長期堅持，要3個月甚至半年才能看到效果。
瘦腿運動建議
對於大腿脂肪較多的人，首先要通過其他有氧運動盡可能多的減掉脂肪，然後練習瑜伽拉伸腿部線條，使腿型均勻。另外，瑜伽練習的專業指導，最好去健身房找有資質的瑜伽老師進行指導，否則很容易傷到自己。
3號登山有氧運動
健身房的有氧登山運動也叫“登山者”。這個儀器不僅可以幫助我們在30分鐘內減掉更多的脂肪，對心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。踏步器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓梯的動作來設計的。因為我們爬樓梯的時候，大腿前側的股四頭肌，大腿後側的肌肉，臀大肌都會參與運動。而大腿在樓梯上上下臺階時，我們膝關節受到的壓力比真正爬樓梯要小得多，對膝關節的損傷也更小。
瘦腿運動建議
步進器可以設置不同的電阻值。如果只是想減脂，可以把阻力調到8-12。保持時間在30-40分鐘，會達到很好的減脂效果。保持心率在130-140/分之間。
4號跑步機
科學研究證明，跑步機消耗的熱量比其他任何有氧運動器材都多。跑步機對提高耐力，燃燒卡路裏，減少體脂最有效。但這並不是它的唯壹用途。跑步機對下肢和上肢的塑形很有幫助。
瘦腿運動建議
如果妳只想要瘦腿，不想要肌肉發達的腿，那麽妳需要壹定的技巧，在不到壹個月的時間內提高。建議使用跑步機，以每公裏8分半的速度慢跑，40-60分鐘，不要太快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
溫馨提示:
運動後壹定要拉伸肌肉放松腿部，否則容易長出大塊肌肉。
腿瘦跟食物的搭配有很大關系，不考慮運動。平時要少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏米等對腿好的食物。