鍛煉和長壽有正相關。英國研究發現，鍛煉可以保持我們的免疫系統年輕高效。經常運動的老年人中，產生免疫T細胞的胸腺明顯比不運動的老年人大，甚至比得上年輕人，但是是不是老了以後才開始運動呢？答案是錯誤的。20多歲以後，胸腺開始萎縮，所以培養終身運動習慣非常重要！
運動好處很多，運動分為四類。
運動對老年人的好處包括改善免疫系統，增強骨骼，改善平衡，激活大腦連接，預防癡呆癥和改善認知功能。南投醫院理療師陳奕君指出，運動分為四類，同等重要，即有氧運動主要用來訓練整體健康和耐力；肌肉力量訓練可以強化肌肉和骨骼，平衡運動可以強化維持平衡和防止跌倒的肌肉；柔韌性鍛煉可以增加運動角度，減少僵硬。
老年人可以做運動來增強他們的身心健康。
陳奕君物理治療師分享以下是治療師推薦給老年人的九項運動:
1.快走(有氧運動):相對於慢跑，是低強度的有氧運動，可以提高心率和肌肉的使用。對於膝蓋或腳踝無力的人來說，走路是更好的選擇。
2.固定自行車(有氧運動):是壹種很好的有氧運動形式，不會傷害關節。
3.遊泳(有氧運動):由水浮力支撐，是關節炎和骨質疏松的好運動。水提供的阻力會有肌肉力量訓練的效果。即使妳不會遊泳，妳也可以在水中移動。
4.深蹲(肌肉力量和平衡訓練)
5.太極拳(平衡和柔韌性訓練)
6.手臂舉重(肌肉力量訓練):增強上背部和肩部的肌肉力量。
7.健身體操(肌肉力量平衡訓練)
8.拉伸:拉伸所有肌肉，以保持靈活性，防止關節僵硬。
9.瑜伽(柔軟、平衡、力量訓練)
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