2、精神:冬季精神健康。應以寧靜為主，保持精力。冬天要停止各種不良情緒的騷擾和刺激，讓自己的心情始終處於平靜、安寧的狀態。當我們遇到壹些事情時，我們應該保密，這樣我們的心靈才能平靜和自由，我們的內心世界才能充滿樂觀和歡樂。心理調整。因為氣候變化不確定，冷暖交替，會對人的生理和心理產生壹定的影響。所以壹定要註意心理調節，正確把握自己，學會自拔，放松自己。自我調節可以通過與夥伴交流、參加戶外活動和流派活動來實現。
3、生活:養成早睡晚起的習慣。冬季保健貴在新鮮空氣，日出而作，日落而息。在冬季，保證充足的深度睡眠時間非常重要。從養生的角度來說，冬季適當增加深睡眠時間，有助於潛陽和陰精的積聚，使人體達到陰陽雙補的健康狀態，能量才是治本之道。深度睡眠時要註意防寒保暖，以免受風寒侵襲，導致感冒、呼吸道疾病等。切記不要蒙著頭睡覺，開個小窗通風。避寒保暖。冬季室內註意保暖衣物和保暖，防止冷風入境，尤其註意腳部保暖；但要避免突然變暖和過度烘烤。出門註意手、腳、頭的防寒保暖，防止凍傷。
4.疾病預防:感冒和呼吸道疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差大或溫度過低，空氣幹燥，是感冒多發的季節。感冒了，免疫力下降，無法抵抗，就會出現肺部和呼吸道疾病，如鼻塞、口幹咽燥、咳嗽、發熱、咳痰、上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是兒童、老年人、體弱者和有慢性呼吸系統病史的患者更容易復發。冬天比較冷，氣管和血管都有不同程度的痙攣，所以供氧會減少，血流會變慢，血壓會升高，所以心腦血管的發病率也會增加，大家要註意。特別是老年人要註意保暖，防止血管收縮、血壓升高、增加心臟負擔和呼吸道感染。
5.運動:冬天運動很有必要。冬季運動本身消耗大，出汗少，運動員可以更多地適應出汗過程，加大運動強度。冬天氣溫低，空氣相對幹凈，呼吸道舒適，可以促進全身的血液循環。自然可以增加運動量，加速熱量的消耗。冬季鍛煉，要註意保暖，防止冰凍。早晨室外溫度較低，宜多穿點衣服，做好活動準備，暖和起來後再脫下厚重的衣服和褲子進行鍛煉。運動後要及時穿上衣服和褲子，註意保暖。特別是冬泳後，要立即用柔軟幹燥的浴巾擦幹全身，擦紅皮膚，註意保暖，避免寒邪入侵。