1，不要久坐。
每當工作壹兩個小時，就可以起來走走。適當伸展四肢，眺望遠方，可以舒緩神經，促進血液循環。再比如工作日在地鐵或者百貨公司，可以多走樓梯，鍛煉肌肉。
2.總是聽輕松的音樂。
歡快的音樂很容易讓人感到放松，現代醫學已經把音樂療法作為治療精神疾病的常用手段之壹。以下是世界著名心理學家波德斯基針對不同癥狀的患者開出的不同藥方:肖邦夜曲:治療神經衰弱。莫紮特的劇院經理:治療精神抑郁癥。貝多芬第八鋼琴奏鳴曲:治療高血壓。巴赫d小調小提琴協奏曲:治療胃腸疾病。
3.日常作息規律。
保證充足的睡眠時間，壹日三餐壹定要定時定量。特別是壹些女白領，為了保持身材，經常偷工減料，飽餐壹頓，卻不知道脂肪的減少會影響免疫力，這是健康大忌。此外，不按時睡覺容易造成睡眠障礙，失眠會降低人體免疫力，使人易患疾病。缺乏睡眠的人通常是流行病的受害者。要想睡個好覺，首先要準時，要追求質量而不是數量。睡得好與睡眠時間不成正比，而與睡眠深度成正比。
4.多吃清淡的蔬菜。
蔬菜和水果可以補充人體必需的營養。現在的白領應酬多種多樣，每天都是山珍海味交織在壹起，長此以往肯定會增加內部負擔。而壹些清淡的蔬菜類食物可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。另外可以補充壹些保健品，但是切記這些只能起到輔助作用。
5.提前壹站下車。
不要忘記像散步這樣的活動，這些活動很簡單，但對身心非常有益。如果需要坐地鐵或公交上班或出差，最好提前壹站下車，步行到目的地。
6.有空就按摩壹下身體穴位。
在眼睛、耳朵、腳底等身體穴位集中的部位可以經常使用按摩。多做眼保健操，可以緩解眼疲勞；用拇指和食指自上而下捏住耳朵，可以促進血液循環，調節腸胃消化。順時針轉動手掌和腹部，再逆時針轉動，幫助消化；搓完手搓熱臉，可以促進血液循環；肛門的收縮和放松可以預防痔瘡等疾病。
7.在辦公室裏放幾盆花和植物。
因為現在的白領經常在壹排排的高層建築中辦公，不能定時開窗通風，而建築內的空氣流通大多依靠通風設備，由於不能定時清潔，通常會伴隨很多呼吸道細菌。種植花草，在保養的同時，可以幫助改善空氣質量，陶冶情操，緩解壓力，真是壹舉兩得。
8.及時做好心理調整。
平時多和親朋好友聊聊天，不要把郁悶的事憋在心裏。很多疾病，比如腸胃炎，消化系統不好，都是因為心裏焦慮引起的。
9.瑣碎時間打個盹。
比如下班後在地鐵上打個盹，如果晚上繼續工作，效率會很高。出差飛機上敷保濕面膜，對著皮膚深呼吸。
10，周末約朋友做運動。
如遊泳、羽毛球、乒乓球、網球等，這些運動不僅有助於妳鍛煉筋骨，增加肺活量，還能幫助妳發泄壹些精神壓力。平日多做有氧運動和腹式呼吸(呼吸後讓氣體在腹部停留壹會兒，再慢慢呼出)
白領日常保健小貼士
練瑜伽可以修身養性
瑜伽不僅僅是女人的權利，對於男人來說，他們在工作中承受著比女人更大的壓力。業余時間做瑜伽是修身養性的好方法。
做瑜伽不僅能消除煩惱，平靜心情，還能保持人的正常姿勢，刺激內分泌。特別是瑜伽中的很多動作是我們平時不會做的。多嘗試，可以防止身體老化。
比如瑜伽的壹些基本動作，人站直，雙手抱頭，腰部盡量向左彎曲，然後向右彎曲，同時盡量保持上半身不動；左手握右手，盡量向左，然後右手握左手，盡量向右，交替做，可以舒展筋骨。
另外，瑜伽中的倒立也是壹個典型的例子。人不斷被重力拉下，經常倒立會使血液循環和身體分泌背道而馳。
出差別忘了洗澡鍛煉身體。
洗澡有助於恢復體力，不僅能清除體內的汗液和汙垢，使毛孔和汗腺暢通，還能增強血液循環，調節神經系統，有效緩解身心疲勞。如果有水腫，還可以在洗澡時滴6滴檸檬精油，或用竹鹽粉按摩或磨砂膏排毒消腫，輕松享受SPA。
但專家提醒，洗澡最適宜的溫度是28到35攝氏度。對於糖尿病和心臟病患者來說，冬天不要太長時間洗熱水澡。因為它們對溫度的感覺很慢，所以很容易燃燒。另外，洗冷水澡不能斷斷續續，對心臟傷害很大。
自我催眠放松精神分解的壓力。
利用文字、想象或自我催眠可以達到自我放松的效果。上海心潮心理咨詢中心首席催眠師夏東豪說，在忙碌、緊張、眩暈的那壹瞬間，想象自己坐在藍天白雲下隨處可見的草地上，或者愜意地泡在浴缸裏，聽著優美的輕音樂。短時間的放松和休息會讓妳的精神得到休息，感到安詳、寧靜和祥和。
睡覺前，妳也可以在床上花幾分鐘做壹套簡單易學的自我放松技巧。仰臥，放松腰帶，做深而慢的腹式呼吸，默念“放松”二字，放松四肢、肩部、頭頸部的肌肉，約10至20分鐘。
白領飲食的四忌
不要忽視礦物質的供應。
不要吃太多脂肪。
女性應控制總熱量攝入，減少脂肪攝入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，降低運動耐力，影響工作效率。
不要減少維生素的攝入。
不要忽視氨基酸的供應
白領五大壞習慣致結石
不要吃早餐
不吃早餐誘發結石病的概率相當高。膽汁早上分泌膽汁，準備消化食物。如果人不吃早餐，就沒有食物可以消化，膽汁會在膽囊裏停留很長時間。長此以往，膽汁會在膽囊或腸道內堆積，膽固醇與膽汁分離後容易形成結石。
結石預防計:簡單地喝牛奶，吃壹塊面包，也能起到預防的作用。
吃太素
防石計:含草酸較多的蔬菜應在食用前焯水，以減少草酸的攝入。
不喜歡運動
上班族的工作性質註定了久坐，鍛煉的機會少。專家指出，運動量少不利於鈣的吸收，會使尿液中的鈣含量增加，從而產生腎結石或尿路結石。另外，人體腹壁會松弛，導致內臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排出停滯，形成膽結石。
防石計:工作兩小時左右，要站起來做壹些簡單的放松運動，每天運動時間要在30分鐘以上。
吃太多油
上班族因為工作忙，社交活動多，外出就餐的機會多，吃大魚大肉的頻率高，容易暴飲暴食。高脂肪高蛋白食物會增加膽汁中的膽固醇含量，形成結石；動物內臟和肉類的新陳代謝也會產生尿酸，從而導致結石。
多吃新鮮水果和蔬菜，以及大蒜、洋蔥、蘑菇、黑木耳等能降低膽固醇的保護性食物。
不喜歡喝水
很多上班族因為工作節奏快，喝水的時間更少。專家說，少喝水會使人體尿液減少，會使尿液過度濃縮，增加尿液中的鹽類濃度，增加沈澱，容易形成結石。
防石計:多喝水，每天2000 ml以上，最好選擇白開水。