1.調節血壓:運動健身對血壓有很好的調節作用，能明顯改善全血和血漿的粘度，改變植物神經的興奮性，增加血管的通透性，起到疏通血管的作用。
同時，通過運動，心臟迷走神經張力增強，而心臟交感神經張力相對降低，心律明顯減慢，從而減輕心臟負擔，大大降低心臟的耗氧量，避免心血管疾病的發生。
二、改善呼吸:經常參加體育鍛煉的人，可以加強膈肌上下活動的幅度，增加吸氣下的胸膜腔負壓，有助於改善心肺循環，增加肺泡的有效通氣量，使氣體交換良好。減少氧氣的消耗，減少單位時間呼吸運動消耗的能量，滿足身體對氧氣的需求。
改善胃腸功能的消化系統是在自主神經系統的直接控制和調節下進行生理活動的。運動逐漸增加腹橫肌的活動範圍，人為改變交感和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能增加唾液分泌，增進食欲，大便通暢，有利於消化道疾病的防治。？
三、促進新陳代謝:人體血脂主要包括膽固醇、甘油三酯和磷脂。高血脂容易使人的動脈硬化。通過運動可以改善物質代謝，降低膽固醇和甘油三酯，對動脈硬化的防治有積極意義。同時，健身運動還可以提高體內激素水平，延緩生理衰老，減輕病理變化。
四、刺激神經:經常鍛煉的人可以產生良性循環，就是越練越愛練。所以情緒高漲，精神愉快，對大腦皮層有良性的刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動可以增加迷走神經的興奮性，降低交感神經的興奮性，從而改善神經系統的功能。？
五、提高人體免疫力:近年來臨床實踐證明，運動可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，增強體質，延年益壽。通過運動，還可以促進身體產生幹擾素。幹擾素是壹種強大的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和免疫調節的作用。？
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