每到冬天，人的胃口大開，面對堆積的脂肪，很多人把健身提上日程，卻不知道做什麽運動。
“冬天室內，有暖氣，溫度比較適宜，室內運動都適合。”北京健身中心教練孫建忠指出:“值得註意的是，室內和室外運動都必須充分熱身。”
健身原則:不要中斷健身計劃。
冬天要健身，要有壹個完整的計劃。妳想健身還是減肥？其實目的無關緊要，計劃很重要。
可以圍繞減肥制定健身計劃。冬季人體消化功能增強，食欲大開。許多人在冬天達到最重的體重。另壹方面，冬季運動消耗大量熱量，是去除脂肪的好季節。
同時，冬季人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身計劃的另壹個重點是通過有效的運動來預防疾病。但是，無計劃、無規律的運動不僅不能強身健體，還會讓妳因為身體不適而生病。
“制定好冬季健身計劃後，要達到最佳健身效果，關鍵在於堅持，不能因為天氣冷或下雪就輕易放棄。”專家提醒。
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健身:冬季首選有氧運動。
健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適，甚至運動損傷。所以運動時壹定要選擇運動幅度小、熱量消耗高的有氧運動。
在具體項目上，可以根據年齡差異有所不同:年輕人可以安排跑步等高沖擊的有氧運動，可以消耗更多的熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老人可以安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬天可以適當增加運動量，時間可以長壹些，比如跑步，可以比春夏多10到15分鐘。
中年人的身體狀況總體呈下降趨勢。不要因為工作忙而停止鍛煉，要按照冬季健身計劃規定的量進行鍛煉。
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時間選擇:鍛煉時間指的是年齡。
冬季健身的時間安排差異很大，各個年齡段的人都要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。由於年輕人對氣候適應能力強，體質好，身體恢復快，冬季健身時間可安排在上午和下午；中年人適應能力稍差，可以在18-20:00下班後鍛煉。壹般來說，老年人冬季鍛煉的時間應該是14到19。他們體質較弱，在氣溫最高、有陽光的時候更容易鍛煉，避免身體受傷。
從運動時間來看，年輕人冬季可以適當增加運動量，時間更長，比春夏多10到15分鐘。中年人應該堅持健身，而不是因為工作忙或者天氣冷。
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註意事項:
穿衣:壹定要保暖。
“冬天室內有暖氣，溫度比較合適。理論上，任何室內運動都可以進行。”孫建忠說:但是保暖也很重要。
孫建忠說，剛開始鍛煉的時候，壹定要穿長袖。微微出汗後，可以脫掉長袖衣服，但運動後應立即穿上衣服。"這樣可以保護人體的所有關節和骨骼."
頻率:個性選擇
壹般來說，冬季健身沒有什麽特別的規律。“壹般壹周最少三四次，最多五六次。”孫建忠說，“這個沒有嚴格規定，主要看個人的工作和身體狀況。”
熱身:微微出汗。
氣候寒冷，人體器官和系統的保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性下降，肌肉的粘性增加，關節活動範圍縮小，空氣濕度低，使人感到口渴和煩躁，感覺僵硬和難以伸展。如果運動時不做熱身活動，往往會造成肌肉勞損和關節扭傷。因此，冬季做健身運動，尤其是戶外運動時，首先要做好熱身。慢跑、徒手運動和少量輕器械練習後，可以讓身體熱身，出壹點汗，然後加入健身運動。
喝水:運動前後及時補
其實冬天戶外運動需要的水和夏天壹樣多，飲用水可以是普通水，也可以是運動飲料。此外，在寒冷的天氣裏，很多人想在出門運動前喝壹杯熱咖啡或巧克力，這是不科學的，因為其中含有咖啡因，會使人失水，是運動前最忌諱的飲料。
環境:空氣流通
冬天，人們習慣把健身房的窗戶關得緊緊的。眾所周知，壹個人每小時呼出20多升二氧化碳。如果超過10人同時運動，每小時就要200多升，造成嚴重的室內空氣汙染。人在封閉的環境中運動容易出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現象，運動效果自然較差。因此，在室內運動時，壹定要保持室內空氣的流通和清新。
方法:提高力量。
冬天冷，身體的脂肪含量比其他季節有所增加。雖然對瘦子增肥增肥有好處，但對肌肉輪廓、線條、力量的發育並不理想。因此，冬季健身要提高運動的強度和強度，增加運動的次數和頻率，同時增加有氧運動的內容，並相應延長運動時間，從而提高機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過度堆積。
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項目推薦:冬天跳繩最好。
冬天做高效的有氧運動是最好的減肥運動，比如騎車、散步、爬樓梯、跑步、遊泳等等。有氧運動20分鐘以上，血糖基本消耗完，身體會調動糖原和脂肪作為熱源提供能量。所以每次20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥最有效。
研究表明，跳繩特別適合在低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多。
新手的時候只在壹個地方跳1分鐘；3天後可以連續跳3分鐘；3個月後跳10分鐘；半年後，每天都會實施“串聯跳躍”。如果壹次跳3分鐘，***5次，直到壹次跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘。