年輕女性當壹天修女的時尚潮流在很多地方都很流行。很多年輕女性去寺廟盤腿打坐，齋戒，工作的壓力和煩惱都會消失。盤腿坐時，雙腿分別彎曲交叉，左腿踝關節置於右腿膝關節處，身體前傾保持姿勢。如果不能堅持10分鐘，說明妳的腿、腳踝、臀部不夠靈活，平時缺乏柔韌性鍛煉。
如何鍛煉自己的柔韌性？下面兩個簡單的練習，每次只需要5分鐘左右，拉伸腰、臀、腿，可以大大提高身體的柔韌性，讓老師盤腿而坐輕松自如。
坐位前屈
坐在墊子或床上，雙腿並攏伸直，身體盡量前傾，用手觸摸小腿和脛骨。感覺大腿後側收緊時，保持15~30秒，休息半分鐘，再做另壹組。為了增加趣味性，也為了檢驗自己的進步，可以在每次練習中盡量將手向前移動，直到手超出腳的位置，胸部可以貼在膝蓋上。
跪著伸展身體
跪在墊子上，雙膝並攏，腳踝向後伸展，使雙腳都貼在墊子上。然後雙手向後，上身盡量後仰，在感覺到大腿前部被收緊的時候保持15~30秒。休息半分鐘，再做壹組。隨著腿部柔韌性的增加，妳將能夠使妳的上半身躺在墊子上。
練習壹段時間後，妳的柔韌性會大大提高。壹般健身者可以從單碟開始(壹條腿貼地，另壹條腿放在上面)，然後慢慢盤腿坐，即雙腳放在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉放在腹部，或者掌心向上，輕輕放在膝蓋上(這叫大盤，也叫雙碟，五心向上，即兩腳向上，兩掌向上，人的心向上)。
每天按時上桌，養成習慣就容易靜下心來。早上打坐最好，淩晨打坐更好。不要小看這個簡單的動作。除了提高身體的柔韌性，減少運動損傷的機會，經常練習還可以鍛煉腿部和腰部的力量，有助於全身血液循環，提高記憶力。
3.吸氣，腹部用力坐直。
4.呼氣，彎曲右腿。輕輕觸摸右腳。
5.慢慢放低身體，右腿向前伸展。
反方向重復。
6.稍微搖搖妳的腿。
7.好好呼吸，吸氣，擡高身體，眼睛看著腳，保持身體。
8.慢慢放下。雙腿微微張開，掌心向上。
9.閉上眼睛，調整呼氣，腹部逐漸放松。
10.吸氣，慢慢睜開眼睛。
11.水平舉起雙手，掌心向上。
12.吸氣，雙腿擡高90度。
13.呼氣，慢慢將腳向壹側降低45度。腹部收緊。拿著它。
14.吸氣，慢慢恢復，放松。呼氣壹次。
15.慢慢放下腳，雙手放在身體兩側，閉上眼睛，調整呼吸。