1，養生之法
1.吃五谷雜糧。
我們日常生活中經常吃到的主食，大部分都是百米白面，大部分都是人工制作的五谷雜糧。然而，這些人工制作的谷物70%以上被孫海捕撈，它們的營養價值很低，纖維含量很低。
如果我們每天都吃這些精致的食物，再加上現在的生活越來越好，餐桌上的菜肴越來越油膩，日常生活中又缺乏運動，那麽我們就非常容易患上肥胖、糖尿病、脂肪肝或冠心病等現代常見病。
因此，在我們的日常生活中，為了我們的健康，我們應該經常吃壹些五谷雜糧。
因為吃五谷雜糧可以有效增加我們體內營養物質的供給，不僅不會增加我們消化系統的負擔，還能幫助我們吸收更多的營養物質。
而且，吃五谷雜糧還可以攝入更多的防病保健成分。五谷雜糧不僅含有大量的膳食纖維和維生素，還含有更多的抗氧化物質，因此可以有效預防癌癥和冠心病，幫助我們的身體控制餐後血糖和血膽固醇，延緩眼睛的衰老。
另外，五谷雜糧的纖維含量會變得特別高，吃五谷雜糧的人血糖上升會非常慢。
而且，吃五谷雜糧的人可以有效預防肥胖，幫助我們改善皮膚質量。
2.經常吃壹些堅果
堅果類食物多為植物的果實和種子，如花生、核桃、松子、蓮子、瓜子等食物。這些堅果的營養非常豐富，蛋白質的含量也相當豐富，對我們的身體有非常好的補充作用。
堅果含有大量不飽和脂肪酸，可降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白，這些堅果類食物還富含維生素E、無機鹽和微量元素。但是，維生素E具有抗氧化和抗自由基的作用。
堅果含有大量的無機鹽，也就是我們常說的礦物質，而且含有豐富的鈣和磷，有助於我們骨骼的強度。各種礦物質的均衡攝入也會很快提高我們的免疫力。
3.每天做有氧運動
有氧運動，其實就是我們的身體在供氧充足的情況下進行運動，並且在運動的過程中，我們身體吸入的氧氣與需求量相等，可以達到壹種生理上的平衡。
每天的有氧運動可以鍛煉我們的心肺，讓我們的心血管系統更有效更快速的把氧氣輸送到身體的各個部位。
經常性的有氧運動可以幫助我們緩解壓力，也可以消除我們身體的壓力，還可以幫助我們降低血壓，而且減肥的效果還可以讓我們的脂肪快速燃燒。
經常性的有氧運動還可以改善我們血管的內皮功能，維持我們關節的健康，預防我們身體出現骨質疏松等癥狀。
每天做壹點營養運動，也可以增加我們身體的攜氧能力。血液供應需要身體的氧氣。適當的運動，人體吸入大量的氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，消除身體的壓力，預防糖尿病的效果也是非常厲害的。
總結:生活中有很多小事，不需要什麽科技含量。只要多運動，多吃粗糧，多吃堅果水果，遠離汙染食品，健康長壽不是夢。
2.健康的食物
1，大豆
大豆及其豆制品含有豐富的蛋白質、多種微量元素和維生素，既能補充人體所需的蛋白質，又能像吃肉壹樣增加膽固醇。
更值得壹提的是，大豆中的大豆酮具有活性植物雌激素的作用。在日常飲食中，增加大豆和豆制品的攝入量，是人們健康的明智選擇。
2.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括花菜、西蘭花、卷心菜、大白菜、西蘭花、蘿蔔(白蘿蔔、櫻桃蘿蔔、胡蘿蔔)、油菜、芥菜等。這些蔬菜富含胡蘿蔔素和維生素C，可以降低人們患各種癌癥的幾率。
長期食用菜花可以降低直腸癌和胃癌的風險。
3.牛奶(酸奶)
牛奶是人類鈣的最佳來源之壹。俗話說，人持續奶壹輩子也不會缺鈣。牛奶不僅鈣含量高，而且牛奶中的乳糖能促進腸壁對鈣的吸收，可高達98%。
有些人喝牛奶會腹脹腹瀉，因為體內缺乏乳酸酶，可以改喝酸奶。牛奶發酵成酸奶，牛奶中約20%的糖和蛋白質分解成小分子(如半乳糖和乳酸、小肽鏈和氨基酸等。)在發酵過程中。
