首先,動作描述。(原地)預備動作:雙腳前後站立,右腳在前,距離與肩同寬,重心落在兩腳之間;雙手握住棍的中間部分,兩手之間的距離小於肩,反握時右手掌向下,正握時左手掌向上,兩顎相對。兩臂自然彎曲,在腰部高度握住棍的左側,棍柄在前,棍尖在後;稍微向左轉動上身,向前看(圖1)。
①左手向上向前移動,同時滑向右手向前壓,使棒尖向上向前畫半垂直圓使左蓋棒移動,重心前移,落向右腿(圖2)。
2上身立即右轉,然後左手向右下轉,使棍尖向下,通過右腿外側向後畫壹個半垂直的圓,雙臂交叉,左臂在上面(圖3)。
(3)右手在左臂下由前至下、向後移動,使杖柄由前至下、向後畫半垂直圓,同時左手改為倒握(圖4)。
④右手向上向前轉動,使棒柄以半垂直的圓周向上向前拉動,使右蓋棒運動,左手繞到右腋窩(圖5)。
⑤上身向左轉,同時右手從前下向左後左右移動,使杖柄向下向左後畫半豎圈,兩臂交叉,右臂在上,左手仍在右腋下;重心落在兩腿之間(圖6)。
⑦將右手從後向上轉到前,使杖柄向上向前畫壹個半垂直的圓圈,同時將左手改為正握,恢復到預備姿勢(圖7)。
要求:棍要緊貼身體,左右打圈,速度要快,動作要連貫。
二、動作要領:1。把握發力時機,用皮帶堅持。
右(左)手從後向上向前移動,右(左)蓋棒移動時,前臂要以肘關節為軸繞著肘關節運動,使蓋棒快速有力,為向另壹側過渡創造壹定的慣性力。同時,腰部要繞著自己的縱軸快速向左(右)旋轉,使棒子能隨著腰部的旋轉平穩快速地繞著垂直的圓向左(右)側轉動。
2.緊緊握住棍子。
棍子的舞蹈要靠雙手。雙手的靈活度與棍的移動路線和速度密切相關。在左右兩側跳花棍的過程中,右手主要握棒(即五指完全握棒),便於把握動作軸線。然而,當左蓋棒轉向右側,兩臂交叉時,只有拇指和食指能握住棒。左手以松握為主,容易滑動,把握住棍子貼近身體的運動路線走垂直圈。但是,在蓋棒的時候,因為受力的原因,必須緊緊握住棒。
第三,要有壹定的身體素質。要重點發展力量素質,尤其是前臂肌肉和軀幹肌肉的力量。
四、容易犯的錯誤及改正方法。常見錯誤如下:
1.斜豎圈,即棍的左右豎圈不靠近身體兩側。
糾正方法:增加腰部左右旋轉幅度,雙手靈活握棒。
2。棍子離身體很遠,往往是練習者害怕棍子碰到身體造成的。
糾正方法;跳花舞時,始終保持手臂彎曲,上臂緊貼上身。
3.上身左右傾斜,身體的晃動有助於發力。
糾正:直視前方,保持身體直立,上身要繞自己的縱軸旋轉,帶動花棍。