壹、早上幹搓臉的好處
幹洗臉是壹種通過我們手掌和面部皮膚的摩擦來促進血液循環的保健方法。其實我們的臉與內臟有對應點，所以幹搓臉不僅能美容還能養生:
1.搓臉可以打開毛孔，讓毛孔裏的東西正常排出，不會長痘痘、粉刺、黑頭等。，讓皮膚彈性更好。
2.面部正面有充足的陽明胃經，往往有助於保持通暢。如果胃經通暢，消化能力會更好，與脾臟的配合也會更好，有助於食物的吸收和轉化為營養。
3.搓臉加速面部血液循環，面部肌肉和面部神經得到活躍和滋養。
4.搓臉會加速眼周血液循環，不僅能緩解視疲勞，還能增強視神經的活力，減緩眼睛的退行性疾病。
累了就搓搓臉，不僅臉舒服，眼睛也更亮了，感覺神清氣爽，很舒服。
6.搓臉不僅可以拉伸面部神經和面部肌肉，更重要的是可以預防面神經炎、視力下降和肩周炎。
二、保健方法
(1)頭部
1.用手指梳理頭發
頭是“陽之會”，腦是髓之海，是所有陽經絡和氣的匯集之處。每天早晚用手指梳理頭發，可以活血。
揉揉耳朵
中醫認為，耳為腎之竅，腎開於耳，耳為六陽經脈匯聚之地。每天早晚摩擦耳廓60次，以耳熱有灼熱感為宜。具有預防和治療耳聾、耳鳴和耳源性疾病的功效。
3.扣舌和扣齒
心開始了解舌，舌是心的幼苗。每天早晚彈舌60次，有很好的健腦護腦作用。另外，除了經常彈舌，還要經常扣牙，這樣可以堅固牙齒，防止牙病和牙齒脫落。
(2)四肢
1.按摩上肢
上肢是“三陰手三陽手之脈”的大動脈，是連接臟腑與外絡的重要部位。每天早晚各按摩60次，即從上內腋窩(雞泉穴)到內腕(內關穴)，從外腕(外關穴)到肩部(肩井穴)。經常按摩上肢，可以疏通上肢經絡，調和氣血，對心血管系統、呼吸系統疾病、上肢疾病有很好的防治作用。
2.按摩下肢
下肢是“三陰足三陽足之脈”的大動脈。每天早晚從下(三陰交-玄中)到上(足三裏-陰陵泉)、大腿下(梁丘-雪海)到大腿上(石豐、環跳)拍打60次，有活血理氣、舒筋活絡、調理脾胃之功效。
(3)肩部和頸部
1.按摩肩膀。
中醫認為，肩胛骨是手足三陽經的交匯處，每天早晚按摩60次，可有效防治肩周炎、頸椎病等肩頸部疾病。
按摩頸部
頸部是人體經絡通向頭部和四肢的重要通道。每天早晚按摩60次，防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管疾病。
(4)腹部
腹部是任何脈搏通過的地方。每天早晚將雙手放在肚臍(神闕穴)上，順時針按壓60次，再用同樣的方法逆時針按壓60次，可以改善消化系統和泌尿生殖系統的功能。腹部按摩有很多好處，邊肖經常按摩。
(5)腰部
每天早晚按摩腰部，可強腎壯腰，對治療腎虛腰痛、風濕性腰痛、腰椎間盤突出有很好的效果。
第三，健康的身體食物
1，獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，每100克鮮果含維生素C 100 ~ 400毫克，比柑橘高5 ~ 10倍，比蘋果、梨高20 ~ 30倍，因此有“維生素C果”的美譽。水果還含有17種氨基酸、果酸、單寧酸、檸檬酸、鈣、磷、鉀、鐵等人體所需的礦物質元素。它是壹種獨特的營養水果。
獼猴桃還有很高的藥用價值。臨床上，獼猴桃對急性黃疸型肝炎、消化不良、食欲不振、嘔吐、燒傷、維生素C缺乏等有壹定療效。
2.甘薯
紅薯含有糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸、抗壞血酸和必需氨基酸等多種營養成分，其中胡蘿蔔素和抗壞血酸的含量超過胡蘿蔔和壹些水果。紅薯是壹種生理堿性食物，可以中和體內因吃肉、蛋而產生的過多的酸，從而保持人體內的酸堿平衡，而且由於含有豐富的維生素，可以保持大便通暢，對預防便秘非常有效。
紅薯中還含有類似雌激素的化學物質，可以保持人體皮膚細膩，延緩人體衰老。紅薯中還含有粘蛋白等有效成分，能增強體質，防止疲勞，使人精力充沛。能提高人體免疫力，促進膽固醇排泄，減少心血管脂質沈積和皮下脂肪堆積，對預防肝腎結締組織萎縮和膠原蛋白病有重要作用。
3.橄欖油
橄欖油含有80%以上的單不飽和脂肪酸，還含有角鯊烯、谷甾醇、維生素A原、維生素E等有益心血管健康的成分。在以橄欖油為主要食用油的地中海國家，心血管疾病的發病率遠低於其他歐洲國家。
經常食用橄欖油還可以預防骨質疏松和鈣流失；可預防消化系統疾病、膽結石、心臟病、高血壓，降低癌癥發病率，降低胃酸和血糖。因此，橄欖油是公認的“綠色健康食用油”。
4.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥富含蛋白質、糖類、維生素、鈣、磷、鐵、硒等微量元素以及各種化學物質，幾乎不含脂肪。洋蔥是已知唯壹含有前列腺素a的植物，這種物質是壹種強血管擴張劑，能舒張血管，降低血液粘度，增加冠狀動脈血流量，降低血管壓力，降低血壓，預防冠心病。
洋蔥含有大量植物殺菌劑，殺菌能力強，能殺滅和抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉、誌賀氏菌、結核、大腸桿菌等病菌。洋蔥中含有的微量元素硒是壹種強抗氧化劑，具有防癌、抗癌、延緩衰老的作用。
5.番茄
番茄中含有的番茄紅素是壹種有效的抗氧化劑，能抑制壹些致癌的氧自由基。研究表明，長期大量食用西紅柿有助於預防男性前列腺癌。
6.豆制品
豆類是另壹種富含優質蛋白質的食物，僅次於肉、蛋、奶，膽固醇含量很低。豆類中的營養成分有助於預防心血管疾病。同時，大豆及其制品在預防消化道癌癥方面具有獨特的魅力。大豆含有豐富的微量元素鉬和硒，可降低亞硝胺對細胞遺傳物質的損傷，修復受損組織，顯著抑制食管癌的發生發展。
此外，大豆中含有的植物甾醇、大豆皂甙、肌醇六磷酸也能抑制結腸癌和直腸癌。