不僅沒有腹瀉等反應，還能增強人體的免疫功能。
4.海洋魚類
魚類含有大量蛋白質，被譽為“高蛋白食物”，容易被人體吸收利用。
而且魚類富含牛磺酸，能強化心臟循環系統，對肝功能和神經系統有益。
牛磺酸還能使人的眼睛明亮，增強對暗光的適應能力。海魚中的多不飽和脂肪酸和牛磺酸遠高於淡水魚。
多吃海魚對人體健康極為有益，可以帶走沈積在血管壁上的膽固醇，降低血小板聚集，降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病。所以每周至少吃兩次海魚。
5.蘑菇
蘑菇是指香菇(蘑菇)和木耳。
蘑菇味甘，性平，無毒。富含鈣、磷、鐵、鉀等微量元素，是壹種高蛋白低脂肪的高級營養蔬菜，經常食用可以改善人們的食物結構，增進健康。被譽為“益多而無害的食物”。
黑木耳性溫味甘，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等物質，並含有胡蘿蔔素、煙酸、維生素B1、B2磷脂、甾醇等營養成分。
還含有對人體有益的植物膠。它不僅是壹種天然滋補品，還具有去除人體腸道中的毛發、減少血栓、預防高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的作用，對膽結石、腎結石病、膀胱結石和糞石等內源性異物也有顯著的溶解作用。
6.綠茶
茶葉中的無機礦物元素約有二十種，包括磷、鉀、硫、鎂、錳、氟、鋁、鈣、鈉、鐵、銅、鋅、硒等。含有蛋白質、脂類、碳水化合物、氨基酸、生物堿、茶多酚等營養成分。
對美容、減肥、保健、防病相當有效，可以說是最簡單、最經濟的保健之物。
具有抑制動脈硬化和血小板凝集、防止血液中膽固醇和中性脂肪增加、預防高血壓、預防糖尿病和肥胖癥的作用。
7.番茄
西紅柿含有番茄紅素、蘋果酸和檸檬酸，可以幫助消化；維生素P可以降低毛細血管通透性，防止血管硬化，有益於高血壓患者，幫助人們排出血液中的鹽分，降低血壓，調節甲狀腺功能。甲亢患者吃西紅柿是有益的。它富含維生素c。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔味甘，富含胡蘿蔔素、礦物質、維生素C等營養成分。
胡蘿蔔素被人體吸收後轉化為維生素A，治療維生素A缺乏引起的夜盲癥；對於缺乏維生素A的兒童幹眼癥、佝僂病也有輔助治療作用。能有效防治內毒素血癥，降低抗腫瘤化療藥物的毒副作用。
生吃胡蘿蔔會損失90%的胡蘿蔔素。
因為胡蘿蔔素只有溶於油中才能被人體吸收，在小腸或肝臟的粘膜中變成維生素A。
9.蕎麥
蕎麥蛋白富含賴氨酸，鐵、錳、鋅等微量元素比普通谷物豐富，還富含膳食纖維，是普通精米的10倍。
因此，蕎麥具有良好的營養和保健功能。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，還含有煙酸和蘆丁(蘆丁)。蘆丁具有降血脂、降膽固醇、軟化血管、保護視力、預防腦血管出血的作用。
含有煙酸，能促進身體新陳代謝，增強排毒能力。蕎麥中含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白的溶解，抑制血栓的形成，有抗栓塞的作用。
10，雞蛋
雞蛋幾乎含有人體所需的全部營養物質，因此被稱為“理想的營養銀行”。
是壹種理想的天然滋補品。含有蛋白質、脂肪、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質。營養學家稱之為“完全蛋白質模型”，雞蛋對維持人體健康有著極其重要的作用。每人每天壹個雞蛋就能滿足人類的需求。